Vitamíny do vlasových potravín bohatých na vitamíny pre zdravé vlasy
Zmeny teploty, nedostatočná starostlivosť, ale aj nesprávna výživa sú faktory, ktoré majú zásadný vplyv na vlasy. Na podporu rastu vlasov, ale aj na zlepšenie prekrvenia pokožky hlavy potrebuje telo optimálnu dávku vitamínov. Tu sú jedlá, ktoré musíte jesť, aby ste mali zdravé a lesklé vlasy!
Potraviny s vitamínmi pre zdravé vlasy
Nedostatok vitamínov v tele vedie k vzniku viacerých druhov chorôb, ale tiež k vlasovej ozdobe s hrubou textúrou a nedostatkom lesku. Tu sú potraviny, ktoré viditeľne môžu zlepšiť zdravie vašich vlasov!
Losos
Vďaka vitamínu B12 a Omega 3, bielkovinám a mastným kyselinám je konzumácia lososa jednou z najsilnejších potravín pre zdravie a rast vlasov. Pravidelná konzumácia lososa pomôže zabrániť suchej pokožke hlavy a dodá vlasom ďalší lesk.
Obyčajné orechy, ale aj kešu, mandle alebo arašidy obsahujú vysoké množstvo zinku a znižujú vypadávanie vlasov. Vlašské orechy tiež obsahujú mastné kyseliny, ale tiež Omega 3, ktoré majú za úlohu dodať vlasom extra lesk. Ľahké občerstvenie s orechmi je navyše prospešné pre trávenie.
Vajcia sú bohaté na vitamín B, železo, ale aj biotín. Konzumácia vajec dvakrát týždenne vám pomôže mať bohatšie a pevnejšie vlasy, ale tiež udržuje vašu pokožku hlavy zdravú.
Nízkotučné mliečne výrobky
Mliečne výrobky obsahujú vitamín D a B5, ale aj vápnik, ktorý hrá zásadnú úlohu pri raste vlasov. Nízkotučné mliečne výrobky, a tu označujeme syr, jogurt a mlieko s 2% tuku, obsahujú srvátku a kazeín, ktoré zabraňujú vysušeniu pokožky hlavy.
ovocie
Ovocie vo výrazných farbách, ako je mango, jahoda, broskyňa alebo ananás, je bohaté na vitamín C, dôležitý prvok pre regeneráciu kolagénu. Jesť pestrofarebné ovocie vám pomôže mať silnejšiu štruktúru vlasov a zabrániť ich lámaniu.
Sladké zemiaky
Majú hlavný príjem beta-karoténu, antioxidačného vitamínu, ktorý sa premieňa na vitamín A a pomáha vývoju buniek vrátane vlasov. Nedostatok vitamínu A môže viesť k suchu pokožky hlavy a lupinám.
Zelená zelenina
Tmavozelená zelenina, ako je špenát, kapusta alebo brokolica, sú prospešné pre zdravie celého tela, pretože sú bohatým zdrojom vitamínov A a C. Vitamíny prispievajú k produkcii mazu, ktorý pôsobí ako prírodný kondicionér pre pokožku a vlasy.
šošovica
Je bohatý na zinok, bielkoviny a železo a má zásadný význam pre zdravie vlasov. Spotreba šošovice prispieva k posilneniu vlasov a podporuje ich v procese rastu. Šošovka sa odporúča najmä v zimných mesiacoch, keď môže dôjsť k suchu pokožky hlavy.
Mušle
Sú bohaté na zinok a hlavnou úlohou je udržiavať fungovanie mazových žliaz vo pokožke hlavy a pomáhať v procese rastu vlasov. Nedostatok zinku v tele vedie k spomaleniu rastu vlasov, ale aj k vzniku lupín alebo vypadávaniu vlasov.
Vtáčie mäso
Kuracie mäso je bohaté na zinok, železo, vitamín B a bielkoviny a je dokonalým jedlom na zlepšenie sily vlasov. Jedzte hydinu dvakrát týždenne a budete môcť udržiavať svoje vlasy zdravé, silné a lesklé.