Viscerálny tuk - skryté zdravotné riziko; Floranutris

Možno ste už počuli o vnútornom tuku alebo „vnútornom brušnom tuku“. Ak chcete schudnúť a spáliť tuky, váš vzhľad je pravdepodobne to najdôležitejšie. Chcete vyzerať štíhlejšie a stratiť tuk, ktorý vidíte navonok. Vnútorný viscerálny tuk je však oveľa škodlivejší pre vaše zdravie.

Vysvetlíme vám, čo to vlastne viscerálny tuk je, prečo je taký nebezpečný a samozrejme ako sa ho môžete zbaviť.

Čo je podkožný tuk?

V tukovom tkanive sa rozlišuje medzi podkožným a viscerálnym tukom.

Podkožný tuk je tuk tesne pod vašou pokožkou. Jedná sa o typické milostné rúčky na bokoch, stehnách a zadku. Podkožný tuk je mäkký; keď zatlačíte, dá sa ľahko. Podkožný tuk je tuk, ktorý môžete vidieť v zrkadle. Ak chcete schudnúť, asi vás vizuálne trápi skutočnosť, že ste si v niektorých častiach tela uložili príliš veľa tuku.

Podkožný tuk, rovnako ako tuk viscerálny, zvyšuje percento telesného tuku. Vysoké percento telesného tuku nie je len vizuálnym problémom, ale aj zdravotným problémom. Podkožný tuk však nie je pre zdravie taký nebezpečný ako viscerálny tuk.

Čo je to viscerálny tuk a prečo je taký nebezpečný?

Viscerálny tuk je tuk vo vnútri brucha. Zvonku tento druh tuku nevidíte. Znakom vysokého viscerálneho tuku môže byť to, že vaše bruško vyzerá dosť tučne, ale skôr tvrdo, keď doň zatlačíte. Väčšinou sa však viscerálny tuk objaví v kombinácii s podkožným tukom, takže váš brušný tuk je stále mäkký a viscerálny tuk je skrytý pod ním.

Viscerálny tuk sa nachádza hlavne okolo vašich orgánov, ako sú žalúdok, pečeň a črevá. To je presne dôvod, prečo je taký škodlivý pre zdravie.

Viscerálny tuk je hormonálne aktívny. To znamená, že na jednej strane silno reaguje na hormonálne signály, na druhej strane tiež sám produkuje hormóny. Tieto hormóny majú v tele zápalový účinok a môžu viesť k vážnym chorobám:

Inzulínová rezistencia a cukrovka
Srdcovo-cievne ochorenia
určité druhy rakoviny
chronický zápal

→ Mimochodom: Pretože viscerálny tuk nie je viditeľný zvonka, môže mať vplyv aj na ľudí s normálnou hmotnosťou.

Ako si zmerať svoj viscerálny tuk

Existuje niekoľko rôznych metód, ktoré môžete použiť na meranie viscerálneho tuku. Najpresnejšou metódou je zobrazovanie magnetickou rezonanciou (MRI), ktoré môže vykonať iba lekár. Spravidla však nepotrebujete presnú hodnotu, stačí iba hrubé meranie. Môžete to ľahko urobiť doma.

Obvod pása

Ak si chcete zmerať svoj viscerálny tuk, môžete si zmerať obvod pása. Všetko, čo potrebujete, je zvinovací meter.

Zmerajte si veľkosť pásu ráno pred raňajkami.
Postavte sa rovno a meraciu pásku veďte okolo tela v úrovni brušného gombíka.
Uistite sa, že ste uvoľnili žalúdok a nezadržiavali dych.

zvýšené riziko	výrazne zvýšené riziko
ženy	80 cm	88 cm
Muži	94 cm	102 cm

Pomer pása a bokov

Ďalšou hodnotou, ktorá naznačuje zvýšené zdravotné riziko obezity a chorôb, je pomer pása k bokom (THQ). Môžete to ľahko zmerať aj doma pomocou pásky. Za týmto účelom si zmerajte najužšiu časť pása a najširšiu časť bokov.

