Vidličková diéta vám pomôže ľahko schudnúť 5 kg za mesiac Diéta - 20 rokov si váži ženy ako vy
Vidlicová diéta je diéta, ktorá sa udržiava s ... vidličkou. „Ráno jedáva ako kráľ, na obed - ako princ, na večeru - ako žobrák“ je sväté pravidlo vo Forkingovej diéte.
Podľa www.journaldesfemmes.fr Forkingova diéta uprednostňuje reguláciu metabolizmu a znižovanie chuti do jedla. Táto strava existuje v dvoch variantoch: prísna a ľahšia. Prísne diéty vám pomôžu schudnúť 5-6 kg/mesiac.
Raňajky by mali obsahovať jedlo, ktoré vám dodá energiu potrebnú pre vaše každodenné potreby. Obed by mal byť bohatý na bielkoviny a zeleninu. Večera ... by mala obsahovať jedlá, ktoré sa dajú jesť vidličkou. Iba vidličkou, ani nožom. A nie, nie prstami. Prečo toto pravidlo platí iba pri večeri? Jednoduché. Aby sa predišlo frustrácii z príliš prísnych stravovacích pravidiel.
Vidlicová strava - prísna verzia
Striktná verzia obsahuje odporúčania iba k večeri. Na večeru teda nesmiete jesť nič, čo by sa dalo zjesť nožom, lyžičkou alebo rukou. Konkrétne nesmiete jesť:
- Hranolky, sušienky, cukrovinky, hranolky, olivy, olejniny
- pečivo
- sendviče, hamburgery, pizza, klobásy
- syry, paštéta, maslo, margarín
- čerstvé ovocie
- majonéza, kečup alebo iné omáčky
- polievky, bujóny
- jogurty a obilniny
- Zelenina bohatá na kalórie - tekvica, artičok, avokádo, ridichi
Vidlicová diéta - ľahká voľba
Odľahčená verzia diéty umožňuje okrem použitia vidličky aj nôž na večeru. Teraz sú povolené niektoré prísne zakázané jedlá:
Zoznam potravín povolených v diéte Forking
Tu je, čo jesť, ak sa rozhodnete začať s diétou:
- ovocie a zelenina: pomaranče, citróny, liči, šampiňóny, šošovica, zemiaky, zelené fazule, špargľa, čakanka, brokolica, hrášok, mrkva, špenát, šalát
- mäso: kurací rezeň, morčacie mäso, 2 plátky hovädzieho mäsa, 2 plátky pražskej šunky
- nad: filety z pražmy, filé z merlúzy, makrela, treska, údený losos, krevety, surimi
- mliečne výrobky: prírodné jogurty
- vajcia
- Rezance: strúhanka, muffin, strúhanka
- nápoje: smoothie, minerálka, čaj, kompót z jabĺk
Príklad ponuky
Raňajky: káva alebo čaj, 2 varené vajcia, 2 plátky toastu s maslom, plátok pražskej šunky, pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu
Obed: morčací plátok s hubami, plátok pšeničnej pilafovej pšenice, ovocný šalát
Večera: 2 rybie filé, plátok šošovice posypaný citrónovou šťavou, zelený čaj s mätou
Raňajky: káva alebo čaj, miska musli, prírodný jogurt, pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu
Obed: filet z pražmy s citrónom, plátok zemiakovej kaše, klinček jabĺk
Snack: 2 štvorce tmavej čokolády
Večera: filé z merlúzy, kúsok zelenej fazule, ovocný čaj
Raňajky: jeden čaj alebo káva, 2 praženice, 2 plátky hovädzieho steaku, muffin, pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu
Obed: plátok hovädzieho steaku, časť cestovín so špargľou, prírodný jogurt
Večera: filety z makrely, časť čakanky, citrónový čaj
Raňajky: káva alebo čaj, ovocné smoothie, 2 plátky hrianky s maslom
Obed: dusená ryba, časť ryže a brokolice, sorbet z čiernych ríbezlí
Snack: 2 štvorce tmavej čokolády
Večera: filety z tresky, časť hrášku, zelený čaj s mätou
Raňajky: káva alebo čaj, omeleta so syrom, 2 strúhanky, pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu
Obed: šalát pripravený zo šalátu, údeného lososa, kreviet, surimi, citrónu a ovocný šalát
Večera: prírodné rybie filé, časť prírodnej quinoa, ovocný čaj
Raňajky: káva alebo čaj, miska musli, prírodný jogurt, pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu
Obed: kuracie kari s kari, časť mrkvy a naturálna ryža, prírodný jogurt
Večera: filé zo štikozubca, časť špenátu, čaj s citrónom
Raňajky: káva alebo čaj, 2 varené vajcia, 2 plátky toastu s maslom, plátok pražskej šunky, čerstvo vylisovaný pomarančový džús
Obed: 4 krevety wok, rezance so zeleninou, ovocný šalát
Večera: rybie filé, časť zemiakovej kaše, zelený čaj s mätou.
Alternatívou je schudnúť dodržiavaním diéty Rina!
Pozrite sa tiež na to, čo to je diéta na chudnutie podľa veku