VIP diéta Stefanie Matousch testuje stravu Leny Gercke
Veľká kontrola GALA
VIP diéta Stefanie Matousch testuje stravu Leny Gercke
Atamba
Abs palubnej dosky, prosím! Desať týždňov tréningu s Lenou Gercke a všetko je možné. Musíte sa toho však držať. Ale nebojte sa, Lena vám jemne pripomína, aby ste cvičili, merania sa požadujú raz týždenne. Každý deň existuje individuálny tréningový plán a chutné recepty s nízkym obsahom tuku. Cviky sú náročné. Do cvičenia musíte investovať 30 minút denne.
Osmý a deviaty týždeň
Krok na váhe ukazuje: Bohužiaľ som za posledné dva týždne nič nestratil. Ale tiež nepriberal a to je dobre! Keďže stále veľa športujem, nečudujem sa, že moja váha zostala rovnaká a kilá ďalej neklesajú. Je známe, že svalová hmota koniec koncov veľa váži.
Celkovo sa však cítim naozaj dobre. Celkovo som zdatnejšia, rifle sa už neškrtia a moju obľúbenú sukňu, ktorú som si dala len pred pár mesiacmi s ofinou a s veľkou námahou, si teraz môžem bez problémov obliecť. Malý pocit úspechu!
Každodenný kancelársky život mi naďalej robí ťažkosti. Začína sa to najneskôr dve hodiny po obede: jedna kolegyňa ponúka Toffifee, druhá loví gumené medvedíky zo svojej zásuvky, tretia prichádza za rohom s barom Milka Daim. A mňa? Panikárim! Ak začnem so sladkým pokušením, niet cesty späť. Ostatní ľudia len trochu jedia a sú spokojní. Chcem všetko alebo nič! Dnes to boli štyri kúsky Toffifee, to je v poriadku, najmä preto, že dnes večer budem cvičiť ďalšiu hodinu a pol s takzvanou flow jogou. Vďakabohu, moji kolegovia boli rýchlejší ako ja, pretože inak - to je isté - by to určite nezostalo pri štyroch Toffifees.
Šiesty a siedmy týždeň
Ranný pohľad na váhu mi dnes vyvolal úsmev na tvári: Ďalšie kilo zmizlo. Teraz sú celkovo tri. Som naozaj hrdý a hlavne trochu prekvapený, koniec koncov, naozaj som sa veľmi nezmenil. Dobre, priemyselný cukor v podobe sladkostí neexistuje už týždne, ale priznávam, že pravidelne robím výnimku pre alkohol. Šetrím si na to sacharidy, pretože, ako som zistil, moje telo ich vlastne nepotrebuje. Pohyb bol pre mňa od začiatku testu fitnes veľmi dôležitý. S kondičnými cvičeniami Leny Gercke stále nemôžem nič robiť, ale bicyklujem takmer 8 kilometrov do práce a večer späť a netreba podceňovať ani kurzy power jogy a Bikram, ktoré navštevujem asi trikrát týždenne. . Teraz mi ešte ostávajú tri týždne, pozrime sa, čo hovoria váhy po desiatich týždňoch. som zvedavý!
Piaty týždeň - predstavujem „Load Day“
Moja kolegyňa Irene Danneberg testuje program „Body Change“ od Detlefa Soosta a úprimne povedané, trochu žiarlim. Nie, nie na - v mojich očiach - programe extrémnej výživy (žiadne sacharidy, žiadne ovocie, žiadne mliečne výrobky), ale na ich takzvanom „Dni záťaže“. Znamená: jeden deň v týždni môže hodovať, čo chce. Žiadne pravidlá, žiadne obmedzenia. Znie to úžasne, však?
Keďže som už schudol dve kilá, rozhodol som sa predstaviť si vlastný „Deň zaťaženia“. Nie je to súčasť môjho programu, ale myslím si, že po piatich týždňoch sa to môže zmeniť. Povedané a hotové. Včera, v nedeľu, som si naozaj užil: Lahodný slimáčik s hrozienkami na raňajky (prvé sladké pečivo po týždňoch!) A „Croque -Monsieur“ na obed. Hmm, bolo to vynikajúce! Večer sa mi však výčitky vrátili a pohotovo som si na večeru dovolil iba jablko s odstredeným jogurtom. Potom som však zaspal šťastný a spokojný a sníval som o mnohých ďalších veciach, ktoré budú k dispozícii na ďalší „Deň načítania“ .