Potom vydelte obvod pása obvodom bokov, napríklad 78: 102 = 0,76.

THQ ženy	THQ muži	Zdravie- riziko	Typ tela
0,85	> 1,0	vysoká	Apple typ

Hruškovým typom sa označujú ľudia, ktorých boky sú výrazne širšie ako pás. Najmä ženy sú často hruškovité typy. Tuk na bokoch, stehnách a zadku môže byť vizuálne rušivý, ale nie je taký veľký pre zdravotné riziko ako viscerálny brušný tuk.

Typ jablka sa používa na označenie ľudí, ktorí hromadia hlavne tuk na žalúdku, ale majú užšie boky. Apple typy sú väčšinou muži, ale aj ženy môžu spadať do tejto kategórie. Viscerálny brušný tuk a súvisiace riziko určitých chorôb sú tu obzvlášť vysoké.

→ Upozorňujeme, že pomer pása a bokov je možné použiť iba do obvodu pása 88 cm u žien a 102 cm u mužov. Percento absolútneho brušného tuku je navyše už príliš vysoké na to, aby sa dalo vypočítať zmysluplné THQ.

Percento telesného tuku

Percento vášho telesného tuku môže tiež poskytnúť informácie o tom, či máte príliš veľa viscerálneho tuku. Možno máte doma stupnicu telesného tuku alebo ste sa merali na váhe u lekára alebo v posilňovni.

Percento telesného tuku hovorí iba niečo o vašom celkovom telesnom tuku, nemôže to naznačovať, či máte vo svojom žalúdku príliš veľa tuku. Vysoké percento telesného tuku však naznačuje aj vysokú pravdepodobnosť, že budete mať príliš veľa viscerálneho tuku. Nasledujúce hodnoty sa považujú za normálne rozpätie pre percento telesného tuku:

Ženy: 20 - 30%
Muži: 10 - 20%

Ako stratiť viscerálny tuk

Po prečítaní, prečo je viscerálny tuk taký nebezpečný, máme pre vás dobrú správu. Na odbúranie viscerálneho tuku nemusíte používať zložitú vedu. Pri chudnutí automaticky strácate viscerálny tuk.

V skutočnosti u niektorých ľudí telo najskôr odbúrava viscerálny tuk a neskôr štiepi podkožný tuk. To môže byť jeden z dôvodov, ak máte pocit, že neschudnete. Podkožný tuk na bokoch a stehnách môže byť odolnejší ako vnútorný brušný tuk.

Napriek tomu existuje niekoľko tipov, ktoré môžete zamerať na cieľový viscerálny tuk. Hlavnou vecou je uviesť vašu hormonálnu rovnováhu do rovnováhy, pretože viscerálny tuk, ako je popísané na začiatku, je hormonálne aktívny. Zostavili sme pre vás 6 tipov. Môžete si ich tiež pozrieť v nasledujúcom videu:

1. Znížte stres

Ak ste v strese, uvoľňujú sa hormóny adrenalín a kortizol. Tento mechanizmus pomohol našim predkom rýchlo mať k dispozícii energiu v nebezpečných situáciách.

Bohužiaľ dnes je stres skôr trvalým stavom. Dlhodobo zvýšená hladina kortizolu zabezpečí, že vaše telo nevie, čo má robiť s dodanou energiou. Najmä ak sa nehýbete dostatočne, aby ste to kompenzovali, vaše telo ukladá prebytočnú energiu ako tuk v oblasti brucha.

Je dôležité znížiť hladinu stresu, aby ste zabránili hromadeniu viscerálneho tuku.

Robte si pravidelné prestávky v práci.
Ak chcete kompenzovať rušný deň, vysťahujte sa.
Keď máte obavy, pohovorte si s niekým.
Pre relaxáciu si zacvičte jogu alebo meditáciu.

