Viac sily Najlepšia výživa pre váš tréning HIIT - FIT FOR FUN
Musí sa pripraviť a sledovať účinné školenie. Dôležitú úlohu v tom zohráva strava. Ktoré jedlá sú najlepšie pred, počas a po HIIT tréningu?
Vďaka intervalovému tréningu s vysokou intenzitou telo privedie k maximálnej spotrebe kalórií vo veľmi krátkom čase a boj sa zručne deklaruje na tukových vankúšikoch.
Pre túto náročnú formu tréningu však naše telo potrebuje dostatok a predovšetkým správne palivo, aby dokázalo podať plný výkon.
Načasovanie a výber jedla sú dôležité, vysvetľuje freeletika.
Príprava na vysoký výkon
Krátke a vysoko intenzívne tréningové jednotky striedajúce sa s fázami zotavenia - to je HIIT.
V stresových fázach ide o najvyššiu možnú intenzitu tréningu pri maximálnej srdcovej frekvencii, aby sa telo dostalo na hranicu výkonu.
Vďaka permanentnej súhre záťažových špičiek a krátkym cyklom zotavenia je vytrvalostný tréning prostredníctvom HIIT nielen efektívnejší, ale aj kratší.
Zvyčajne to netrvá dlhšie ako 15-20 minút, a preto ho možno integrovať do každodenného života.
Nenechajte sa však oklamať stručnosťou tréningu!
Vaše telo dosiahne vysoký výkon v krátkom časovom období a toto musí byť pripravené pomocou vhodne naplánovanej stravy.
Pred tréningom
Pri HIIT je obzvlášť dôležitý dostatočný prísun živín pred tréningom.
Nie však bezprostredne pred tréningom: Niekoľko hodín pred tréningom je ideálne na konzumáciu ľahko stráviteľných sacharidov, ako sú viaczrnný chlieb, ovsené vločky a orechy.
Bielkoviny tiež slúžia ako dobrý prípravok, ale len v relatívne menšom pomere k sacharidom. Ideálna zmes je tu okolo 3: 1.
V našej galérii vám predstavíme vhodné zdroje bielkovín
Na druhej strane by ste si mali dať ruky preč od potravín bohatých na vlákninu, pretože sú ťažko stráviteľné, a preto môžu počas cvičenia spôsobovať plyn a žalúdočné kŕče. To isté platí, mimochodom, o tuku.
Zatiaľ čo školenia
Stravovanie počas HIIT jednoducho nie je možné. Sami uvidíte, že vám bude príliš dýchať, aby ste mohli myslieť na jedlo.
Telo je príliš zaneprázdnené pomocou krátkych odpočinkových prestávok na dýchanie, aby dokázalo správne tráviť na boku.
Stojatá voda je samozrejme povolená. Len sa uistite, že počas prestávok s pitím nenecháte svoje obdobia na zotavenie príliš dlhé.
Po tréningu
Dve hodiny po tréningu by ste mali telu dodať sacharidy, bielkoviny a cukor.
To je dôležité na doplnenie vašich energetických zásob a na pomoc pri poškodení svalov. Ideálne sú tu celozrnné výrobky, vajcia alebo ryby.