Štvrtý týždeň
Štvrtý týždeň prebiehal naozaj dobre. Jedol som naozaj zdravo a päťkrát som robil jogu. Teraz som začal znova a zistil som, že je to pre mňa naozaj dobré! Najmä power joga a Bikram joga sú pre mňa ideálne a nielenže ma vyčerpávajú, ale aj mi dodávajú vnútorný pokoj a vyrovnanosť.
V piatok večer bolo tu v Hamburgu také krásne počasie (tu na severe to musíte skutočne využiť) a namiesto karimatky ma večer odviezli k môjmu obľúbenému Francúzovi. Predjedlo, hlavné jedlo a dezert plus dve fľaše ružového vína (pre tri osoby) a ďalšie tri nápoje - hmm, čo k tomu povedať? Lena Gercke by túto časť nemala čítať .
Ale: Všetko mi chutilo úžasne! Skvelý zážitok! To, čo odriekanie nerobí všetko! Potom som išiel plný a šťastný do postele. V sobotu som sa strávil na štvorhodinovom seminári jogy a vynechal obed - radšej v bezpečí, ako ľutujem, pomyslel som si! Večer bol iba malý šalát a v nedeľu som si nielen hodinu zabehal, ale aj urobil power jogu. Povedal by som: To je v poriadku! Pozrime sa, čo so sebou prinesie piaty týždeň. Zatiaľ nie sú v rozvrhu žiadne dátumy obedov, stretnutia s priateľmi alebo iné slávnosti.
Tretí týždeň
Po návrate z dovolenky sa dá povedať jedno: Aj napriek niekoľkým pokušeniam v podobe krémových svadobných koláčov, bavorských špecialít v Mníchove, vynikajúcej maminej kuchyne, ako aj želatín a vina pri Gardskom jazere, som posledných desať dní prežil takmer bez ujmy. Dobre, počasie samozrejme nebolo celkom nezúčastnené! Pri 30 stupňoch plus bola moja chuť k jedlu našťastie obmedzená. A je to aj vďaka každodennej prechádzke k vonkajšiemu bazénu a jazeru, že váhy už neukazujú gram (bohužiaľ nie menej). Každodenná konfrontácia môjho tela v úzkych bikinách mi uľahčila vzdať sa jedného alebo druhého hriechu.
Aj keď mi bolo emailom pripomenuté, že by som mal dať svoje merania znova, inak som aplikáciu „atamba“ takmer nepoužíval. To by sa malo zmeniť teraz, keď ma každodenný život opäť má. Rád by som sa inšpiroval Leninými receptami častejšie a odteraz budem cvičiť tiež znova. Ešte nie je neskoro! Predsa len som v štvrtom týždni z desiatich. Takže: poďme ďalej.
Druhý týždeň
Športujte s Lenou
Fitness aplikáciu Leny Gercke testujem už takmer dva týždne. A úprimne povedané: nie som nadšený! Cvičím s Lenou 30 minút každé dva dni, stále sa však naozaj nezapotím. Preto pokračujem v behu mestským parkom alebo okolo Alsteru a chodím aj do športového klubu.
Cestoviny namiesto low-carb
Návrhy receptov sú veľmi pekné, ale ani veľmi nepomáhajú. Môj včerajší diétny plán obsahoval 1 - 2 krajce chleba s avokádom, ovčím syrom a paprikou ráno. Dobre, to bolo vynikajúce a ja som bol tiež plný. Na obed studená paradajková polievka s mozzarellou, ktorú som vymenil za šalát v jedálni. Pripraviť si ráno polievku? Prepáčte, nie moja vec - som ranný grázel, ktorý som sám priznal. Ako občerstvenie som nemal po ruke trail mix, tak som si namiesto toho dal banán. Večer boli v ponuke celozrnné rezance s morčou šunkou a hráškom. Nepresné množstvo (dve hrste) ma stále trápi, ale jedlo mi chutilo celkom dobre a už som určite nebol hladný po ďalších.
