Vitamín D - Ako prekonám svoj nedostatok

Vieme: aspoň existuje nedostatok vitamínu D. rozšírená choroba v Nemecku.

V našich zemepisných šírkach a s našim životným štýlom je takmer nemožné prijať dostatok vitamínu D tak, ako to zamýšľala príroda: cez slnko.

Druhým spôsobom, ako získať dostatok vitamínu D a vyrovnať sa s nedostatkom, je Doplnky výživy! O tom, kedy môžu byť obzvlášť užitočné, sa dozviete v našom blogovom príspevku: Sú doplnky stravy užitočné? Pri užívaní by ste tomu mali venovať pozornosť. Na čo vaše telo potrebuje slnečný vitamín, ako je zrejmý nedostatok a čo s tým môžete robiť - a prirodzenou cestou sme to dali dohromady v tomto článku. Zistite viac a predchádzajte (samozrejme) nedostatku vitamínu D - najmä v zime!

Je váš rozpočet na vitamín D v poriadku?

Ako vzniká nedostatok vitamínu D a ako si ho všimnem? Keď trávite väčšinu času v interiéroch a rovnako aj vy Ak ste v zime v Nemecku alebo na severe Talianska, môžete predpokladať, že máte nedostatok vitamínu D. Pokiaľ však nie je olej z tresčej pečene v dennom menu.

Náš moderný spôsob života môže byť príčinou nedostatku celej populácie. Slnko svieti príliš málo a ak tam raz nie je, vždy sa používa správne. Život sa často odohráva v interiéroch kvôli práci a koníčkom.

Taký je moderný život, ale nedostatok prichádza, zostáva a nezmizne sám od seba.

Ako však zistím, či nedostatok skutočne existuje? Existujú samozrejme niektoré príznaky a príznaky, ktoré naznačujú nedostatok vitamínov:

slabý imunitný systém
únava
Bolesť kostí
slabá, klesajúca účinnosť
Parodontitída
Svalová slabosť

Vytvorili sme pre vás grafiku, ktorá nekomplikovaným spôsobom ukazuje, čo Vitamín D je vôbec problém, Odkiaľ berieme vitamín D, prečo ho potrebujeme a aké sú príznaky jeho nedostatku:

Samozrejme, nie všetky príznaky sú nevyhnutne spôsobené nedostatkom vitamínu D. Jediným spôsobom, ako si byť 100% istí, že máte alebo nemáte nedostatok vitamínov, je zaobstarať si ich test použit.

Krvný test dokáže diagnostikovať nedostatok vitamínu D, ale tiež vám môže pomôcť upraviť vaše potreby. Pretože: Nie každý potrebuje rovnaké množstvo vitamínu D. Pri pridávaní doplnkov je navyše dôležité individuálne dávkovanie. Zaujímajú vás aj ďalšie doplnky výživy? Potom sa pozrite do nášho obchodu.

Ako naznačuje populárny názov, vitamín D je vitamín, ktorý si telo dokáže vyrobiť pomocou slnka. V tomto prípade nie je vitamín správny názov, pretože je to oveľa viac hormón. Ak vaša pokožka prijíma slnečné lúče, ultrafialové svetlo spôsobuje tvorbu predchodcu tohto hormónu. „Hotový“ hormón sa vytvára až v treťom kroku po premene pečene, buniek a obličiek (pozri obrázok).

Len čo sa vytvorí hormón D, zúčastní sa početné procesy v tele. Takže to napríklad reguluje Rast buniek a posilňuje kosť. Ak je ich nedostatok, môže sa produkcia alebo regulácia iných hormónov dostať z rovnováhy, pretože vitamín D3 má dôležitý vplyv na jeho kontrolu.

Pretože také zložité fyzikálne procesy nie sú vždy ľahko pochopiteľné, vytvorili sme pre pochopenie grafiku.

Rozmanitosť oblastí, v ktorých je zahrnutý vitamín D3, tiež vysvetľuje ďalekosiahle a rozmanité príznaky nedostatku. Ak sú príznaky dôsledkom nedostatku vitamínu D, existuje samozrejme niekoľko prístupov, ako tomu čeliť. Ďalej nájdete niekoľko informácií.

