Vibračná doska pre intenzívny tréning svalov MUŽ ZDRAVIE
Trasúce sa cvičenie Vibračná doska pre intenzívny tréning svalov
Vibračná doska má pôvod v ruskom vesmírnom cestovaní. Tam sa používal na potlačenie degeneratívnych účinkov beztiaže na svalové a kostné štruktúry. Medzitým má takmer každá telocvičňa, ktorá má niečo na sebe, v nejakom rohu platňu. Údajne stačí 10 minút tréningu dvakrát týždenne, aby sa telo dostalo do špičkovej formy. Vďaka vibráciám (30 až 50 kmitov za sekundu!) Svaly sa automaticky napnú a musia neustále kompenzovať kolísanie a chvenie. Vo vašom tele sa spustí až 2 400 svalových kontrakcií za minútu a 10 minút má byť rovnako intenzívnych ako 1,5 hodiny bežného silového tréningu.
VIBRAČNÁ DOSKA V RÝCHLEJ KONTROLE
Rozmery: približne 60 cm x 70 cm x 130 cm
vibrácie: 30 až 50 kmitov za sekundu
Namáhané svaly: v závislosti od cviku celé telo
cena: medzi 3000 a 20 000 eur
Nákupná príležitosť: Objednajte si bestsellery od Amazonu
Toto získate z tréningu na vibračnej doske:
Najväčšou výhodou vibračného tréningu je málo času. Každý zaneprázdnený podnikateľ môže absolvovať dva 10-minútové tréningy a výsledky by mali byť viditeľné po ôsmich až 10 jednotkách. Ovládanie je tiež jednoduché: u väčšiny modelov môžete vopred nastaviť požadovaný čas a silu vibrácií. Vibrácie intenzívne trénujú aj hlboké svaly, ktoré sú inak často zanedbávané (napr. Hlboké chrbtové a brušné svaly). Okrem budovania svalov vám tréning zlepší flexibilitu a koordináciu, zaistí lepšie držanie tela, zlepší krvný obeh a je ideálny pre masážne a relaxačné cvičenia. Cvičenie na vibračnej doske je veľkým silovým tréningom, ale nenahrádza pravidelné vytrvalostné tréningy, ako je jogging alebo jazda na bicykli. Ak chcete zoštíhliť a zostať fit, musíte kombinovať oboje.
Tu môžete trénovať na vibračnej doske
Ak chcete vyskúšať Power Plate iba raz alebo ak ho chcete príležitostne použiť na doplnenie svojho tréningu, nemusíte kopať hlboko do vrecka. V mnohých fitnes štúdiách si môžete tréning na vibračnej doske rezervovať individuálne, existujú aj čisté štúdiá Power Plate. Na svojej stránke www.powerplate.de zaručene nájdete jednu vo svojom okolí.
To je to, na čo si musíte dávať pozor pri kúpe vibračnej dosky
Vaša vlastná, vysoko kvalitná vibračná doska, ktorá sa po rozbalení nerozpadne (áno, my sme to zažili) stojí peniaze. Veľa peňazí. Dobré zariadenia základnej úrovne začínajú od zhruba 3 500 eur (Galileo Basic) až 4995 eur (Power Plate my3). Ešte drahšie modely, ako napríklad Power Plate my7 (10 995 eur), ponúkajú rôzne úrovne vibrácií a integrovaný systém sťahovania kábla, pomocou ktorého môžete cvičiť ešte viac a trénovať hornú časť tela.
Najlepšie cviky na vibračnej doskeAko trénovať nohy na vibračná doska: Postavte sa na šírku ramien, choďte nízko a dajte si zadok dozadu. Zostaňte v hlbokej polohe a spustite vibračné tlačidlo. Napnite pevne zadok. Vydržte v pozícii 30 až 60 sekúnd.
Ako trénovať triceps na vibračnej doske: Sadnite si na okraj dosky. Ruky sú pri tanieri vedľa tela. Končeky prstov smerujú dopredu. Teraz zdvihnite zadok, mierne pokrčte ruky, až kým nepocítite napätie v tricepsoch, lakte smerujú dozadu. Vydržte v pozícii 30 až 60 sekúnd.
Ako trénovať zadok na vibračnej doske: Pri tomto cvičení je pred ním umiestnený špeciálny vankúš, ktorý má rovnakú výšku ako doska. Hornú časť tela položte na vankúš, chodidlá položte na vibračnú dosku. Zadok posuňte čo najbližšie k doštičke. Teraz zdvihnite dno a vojdite do mosta. Päty pevne zatlačte do platničky. Utiahnite tiež jadro, zadok a nohy. Vydržte v pozícii 30 až 60 sekúnd.