VIDEO Sedemdňový program na ploché brucho
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
S kontrolovaným jedálnym lístkom, čo nemusí nevyhnutne znamenať dodržiavanie prísnej diéty, a s niekoľkými cvikmi na brušné svaly budete môcť dosiahnuť viditeľné výsledky už za jeden týždeň. Tento program samozrejme nestačí na siluetu vosy a priaznivé účinky tohto programu sa časom nezachovajú, ak nie je kontinuita.
Najskôr začnite deň dvoma cvikmi, ktoré napnú brušné svaly. Prvý pozostáva z klasického „brucha“, s pokrčenými kolenami, dlaňami na zátylku a rovnými lakťami. Pri vstávaní vydýchnite a pri návrate na zem sa nadýchnite. Vykonajte štyri série po 20 opakovaní.
Druhé cvičenie je určené na takzvané „milostné rúčky“, teda na zníženie vrstvy tuku na oboch stranách brucha. Ležať na matraci, pokrčte kolená o 90 stupňov a zdvihnite ich. Položte pravú ruku do strán, ľavú dlaň si položte na zátylok a postavte sa bokom, dotýkajte sa lakťom a kolenom na opačnej strane. Opakujte 20-krát v 4 sériách. Potom zmení strany a vykoná ďalších 20 opakovaní, tiež v štyroch setoch.
Na raňajky:
Jeden alebo dva plátky hrianky vymastené maslom
Prírodný jogurt alebo pohár polotučného mlieka
Zelený čaj alebo nesladená káva
Nastrúhajte dve mrkvy zmiešané s trochou citrónovej šťavy
Kurací gril s gratinovanými hubami
Zelený šalát s niekoľkými tenkými plátkami syra alebo pecorina alebo parmezánu, s olivovým olejom a trochou citrónovej šťavy
Na raňajky:
Jedno alebo dve vajcia pripravený škrob
3 krajce celozrnného chleba vymasteného maslom
Šálka zeleného čaju alebo nesladenej kávy
Paradajkový šalát s extra panenským olivovým olejom
Na vrchu popražíme karfiol s čerstvou petržlenovou vňaťou
Celozrnný drdol
Niekoľko tenkých plátkov kozieho syra
Na ranné cvičenie je lepšie ísť do bazéna, aj keď neviete, ako plávať a cvičiť vo vode.
Ak nemôžete ísť do bazéna, urobte cvičenia v tomto klipe
Na raňajky:
Misa obilnín s polotučným mliekom. „Cereálie na raňajky by mali byť vyrobené z celých zŕn alebo zo zmesi tvrdej a obyčajnej pšenice, quinoi alebo amarantu. Nemali by sa získavať expanziou “, odporúča profesor Dr. Gheorghe Mencinicopschi vo svojej knihe„ The new food order. Čo ešte jeme? “.
Gratinované čakanky so slaninou (nie viac ako dva plátky)
Šalát z čerstvého ovocia
100 gramov rýb (losos, makrela, sardinky, pstruh, sleď alebo tuniak)
Obloha zo zelenej zeleniny
Dva cviky na posilnenie brušných svalov. Prvý: Ležiaci na chrbte, s pokrčenými kolenami a rukami pri tele, zdvihnite trup a súčasne natiahnite ruky dopredu, nad kolená.
Druhé cvičenie: Z polohy na chrbte zdvihnite súčasne pravé nohy a trup a ruky dajte k prstom na nohách. Pre každý cvik vykonajte 20 opakovaní, v štyroch sériách.
Na raňajky:
150 gramov teľacieho grilu s 300 gramami varenej zeleniny, ochutené paradajkovou omáčkou
Bylinkový čaj (napríklad zázvor) alebo káva bez mlieka a cukru
150 gramov špagiet z tvrdej pšenice ochutených omáčkou s extra panenským olivovým olejom, trochou pálivej a červenej papriky, posypané parmezánom
Zelený fazuľový šalát s petržlenovou vňaťou
Cviky opakujte vo štvrtok.
Na raňajky:
300 gramov fazuľovej múčky. Môžu sa použiť zmesi fazule, cíceru, hrášku, pohánky a quinoi.
Zelený čaj alebo káva bez cukru a bez mlieka
Endívny šalát ochutený vinaigretou z extra panenského olivového oleja a citrónovou šťavou alebo balzamikovým octom (najlepšie bielym)
200 gramov tofu (sójový syr)
Ryžový puding Basmati s kozím syrom
Minerálna voda s čerstvými plátkami zázvoru
Choďte von do parku a behajte 20 minút tempom, ktoré vás nezaťažuje. Dokončite program doma cvičeniami, ako je bicyklovanie vo vzduchu.
Na raňajky:
Dva plátky celozrnného toastu s maslom
Káva alebo zelený čaj
200 gramov dusenej hydiny s 200 gramami grilovanej zeleniny (baklažán, cuketa, paprika) alebo s mrkvou alebo dusenou brokolicou
Zopakujte si sobotný cvičebný program
Na raňajky:
100 gramov morských plodov (krevety, chobotnice, mäkkýše) varené a ochutené omáčkou s extra panenským olivovým olejom, cesnakom a citrónovou šťavou
Dozdobíme cícerom, pohánkou, hráškom a quinou
Šampiňónový šalát Carpaccio (surový a nakrájaný na veľmi tenké plátky) s extra panenským olivovým olejom, citrónovou šťavou, cesnakom, petržlenovými listami a korením
Čaj zo šípky, rozmarínu alebo mäty osladený lyžičkou medu