Videorecept hubová omeleta s tvarohom Technici
Táto lahodná omeleta je vítanou zmenou oproti proteínovému kokteilu, najmä po tréningu: krémový syr zrnitej konzistencie má nízky obsah tukov a sacharidov, má však vysoký obsah bielkovín. Dostatok zeleniny zaisťuje nízku hustotu energie, a preto robí z omelety perfektné jedlo pre každého, kto chce dávať pozor na svoje riadky
Hubová omeleta s tvarohom
Príprava:
20 minút plus 5 minút čakacej doby
Pre 4 porcie:
50 gramov cibule
50 gramov húb
150 gramov cukety
100 gramov paradajok
10 mililitrov olivového oleja
soľ
korenie
10 mililitrov bieleho balzamikového octu
480 gramov vajec
10 gramov petržlenovej vňate
100 gramov reďkovky
200 gramov tvarohu (10 percent tuku)
Utility:
Doska, nôž, panvica, miska, metla, lopatka
Príprava:
- Cibuľu olúpte a nakrájajte na jemné krúžky. Očistite a rozdeľte šampiňóny na štvrtiny. Cuketu a paradajky umyjeme, osušíme a nakrájame na malé kúsky.
- Na panvici rozohrejeme olej a zeleninu v ňom orestujeme asi 5 minút. Dochutíme soľou a korením. Potom dolaďte octom.
- Vajcia rozšľahajte v miske, rozšľahajte a dochuťte soľou a korením. Pridajte vaječnú zmes k zelenine, dobre premiešajte a nechajte stuhnúť. Zložte omeletu na polmesiac a potom ju vyberte z panvice.
- Umyte petržlenovú vňať, dobre ju pretrepte a nakrájajte nadrobno. Reďkovky umyjeme, osušíme, očistíme a nakrájame na jemné plátky. Na omeletu natrieme tvaroh. Dozdobíme reďkovkami a petržlenovou vňaťou.
Dobre vedieť:
Huby sú skutočnou potravou pre nervy. Pretože obsahujú draslík a vitamíny B1 a B2, ktoré sú dôležité pre činnosť nervov.
| Hustota energie | 0,79 |
| Energia [kcal] | 230 |
| Sacharidy [g] | 6.3 |
| Tuk [g] | 13.3 |
| Bielkoviny [g] | 20.9 |
Technik dotuje športové lekárske vyšetrenia a konzultácie. Ideálne pre všetkých športových začiatočníkov a pre tých, ktorí sa k športu vracajú!
Objavte ďalšie výhody členstva v TK:
Staňte sa členom TK už teraz:
K online aplikácii
viac na túto tému
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Téma špeciálna
Fit bez vybavenia
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Téma špeciálna
Pozitívne cez jeseň
naša služba
Poruchy krvi
Ktoré hodnoty sú určené v krvnom sére?
Zdravotné kurzy TK
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Školenie
Beh je zdravý, udržuje vás fit a čistí si myseľ. na čo čakáš? Tu je náš 12-týždňový bežiaci program.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Vegánske recepty
Jednoduché, chutné a hlavne zdravé: kaša s jablkovým a slivkovým kompótom. Začnite svoj deň správne!
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Vegánske recepty
Plátok, vrch, roláda - tento zábal s tahini a mrkvovým krémom prinesie kúsok Maroka až k vám domov.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Jedlo a vedomosti
Sezónny kalendár: ovocie a zelenina - nie všetko kedykoľvek, ale každý v rovnakom čase.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Vegánske recepty
Na sendviče položte, choďte: Občerstvenie s avokádovým tofu krémom a microgreens
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Vegánske recepty
Zmes bohatá na vitamíny: kel šalát s karamelizovanými vlašskými orechmi - šalát na zimu
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Vegánske recepty
Chuťové dobrodružstvo z Ďalekého východu: Hirsotto so špenátom a Gomasio
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
Vegánske recepty
Klasika s rozdielom: pohánkové placky, podávané s bylinkovými hubami z panvice