Viac pohybu v každodennom živote
Koľko pohybu je vlastne dobré? Chodiť do posilňovne 2-3x týždenne? 10 000 krokov každý deň? Zdvihnite činky alebo máte radšej jogging a chôdzu? Hm.
Správnu odpoveď nevie nikto. Prinajmenšom nikto nedokáže, čo je nakoniec optimálne. Istá je len jedna vec.
Nemusí to vždy byť tréning v posilňovni, hoci silové cvičenie má svoje právo na existenciu - náš každodenný život to zaručuje - ďalšie cvičenie môžete vo svojom dni „skryť“ aj inak.
Každý krok sa počíta!
Cvičenie však pre mňa neznamená iba zbieranie krokov. Hovorím o malých úlohách a výzvach, ktoré zvládne každý A ktoré sú tiež zábavné!
Zapájate sa?
Prečo?
Cvičenie je zdravé! „Och, aké prekvapenie!“ možno si pomyslíte, ale tak to je!
Pohyb maže vaše kĺby, trénuje váš nervový systém, vytvára nové spojenia v mozgu, odbúrava stres, posilňuje vaše svaly, vylepšuje vzhľad, chráni pred depresiou a a a.
A tak „schováte“ viac pohybu vo svojej dobe.
1. X plus pohyb = Juhu!
Telefonovanie a pohyb spolu ladia. Namiesto sedenia na gauči alebo na stoličke môžete chodiť s telefónom alebo telefónom v ruke. Choďte z jednej miestnosti do druhej. V práci môžete ísť do kopírky a späť späť alebo sa prejsť krátkou prechádzkou k dverám. Namiesto e-mailov navštevujete kolegov, ktorí pracujú na rovnakom koridore.
Týmto spôsobom spálite viac kalórií, ako keby ste sedeli a je to vidieť! Ale je toho viac! Čo ešte patrí k pohybu? Napadá ti ešte niečo? Možno si čistíte zuby na jednej nohe?
2. Vyberte najdlhšiu trasu.
V kancelárii idete do kúpeľne, ktorá je od vás najďalej. Kedykoľvek idete von alebo do kancelárie, namiesto výťahu sa dostanete po schodoch. Aj keď pracujete na štvrtom, šiestom alebo dvanástom poschodí, mali by ste to urobiť. #schweinehundbezwinger
Stehná sa najskôr spália, to áno. Budete sa diviť, o čo ide, to áno. Budete chcieť stlačiť tlačidlo výťahu, áno.
Ale. ak vytrváte, to sa časom zmení a výnos vás ohromí! Musíte iba stlačiť tlačidlo, aby ste videli, kto dokáže zrýchliť 3 poschodia, vy alebo výťah.
3. Vlak sa zastaví a vy tiež - napätie.
Zakaždým, keď vlak alebo autobus zastaví alebo stojíte na semafore v aute, môžete si za volantom napnúť brušné svaly a/alebo zadok. To nielen posilňuje trup vrátane nestabilnej bedrovej oblasti, môžete si tiež pomôcť zvýšiť spotrebu kalórií. Vyskúšajte to niekoľkokrát. Čoskoro to urobíte automaticky.
Nezadržiavajte dych!;)
4. Prestávky na cvičenie pre vyššiu produktivitu.
Pracujete na PC? A to na dlho? Pravidelne si robte prestávky na cvičenie. „Potom svoju prácu nikdy nedokončím!“ myslíš?
Práca s obrazovkou je pre váš mozog veľmi stresujúca a pre vašu postavu škodlivá. Robíte si prestávky aj pri cvičení, prečo nie na PC? Vezmite si mobilný telefón a nastavte časovač na 60 minút. Hneď ako zazvoní zvonček pri dverách, napite sa vody, ihneď vstaňte, natiahnite sa a choďte 2 minúty okolo. Krátka prechádzka na čerstvý vzduch a na toaletu je nielen skvelým doplnkom, ale aj zvýšením produktivity. Ste potom koncentrovanejší a práca sa vám zdá zábavnejšia. Čo teda môžete stratiť, ak to vyskúšate?
Postupne si vypracujete rutinu automaticky. Napíš si 2 - 3 plány. Čo sa stane, ak. A čo keď sa niečo objaví?
Ak nemôžete urobiť 5 prestávok, idete pešo domov. Bez ohľadu na počasie!
5a. Dostali ste košík? SUPER!