3. Doprajte si dostatok spánku

Váš spánok je tiež dôležitý pre vyváženú hormonálnu rovnováhu. Spánkový hormón melatonín sa vo vašom tele uvoľňuje večer a v noci. Počiatočné štúdie preukázali, že melatonín môže stimulovať spaľovanie tukov.

Ak naopak spíte príliš málo alebo chodíte spať nepravidelne, v tele zostáva viac kortizolu. Potom opäť zažívate trvalejší stres a vaše telo si ukladá viscerálny brušný tuk.

Dbajte na dostatok spánku a ustálený rytmus dňa a noci.

3. Denne pite zelený čaj

Je známe, že horké látky v zelenom čaji zvyšujú spaľovanie tukov. Môže za to predovšetkým rastlinná látka EGCG (epigalokatechín galát).

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali vypiť 3 až 5 šálok zeleného čaju denne. Ak nemáte radi zelený čaj alebo ho nechcete piť toľko, môžete použiť náš metabolický vzorec. Jedná sa o kapsule, ktoré okrem iného obsahujú extrakt zo zeleného čaju. Okrem toho existujú ďalšie 3 bylinné zložky, ktoré stimulujú váš metabolizmus a spaľovanie tukov. Viac informácií o vzorci metabolizmu sa dozviete tu:

4. Jedzte dostatok omega-3 mastných kyselín

Štúdie preukázali, že konzumácia omega-3 mastných kyselín môže znížiť viscerálny tuk. Omega-3 mastné kyseliny sú všeobecne veľmi prospešné pre zdravie, pretože môžu tiež znižovať riziko mnohých civilizačných chorôb.

Samozrejme by ste nemali konzumovať obrovské množstvo omega-3 mastných kyselín, pretože zdravé tuky sú tiež vysoko kalorické. Nezabudnite ho však každý deň začleniť do svojej stravy. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v tučných rybách, repkovom oleji, ľanovom oleji a tiež vo vlašských orechoch, chia semienkach a ľanových semiačkach.

Ak tieto jedlá nejete každý deň, môžete užívať omega-3 mastné kyseliny v kapsulách. Naša V-Omega 3 je založená na riasovom oleji, a preto je úplne vegánska.

5. Vyvarujte sa alkoholu a nápojom s fruktózou

Je známe, že alkohol podporuje ukladanie tukov v oblasti brucha. Pravdepodobne vám je známe typické „pivné brucho“, v ktorom sa mimochodom hromadí hlavne viscerálny tuk. Okrem ukladania tukov má alkohol aj mnoho ďalších škodlivých účinkov na zdravie. Odporúčame vám piť takmer žiadny alkohol.

Ďalšou kategóriou nápojov, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sú nealkoholické nápoje a ovocné džúsy. Oba obsahujú veľa fruktózy. Fruktóza sa metabolizuje v pečeni a ak je príliš veľká, ukladá sa priamo ako tuk do tukových zásob.

Ale nebojte sa, ak budete jesť celé ovocie, nezískate toľko fruktózy. Je to preto, že kúsok ovocia obsahuje veľa vlákniny, čo spomaľuje vstrebávanie fruktózy. Navyše z celého ovocia nekonzumujete toľko fruktózy, ako z džúsu alebo nealkoholických nápojov. Jablko obsahuje iba o polovicu menej fruktózy ako malý pohár jablkového džúsu.

6. Venujte sa vysoko intenzívnemu vytrvalostnému športu

Na odbúranie viscerálneho tuku sa osvedčili najmä vytrvalostné športy. Naše odporúčanie je HIIT (High Intensity Interval Training). V porovnaní s miernym vytrvalostným tréningom, pri ktorom beháte hodiny parkom, s HIIT ušetríte čas a trénujete minimálne rovnako efektívne.

Pri HIIT striedate namáhavé cviky v krátkych, veľmi intenzívnych fázach s krátkymi prestávkami. To podporí vaše spaľovanie tukov a metabolizmus a dokonca budete mať úžitok z následného spaľovania. To znamená, že spálite viac kalórií nielen počas cvičenia, ale aj po ňom.