Viac kalórií stojí za to, aby ste získali výživu pre oblasť Weightgainer
Viac kalórií? Stojí za to zvýšiť váhu?
z Modrian »19. augusta 2015 14:19
Som zlý jedák a momentálne sa v hromadnom budovaní ďalej nedostávam.
Nemôžem jesť oveľa viac na jedlo. Nemám čas na ďalšie plné jedlá. Len sa snažte jesť orechy, keď ste v práci. Ale väčšinou sa stratí v strese.
Vlastne som za posledných 6 mesiacov pribral 10 kg. Napriek môjmu dosť malému príjmu potravy.
Aby som mohol teraz pokračovať v budovaní, dal som si Weypowver a chcem zvýšiť kalórie.
Teraz sa vynára otázka, ktorá je lepšia.
Nejako jesť viac kalórií tradičným spôsobom? Ako? Raz som čítal tip, mali by ste jesť iba plechovku orechov. Ale bol by som toho navždy dosť a iné jedlá by boli vynechané alebo obmedzené.
Alebo len pravidelne konzumovať prírastok hmotnosti?
Weightgainer sa neoplatí ani finančne?
Povedzme, že chcem pridať 600 kalórií denne. Denná žiadna plechovka orechov (je už optimálna z hľadiska pomeru hmotnosť/kalórie/zdravie) viac ako euro alebo každý mesiac alebo tak nejako (netušíte, ako dlho takáto plechovka vydrží) za 30/40 eur priberač? Vychádza to skoro rovnako. Jedine, že nápoj klesá oveľa lepšie. Je myšlienkový smer zhruba správny?
Nemohli by ste pokryť svoje kalorické potreby tučnými jedlami, ako sú napríklad hranolky atď.? Nerobí rozdiel, či pred tréningom konzumujem sacharidy alebo tuky? Obaja sú dodávateľmi energie. Myslím, že veľká časť hranoliek s majom by nebola taká ťažká v mojom žalúdku ako celá plechovka kešu/orechov.
Mimochodom, vôbec netuším, čo cez deň jem. Nemám motiváciu, aby sa moje jedlo stalo vedou a vážil každý sendvič atď. A vytvoril z toho pravidlo troch.
Bol by som vďačný za každý tip od vás odborníkov na výživu.
Re: viac kalórií? Stojí za to zvýšiť váhu?
z IBAST4r »19. augusta 2015 14:32
Ak ste pribrali 10 kg za 6 mesiacov, znie mMn, akoby ste nepotrebovali viac kalórií?!
Čo znamená „aj napriek dosť nízkemu príjmu potravy“?
Aký vysoký a aký si ťažký?
Plechovka orechov každý deň je už značné množstvo tuku.
-> Tekuté kalórie zvyčajne uľahčujú konzumáciu väčšieho množstva/ovsené vločky orechy. Sušené ovocie ako smoothie v smere
-> Hranolky s majom neznejú ako zdravá voľba
-> Čím presnejšie rozložíte a zdokumentujete svoje stravovacie návyky, tým lepšie vám bude poskytnutá pomoc.
Re: viac kalórií? Stojí za to zvýšiť váhu?
z Modrian »19. augusta 2015 15:09
No jem relatívne málo a čo sa týka váhy, 1-2 mesiace sa nič nezmenilo. Udržujte normálne výkyvy, pretože nikdy nemeriam súčasne. ^ ^ Čím ťažšie budete, tým viac musíte jesť, aby ste dodali telu. Možno som teraz dospel do bodu, keď môj príjem potravy nemôže ísť ďalej.
Mám 1,78 m, roky som mal váhu takmer 65 kg, potom som intenzívne trénoval a potom do pol roka mám 75 a ďalej sa nedostanem.
Ako mám prijať viac kalórií, ak nie s tukom? Ďalším vreckom ryže by nebolo oveľa viac kalórií, ale oveľa viac.
Moje raňajky pozostávajú z 1–2 plátkov obilného chleba (v závislosti od veľkosti) s džemom alebo Nutellou kvôli mojej schopnosti vynechávať a nechutenstvu skoro ráno, aby som sa cítila dobre. Pijem tiež trochu mlieka alebo zvyšok banánového nápoja po tréningu.
Môj obed zvyčajne pozostáva z 3/4 vrecka ryže s rybími gurmánskymi filetami/5-8 rybích tyčiniek alebo polovice kuracích pŕs, rezancov s omáčkou alebo plechovky šošovicovej polievky.
Po tréningu často pripravím liter z 1-2 banánov 250 až 500 gramov nízkotučného tvarohu a zvyšok mlieka. Ak nedostanem všetko dole, zvyšok si dám na raňajky. A 2-3 varené vajcia
Večer potom opäť zastavte 1-2 krajce chleba.
Momentálne to neznie ako 3 000 kalórií. Alebo to nie je vôbec zlé? Ale je to skôr optimálny deň. Ak mám pracovať dlho, je tu cez prestávku okolo 13:00 malé ovocné müsli a potom banánový nápoj až po tréningu okolo 18:00 - 19:00.
To, či teraz pijem tuhú stravu, veľa nezmení. Je to len predžutie. Mne jednoduché mlieko alebo prášok ide dole oveľa lepšie.