Áno, môžete - ale buďte opatrní! Najprirodzenejším spôsobom je absorpcia ultrafialového svetla zo slnka. Takže: nasávať slnko!

Pri opaľovaní sa na slnku však zohráva dôležitú úlohu typ pleti. Svetlé typy musia zostať na slnku 5 - 20 minút a tmavšie typy dokonca 15 - 25 minút, aby získali dostatok vitamínu D. Mimochodom: iba UV-B lúče stimulujú produkciu vitamínu D.

Vedeli ste, že opaľovací krém inhibuje vstrebávanie vitamínu D - rovnako ako oblečenie?

To však neznamená, že by ste teraz mali ležať na slnku nechránení: spáleniu a podráždeniu pokožky sa musíte vyhnúť za každú cenu. Správna starostlivosť o pleť je všeobecne veľmi dôležitá, viac sa o tejto téme dozviete v našom blogovom príspevku: Starostlivosť o pleť - S týmito tipmi na prirodzene krásnu žiaru

Už to neznie tak ľahko, však? Navyše, slnko je v našich končinách často zriedkavé a deň trávime často v interiéroch. Práca, koníčky a život sa často odohrávajú za sklenenou tabuľou - čo mimochodom tiež bráni vstrebávaniu vitamínu.

Opaľovanie je najprirodzenejší spôsob získavania vitamínu D. Ale to nie je také ľahké, ako to znie.

Vitamín D v potravinách: existujú alternatívy k opaľovaniu?

Čo robiť, keď krajina a životný štýl sťažujú prístup k slnku a tým pádom k najprirodzenejšiemu zdroju? Ako sa môžem vyhnúť nedostatku vitamínu D.? Existujú potraviny, ktoré obsahujú vitamín D3?

Pri zvažovaní množstva, ktoré sa má spotrebovať, zostáva teória. Existujú určité potraviny, ktoré obsahujú vitamín D3, ale niektoré existujú živočíšne produkty a na druhej strane sa už nemôže hovoriť o „prírodnom“, keď sa tieto jedlá konzumujú na kilogram.

Podľa DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) je potrebných najmenej 800 IU (20 µg) vitamínu D. Dosiahnutie tejto hodnoty prostredníctvom jedla je ťažké. Podľa súčasných poznatkov sa dá Optimálnu hladinu vitamínu D je však možné dosiahnuť iba pri hodnotách medzi 2 000 IU a 5 000 IU, ktoré sa nedajú dosiahnuť samotným jedlom.

Tiež je otázne, či treba návštevu solária považovať za prirodzenú cestu. Za predpokladu, že sa skutočne používajú lúče UV-B, telo si produkuje vitamín D samo, ale žiarenie je stále neprirodzené. Takže zostane so slnkom ako s jedinou skutočnou prírodnou cestou.

Na nasledujúcej grafike vidíte, koľko dennej potreby vitamínu D pokrýva jedlo:

Skladovanie vitamínu D: na dovolenke stačí dostatok slnenia?

Slnko svieti, vlnený sveter sa vymení za košeľu a tvár sa dlho drží na slnku. Nielenže sa cíti dobre, ale je - s mierou - zdravá a nevyhnutná.

Je to najprirodzenejší spôsob, ako umožniť telu produkovať vitamín D a doplniť zásoby cholekalciferolu. Ale je to vôbec možné? Má naše telo zásobu, z ktorej môže v prípade potreby čerpať? Opaľovanie na dovolenke stačí na vyživovanie tela po celý rok? A môžeme týmto spôsobom dlhodobo zabrániť nedostatku vitamínu D? Odpoveď je jednoduchá a sklamaním: Nie.

Ak intenzívne a správne využívate letné slnko, sú vaše zásoby vlastného tela dobre obohatené, ale to nebude stačiť na celý rok. V našich zemepisných šírkach môže v Žiadny vitamín D v zimných mesiacoch byť absorbovaný slnkom. Preto je obzvlášť dôležité zabezpečiť dostatočný prísun, pretože nikto nemusí mať zlú náladu a zlé počasie.

