Zbavte sa 5 cm! Tréning nôh a bedier

Vysnívaný tréning nôh ...!

Ženy sú rozdelené do 3 hlavných kategórií: tie, ktoré majú problémy s bruškom, tie, ktoré chcú tenšie nohy a pevnejší chrbát a ... tie šťastné. 😉 Vtip bokom, pretože vieme, aké ťažké je mať telo, ktoré chcete, najmä ak vám genetika nepomáha, dnes sme pre vás pripravili program. tréning nôh, zadku a bedier navrhuje web Shape.com, ktorý prichádza s prísľubom: o 5 cm menej za pouhých 6 týždňov!

Poznáte tie úzke rifle, ktoré ste chceli? Nuž, je čas začať odkladať peniaze bokom. 😀

Cvičenie nôh 4 ľahkými pohybmi

1. Postavte sa s nohami mierne od seba a špičkami smerom von. Držte činku 1,5 kg v každej ruke, ruky vedľa tela. Jemne sa predkloňte, až kým vaše kolená nebudú pokrčené asi o 90 °, ruky držte rovno pred ramenami. Pohyb opakujte 20-krát. (Postava 1)

2. Postavte sa rovno, chodidlá mierne od seba, ľavá noha pred pravou o krok ďalej a činky držte v rukách. Pokrčte kolená o 90 °, súčasne ohýbajte ruky a činky si dávajte na čelo. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte 20-krát. (Obrázok 2)

3. Postavte sa vzpriamene, s nohami pri sebe a rukami pri tele a držte činky v rukách. Mierne sa položte zo stredu a súčasne zdvihnite ľavú nohu dozadu tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Ruky nechajte visieť a pozíciu držte 5 sekúnd.

Zdvihnite obe paže do strany na úrovni ramien a vydržte v tejto polohe 5 sekúnd. Celý pohyb opakujte 6-krát na každú nohu. (Obrázok 3)

pohyb opakujte

4. Pri poslednom cviku v tomto cvičení nôh si ľahnite na kolená a dlane a v ľavej ruke držte činku s chodidlami mierne od seba. Pravú nohu zdvihnite dozadu rovnobežne so zemou a ľavú ruku v úrovni ramien. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom pohyb opakujte 20-krát pre každú nohu. (Obrázok 4)

Cvičenie pre pevné nohy každý deň

Ako ste si všimli, pohyby spojené s týmto tréningom nôh, stehien a zadku sú veľmi jednoduché a vyžadujú iba dve ľahké činky a málo miesta v miestnosti. Takže veľa šťastia!