Sacharidy večer? Pre mňa neobvyklé. Koniec koncov, vlastne som už roky na nízkosacharidovej strave a hlavne večer sú pre mňa sacharidy väčšinou tabu. Tréner Alex mi už v prvých dňoch vysvetľoval: "Zrieknutie sa sacharidov je bohužiaľ rozšírené. Je pravda, že úspechy sa dajú dosiahnuť rýchlo, ale nedajú sa dlhodobo udržať. Večer môžete ísť bez sacharidov, to je s" atambou „ale určite nie nevyhnutnosťou.“ Dobre, potom do postele s cestovinovým bruškom. Zaspávam s nepríjemným pocitom sýtosti.
Dobre, čo si myslím, že je naozaj dobré: už dva týždne som úplne bez sladkostí. Neuškodí mi ani jahodový koláč na firemnom večierku alebo čerstvo upečené muffiny od kolegyne. Stojím pevne! Som na seba trochu hrdá, koniec koncov, som naozajstná chuť na sladké! A tiež sa už dva týždne vzdávam alkoholu. Dobre, raz som zoslabol. Ale namiesto dvoch alebo troch aperolových spritov bol iba jeden malý spritzer na biele víno. Myslím, že je to v poriadku, že? Och, potom som sa samozrejme rozhodol, že na oplátku nebudem večerať. Verní heslu: buď. alebo!
Prázdniny v bavorskej vlasti
Pozrime sa, ako dopadne nadchádzajúci víkend a tretí týždeň s „atambou“. Napokon, som na svadbe od piatku do nedele a tam - to je isté - určite si pripijem s nevestou, jednou z mojich najbližších priateľov, a nebude mi chýbať ani svadobná torta. Týždeň potom som v Mníchove, mojom dome. Úprimne povedané, trochu sa bojím. Veď čo je to hlavné mesto Bavorska bez Radlera, Obatzdy a Brezna v pivnej záhrade? nasleduje pokračovanie .
Prvé dni
V roku 2006 sa Lena Gercke stala „nemeckou ďalšou topmodelkou“ so svojim žiarivým úsmevom, sympatickou charizmou a dokonalým telom. A teraz sa zdá, že prinajmenšom to druhé je v mojom dosahu! Pretože testujem Lenin online fitness program „atamba“. Celých 10 týždňov budem s Lenou trénovať, varím podľa jej nízkotučných receptov a v auguste predstavím svoje nádejne dokonale definované telo - rovnako ako samotná topmodelka - na talianskej riviére.
Je to však dlhá cesta - bohužiaľ. Dobre, je len pár kíl (2-3), ktorých sa chcem zbaviť. Pravdepodobne sa nakoniec predsa len rýchlo zrútia - a to je samozrejmé, odteraz sa Aperol Spritz vzdám každý večer. Ale pre ploché brucho, definované nadlaktie a pevné dno potrebujete viac ako len zaobísť sa bez!
Po registrácii na www.atamba.com a prevode 89,90 eur na 10 týždňov dostávam uvítací e-mail. Myslím, že je to pekné! Ďalej sa odo mňa žiada, aby som sa zmeral. Tím „atamba“ sa chce dozvedieť viac o mojom obvode brucha, bokov a stehien. A samozrejme moja počiatočná váha. Merania musím dávať raz týždenne. V časti „Vaše štatistiky“ vidím, ako veľmi sa moje telo mení. Celkom v pohode! Jediná vec, ktorú radšej nepoužívam pred fotografiou a následné snímky typu „Ako sa zmeniť“, je to, že mám radšej.
Fitnessin program Leny je založený na troch pilieroch: tréning, zdravé stravovanie a motivácia
Cvičenie
Každý týždeň dostávam dve tréningové videá, každé s 30 minútami. Na videách športovo milujúca modelka predvádza cviky, gymnastiku robím doma na podložke, ktorú mi dala na začiatku programu. S notebookom na posteli sa riadim pokynmi Leny, zahrievam sa s ňou (trochu ma mrzí pán Otto, ktorý býva podo mnou, asi si myslí, že sa ku mne prisťahovala horda slonov), bojujem proti brušnému tuku a dávam za to všetko ostrý pop. Keďže pravidelne behám a trikrát týždenne navštevujem rôzne kurzy v športovom klube, klasifikoval som sa pri registrácii ako „pokročilý“. Napokon moja fyzická zdatnosť určuje môj tréningový plán - takto je mi to vysvetlené na stránke.