Viac svalov pri správnej strave

Táto diéta podporuje budovanie svalov - prirodzene.

strave

Viac svalov, menej tuku - o tom snívajú všetci fanúšikovia fitnes. Celé hodiny dvíhali činky a kopali sa do posilňovne. Niektorí pomáhajú proteínovými prípravkami a doplnkami výživy dostať sa o krok bližšie k vysnívanému telu. To nie je vôbec potrebné! Správna strava podporuje budovanie svalov prirodzenou cestou. Prezradíme vám, z ktorých potravín rastie svalstvo obzvlášť dobre.

Mlieko, vajcia a ryby na stole
Ak chcete mať viac svalov, mali by ste konzumovať dostatok bielkovín. Vajcia, ryby, sója a chudé mliečne výrobky sú preto ideálnou svalovou výživou. Ideálny efekt sa mimochodom dosiahne, ak bielkovinu skonzumujete po tréningu. Dánski vedci preukázali, že optimálne budovanie svalov je možné dosiahnuť iba vtedy, ak je hlad uspokojený ihneď po tréningu.

Energia prostredníctvom sacharidov
Ak veľa športujete, musíte telu dodať potrebnú energiu pomocou sacharidov. Nájdete ich napríklad v müsli alebo celozrnnom chlebe. Poskytujú nielen rýchlo dostupné kalórie, ale aj vitamíny skupiny B, ktoré zaisťujú optimálny energetický metabolizmus. Celozrnné výrobky obsahujú tiež dostatok železa a horčíka - oba minerály podporujú činnosť svalov.

Špeciálne fitness tyčinky a proteínové doplnky sú zvyčajne nadbytočné. Tyčinky sú často kalorické a obsahujú príliš veľa cukru a tukov.