Zima má toho nachystaného veľa - ale vitamín D medzi ne nepatrí.

Kto by mal brať aj vitamín D.?

Doplnky výživy neznejú tak prirodzene ako slnko. Už samotný význam tohto slova hovorí, že sa musí konzumovať niečo, čo nie je pokryté jedlom.

Ale bohužiaľ je to Klam veriť, že vyvážená strava dokáže prekonať nedostatok vitamínu D3. Je nepochybné, že je dobré a správne mať pestré a zdravé menu. Veľa sa tým dá ovplyvniť a dokonca vyliečiť. Ale v tomto prípade to bohužiaľ znamená: Vitamín D a zdravá strava spolu nemajú nič spoločné . Pretože ťažko je niečo zdravé, ak sa to konzumuje v extrémnom množstve. Preto stojí za zváženie, či je pridanie vybraných prípravkov v tomto okamihu prirodzenejšie. Ako môžete napríklad super chutným spôsobom začleniť naše superpotraviny do svojho jedálnička? Nechajte sa inšpirovať našimi receptami tu: Plní energie po celý deň s obľúbenými receptami superpotravín InnoNature

Vitamín D v kvapkovej forme alebo tablety?

Pre mnohých ľudí je prehĺtanie tabliet mučením. Kvapky sú tu dobrou alternatívou.

Len čo začne príprava prípravku, jeden sa rýchlo nájde veľký výber pred nosom. Mali by ste sa samozrejme starostlivo pozrieť. Zložky aj dávková forma rôznych prípravkov vitamínu D sa môžu veľmi líšiť. Biologická dostupnosť, t. J. Koľko môže telo skutočne absorbovať a využiť z tohto vitamínu, je veľmi dôležitá! Je potrebné vziať do úvahy kvalitu prísad a pridanie prísad. Čo je možné skontrolovať s dostatočným predstihom, je forma, v ktorej prípravok prichádza: kvapky alebo tablety.

Ideálny príjem D3

Najlepšie je užívať D3 ako kvapky - obohatené o olej. A nielen preto, že je prospešná pre deti, deti a ľudí, ktorí neradi prehĺtajú pilulky. Pretože vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, telo ho najlepšie vstrebáva pomocou oleja.

Ak používate aj vysoko kvalitný a zdravý olej, ako je napríklad olivový olej, vaše telo môže profitovať aj z pozitívnych vlastností oleja.

Bonus navyše: Olivový olej je skvelým doplnkom k lahodnému avokádovému chlebu.

Správne dávkujte kvapky vitamínu D.

Len čo sa produkt dostane do vášho vlastného repertoáru, už čaká na ďalšiu prekážku: právo dávkovanie. O tomto je tiež veľa informácií. Ako návod môžete samozrejme použiť denný príjem, ktorý je zvyčajne uvedený na obale. To je dobré usmernenie. Dokonalé dávkovanie v skutočnosti závisí od rôznych vonkajších a vnútorných faktorov, ako je napríklad váš individuálny nedostatok vitamínu D.

Do vonkajšie faktory zahŕňajú napríklad miesto bydliska vrátane zemepisnej šírky, nadmorskej výšky a ročného obdobia. The vnútorné faktory zahŕňajú: typ pokožky, vek a použitie opaľovacích krémov vrátane oblečenia.

Tieto faktory ovplyvňujú produkciu vitamínu D aj v letných mesiacoch, v ktorých by teoreticky mohla byť celá potreba pokrytá slnkom. V zimných mesiacoch slnečné lúče nie sú v mnohých regiónoch dostatočné na to, aby stimulovali dokonca produkciu vitamínu D, preto sa odporúča celoročné (rôzne) pridávanie.