Chcete niečo rýchlo zohnať? Potom si zoberte košík v supermarkete a nie košík. Čím častejšie si košík vyberiete, tým to bude jednoduchšie. Také nosenie.
5b. Vľavo, vpravo, vľavo, vpravo.
Máte košík v ruke, potom sa striedajte. Ak ste vonku s taškou alebo niečím iným v ruke, pravidelne meňte ruky. Môže sa stať, že na začiatku je nepríjemnejšie nosiť tašku „slabšou“ stranou. Pokračuj.
Strana sa spevní a vy tiež. Koniec koncov, viac svalov spaľuje viac energie. Aj maličké.
6. Lepšie ísť do kina ako na gauč.
Nezamykajte sa po práci. Pozvite svojich kolegov alebo priateľov alebo večer s nimi niečo urobte. Bowling, motokáry alebo iné zaujímavé činnosti nie sú dôležité iba na sociálnej úrovni. Robíte, robíte a bavíte sa oveľa viac ako pred telkou. Buďte úprimní, viete, že to je.
8. Vyťažte z telefónu viac.
Väčšina moderných mobilných telefónov má zabudovaný krokomer. Skvelá vec! Máte starú kosť? Kúpte si krokomer! Dobrý krokomer v dnešnej dobe nestojí takmer nič a často vás motivuje podniknúť ďalšie kroky. Koľko?
Dobrý cieľ je v skutočnosti 10 000 krokov denne. To je v priemere 8 km za deň, pričom hodnota závisí okrem iného od vášho veku, pohlavia, svalov a hmotnosti. Takto môžete spáliť o 250 až 600 kalórií viac denne. A to sa prejaví po niekoľkých týždňoch.
Mimochodom: Krokomer v spoločnosti Apple nájdete v aplikácii „Health App“. Sú tam zobrazené rovnomerné podlažia. Máte chuť na malú výzvu proti sebe? Snažte sa robiť viac krokov cez víkend ako cez týždeň!
9. Pohybujte sa rýchlejšie.
Možno ste si to ešte nevšimli, ale štíhli ľudia majú tendenciu sa pohybovať rýchlejšie. Ľudia s nadváhou potrebujú rovnakú prácu často podstatne dlhšie. Štíhle osoby navyše zriedka dlho sedia na mieste. Neustále meníte polohu sedenia. Je zrejmé, že rýchlejší pohyb spáli viac kalórií.
10. Viac pohybu prostredníctvom relaxácie.
Za uvoľnenie hormónu kortizolu je zodpovedný stres. Pri chronicky vysokých úrovniach to môže robiť problém, ak máte túžbu po figúre. Preto by ste mali byť čo najviac uvoľnení, aby ste sa zbavili tuku.
Ako si najlepšie oddýchnete? S hudbou? Pred televízorom? nie.
Zapnutie na vypnutie nefunguje, pretože váš mozog musí neustále spracovávať informácie. Videnie, sluch a reagovanie na to vás neuvoľní natoľko, ako by ste sa snažili:
Nastavte časovač na 5 minút. Položte deku na podlahu a položte ju. Ruky používajte ako vankúše na hlavu a zatvorte oči. Nohy pohodlne položte, aby vám neprekážal chránič kolena. Odteraz dýchajte iba nosom. Pri nádychu stiahnete žalúdok, ktorý zdvihne vaše telo. Pri výdychu necháte svoje telo klesnúť späť na zem. Toto sa nazýva krokodílie dýchanie a môže byť úžasne relaxačné, ak sa do toho pustíte.
11. Pite studenú vodu.
Vaše telo má normálnu teplotu 36 až 37 stupňov Celzia. Ak vypijete pohár studenej vody, musí vaše telo zohriať túto tekutinu na rovnakú teplotu. Aby to mohol urobiť, potrebuje niekoľko kalórií na liter. Ak pijete 2 až 3 litre denne - ako by sa malo -, môžete spáliť niekoľko ďalších kalórií.
Na vodu vždy zabudnete?
Nasledujúci trik: zakaždým, keď klepnete na určitú aplikáciu (napríklad Facebook - F pre tekutinu) alebo inú činnosť, ktorú pravidelne robíte, napijete sa. Vďaka Facebooku môže väčšina ľudí ľahko dostať niekoľko litrov denne.
Keď už hovoríme o tom, nájdete ma na Facebook, kde pravidelne zverejňujem tipy a triky o cvičení a výžive. Poď okolo.
#zostať # vylepšiť # s každým odporom silnejší