Vitamíny a doplnky výživy, ktoré musíte brať na jeseň
nicoleta.ispasescu
Vzhľadom na to, že jeseň sa rýchlo blíži, musíme sa začať dôsledne pripravovať na najnižšie teploty. Čo tak vitamíny a minerálne doplnky?
Ale aké vitamíny potrebujeme? Ak pôjdete do lekárne, nájdete závratnú uličku a môže byť pre vás ťažké vedieť, čo skutočne potrebujete. Na túto otázku neexistuje všeobecná odpoveď, líši sa to od človeka k človeku v závislosti od viacerých faktorov.
Existuje však niekoľko kľúčových doplnkov, ktoré by väčšina z nás mala brať.
V lete je ľahké dodať doske farbu a vitamíny v tele (kukurica, paradajky, uhorky - najlepšie zo záhrady), ale na jeseň je tu niečo prírodného bohatstva. Čo sa však stane v chladnom období?
Už je známe, že vyvážená strava je základom pre zdravý život. Jednou z otázok, ktorá je v centre súčasných sociálnych problémov, je výživa. Existuje množstvo televíznych programov o varení a gastronómii, kde sa osobitný záujem venuje organickým produktom a nekonečnému boju proti rýchlemu a spracovanému jedlu.
Keď sa určité zvieratá začnú zásobovať na zimu, musíme sa tiež začať pripravovať na chladné obdobie. Mnoho ľudí to dokumentuje, najmä ľudia, ktorí sa obávajú, že ich strava im nemusí poskytnúť všetky výživné látky potrebné pre správne fungovanie tela. Tu je zoznam vitamínov a doplnkov, ktoré by ste mali brať túto jeseň.
1. Multivitamíny
Väčšina z nás dokáže (alebo aspoň vie, že by sme sa mali pokúsiť) mať vyváženú stravu, ktorá obsahuje rôzne druhy ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, mliečne výrobky a chudé bielkoviny. A bolo by skvelé, keby sme to dokázali všetci. Vzhľadom na to, že niektoré dni (dokonca týždne) nemáme až tak vyváženú stravu, môžu multivitamíny poskytnúť telu to, čo potrebuje.
2. Vápnik
Aby ste udržali svoje kosti silné a zdravé s pribúdajúcim vekom, doplnky vápnika sú nevyhnutnosťou. Vápnik je obzvlášť dôležitý pre ženy, pretože je u nich vyššia pravdepodobnosť vzniku osteoporózy ako u mužov. Ženy by preto mali dostávať 1 200 mg denne.
3. Vitamín D.
Vitamín D sa nenachádza v mnohých potravinách, takže získať ho pravidelnou stravou je dosť ťažké. A keďže slnečné svetlo pomáha telu produkovať viac vitamínu D, v chladnom období sa musíme uchýliť k doplnkom výživy. V ideálnom prípade by sa mal vitamín D užívať s vápnikom, pretože pomáha vstrebávať vápnik.
4. Omega 3
Rovnako ako v prípade vitamínu D, môže byť dosť ťažké prijímať dostatok omega 3 alebo esenciálnych mastných kyselín, a preto môže byť dobrý nápad začať užívať takýto doplnok. Potraviny, ktoré obsahujú omega 3, sú: ryby, morské plody, niektoré rastlinné oleje, orechy a ľanové semiačka.