Tip: Najskôr sa nechajte vyskúšať, či a v akom rozsahu je nedostatok. Ak je nedostatok vitamínu D veľmi vysoký, človek začína s tzv Fáza nabíjania, v ktorých sa vitamín užíva v obzvlášť vysokých dávkach. Na rozdiel od záznamu cez slnko si treba uvedomiť, že určite je toho „priveľa“. Aj keď má telo automatickú ochrannú funkciu, keď je absorbované slnkom a po určitej dobe prestane produkovať vitamín D, nemusí to byť schopné pri pridávaní doplnkov výživy. Predávkovanie je teda čisto teoreticky možný. To nie je bežné, pretože by sa muselo každý deň pridávať veľmi vysoké množstvo vitamínu D, nemožno to však úplne vylúčiť.

Vitamín D: počiatočná liečba

K jednej veľmi nízka hodnota vitamínu D Krátkodobý príjem 10 000 IU/deň sa môže napríklad zvýšiť čo najkonkrétnejšie. Toto množstvo zvyšuje vitamín v krvi asi o 1 ng/ml.

Nasledujúci vzorec možno použiť na konkrétny výpočet osobných potrieb:

Príjem 10 000 IU denne počas asi desiatich dní vedie k požadovanej hodnote.

Vitamín D: udržiavacia terapia

Zahrnutá je odporúčaná denná dávka na udržanie dostatočnej hodnoty vitamínu D. 1 000 IU.

S týmto dávkovaním je to teoreticky možné dlhodobé zvýšenie hladiny vitamínu D v krvi na zvýšenie hladiny v krvi asi o 1 ng/ml.

Nasledujúci vzorec možno použiť ako pomôcku na zvýšenie hladiny v krvi asi o 1 ng/ml:

Pretože však dosiahnutie tejto hodnoty týmto spôsobom bude trvať mesiace, Počiatočná terapia s vyšším dávkovaním.

Vitamín D3 a vitamín K2: prečo by ste mali brať obidve súčasne

Pretože vitamín D je zodpovedný za absorpciu vápnika z potravy preto je možné riskovať nadmerný príjem vápnika, ak je dávka príliš vysoká. Na zabránenie tomuto riziku a na čo najlepšie využitie vitamínu D odporúčame pridať vitamín K2.

Vitamín K2 je zodpovedný za prepravu vápnika tam, kde je to potrebné (napríklad v kostiach). Ak je nedostatok vitamínu K2, môže sa stať, že sa vápnik zbytočne ukladá a vedie k kalcifikácii.

Vápnik je tiež užitočný v kombinácii s vitamínom D3 a K2.

Naše tipy pre vás:

Téma vitamínu D je široká oblasť, v ktorej je už veľa polo vedomostí. S toľkými informáciami, tipmi a odporúčaniami nie je samozrejme ľahké mať nadhľad. O to dôležitejšie je preto získavať informácie zo správnych zdrojov. Na základe toho a pomocou testu potom možno rozhodnúť, ktoré východisko z nedostatku je pre vás osobne najlepšie.

Telo funguje správne iba vtedy, keď je v harmónii. Pri výbere doplnkov výživy je potrebné venovať zvláštnu pozornosť zvýšeniu opatrnosti. Zbytočné prísady alebo divoké kombinácie môžu byť pre telo ťažšie použiteľné ako užitočné. Preto: čím prirodzenejšie, tým lepšie.

Vitamín D3 klesá z InnoNature

Nielen to Vyvážte rovnováhu vitamínu D. je niekedy ťažké, ale aj výber vhodného produktu. Preto sme sa rozhodli jednoducho si dokonalý produkt vyrobiť sami.

Všetky prirodzené, holistické a čisté. Náš vitamín D3 je vegánsky, vysokodávkovaný, vysoko biologicky dostupný a okrem samotnej účinnej látky obsahuje iba vysoko kvalitný olivový olej (97,1%) a kukuričný olej.

100% prírodné produkty:

V InnoNature sme to my prirodzenosť výrobkov je srdcová záležitosť. Veľmi starostlivo vybrané suroviny s obzvlášť vysokou pridanou hodnotou sa dostávajú do našich kvapiek a kapsúl. Pretože to nachádzame zdravie Ide ruka v ruke s prirodzenosťou.

Naše výrobky by mali nielen zmierňovať príznaky, ale aj kompenzovať celkový nedostatok a sila prírody.