Vitamíny a minerály, ktoré vaše deti potrebujú každý deň
Na to, aby z nich vyrástli zdraví a šťastní dospelí, deti potrebujú širokú škálu vitamínov a minerálov. Rodičia však často nevedia, ktoré výživné látky sú pre najmenších najdôležitejšie. Vyvážená strava zaisťuje najlepší prísun vitamínov. Ale to sa často ľahšie povie, ako urobí - najmä u vyberavých jedákov, ako sú deti! Preto môžu byť niekedy užitočné doplnky výživy. Ukážeme vám najdôležitejšie vitamíny a minerály, ktoré vašim deťom pomôžu zostať zdravé.
Najdôležitejšie vitamíny a minerály pre deti
Vápnik: Tento minerál je mimoriadne dôležitý pre rast silných zubov a kostí. V závislosti od veku sú potrebné rôzne sumy. Vápnik sa nachádza v ovčom mlieku, konzervovaných sardinkách a v mnohých druhoch syrov, napríklad v čedare alebo fete.
Vitamín D: Tento vitamín je nevyhnutný na ochranu pred chorobami v neskoršom veku. Rovnako ako vápnik zaisťuje pevné kosti a zdravý imunitný systém. Príznaky nedostatku vitamínu D často nie sú zreteľne viditeľné, ale táto nedostatočná ponuka môže neskôr viesť k chronickým ochoreniam. Aby sa vaše dieťa mohlo zdravo rozvíjať, mala by byť v ponuke listová zelenina, losos a žĺtky. Existujú aj obilniny a mlieko obohatené o vitamín D. Uistite sa tiež, že vaše deti majú dostatok slnka. Pretože pomocou slnečného žiarenia je naše telo schopné samo si vytvárať vitamín D.
Vitamíny skupiny B: Sú nevyhnutné pre náš organizmus a sú zapojené do mnohých procesov, od udržiavania zdravého nervového systému až po dobré trávenie. Zaistia tiež, aby mali vaše deti dostatok energie. Vitamíny skupiny B sa nachádzajú vo vajciach, avokáde a citrusových plodoch. Vitamín B12 sa podieľa na tvorbe červených krviniek, chráni nervový systém a podporuje delenie buniek. To posledné je obzvlášť dôležité pre rastúce deti. Ako však dosiahnuť, aby vaše dieťa dostávalo dostatok vitamínu B12? Vitamín sa nachádza hlavne v treske tmavej, sebastesovi alebo v teľacej pečeni, to znamená v potravinách, ktoré často nespĺňajú preferencie detí. Vitamín B12 však nájdeme aj v iných živočíšnych produktoch. Je teda úplne postačujúce, ak vaše dieťa pravidelne pije pohár mlieka, raňajkuje vajíčko alebo konzumuje nejaké mäso alebo ryby. V jednotlivých prípadoch môže byť užitočné aj podávanie prípravkov obsahujúcich vitamín B.
Železo: Tento stopový prvok pomáha budovať silné svaly, podporuje tvorbu červených krviniek a zaisťuje udržanie energetickej rovnováhy. To je obzvlášť dôležité pre dospievajúce dievčatá. Železo sa nachádza v červenom mäse, tmavozelenej listovej zelenine a fazuli.
Vitamín C: Tento dôležitý vitamín zlepšuje vstrebávanie železa, udržuje tkanivá zdravé a chráni vaše deti pred chorobami, pretože posilňuje imunitný systém. Vitamín C sa nachádza hlavne v citrusových plodoch, jahodách a brokolici.
Pripravte vyváženú stravu vhodnú pre deti
Presvedčiť deti, aby jedli určité jedlá bohaté na vitamíny, môže byť občas výzvou. Mali by ste hľadať farbu a rozmanitosť jedál vašich detí, aby boli zaujímavejšie. Prípravu jedál môžete urobiť interaktívnou, aby vás skúšanie nových vecí bavilo. Varte spolu s dieťaťom a používajte rôzne druhy ovocia a zeleniny, ako aj druhy mäsa a rýb, ktoré obsahujú dôležité vitamíny a minerály. Skutočnosť, že vaše dieťa pomáha s prípravou, mu výrazne uľahčuje vyskúšanie.
Doplnky výživy pre deti
Ak vaše dieťa napriek všetkému odmieta vyváženú stravu, môžete použiť doplnky výživy. Ak je problém s prehĺtaním tabliet, môžu byť k dispozícii žuvacie vitamíny. Nezabudnite vždy, aby ste sa ubezpečili, že doplnky neinteragujú s liekmi, ktoré vaše deti užívajú. Vyhýbajte sa multivitamínom, pokiaľ nie sú špeciálne určené pre deti. Pretože multivitamínové prípravky pre dospelých sú pre deti často dávkované príliš vysoko.
V neposlednom rade: Pred pridaním alebo zmenou stravovania dieťaťa vždy požiadajte o radu svojho praktického lekára. Najmä ak sú veľmi aktívni v športe.