Vitamíny, ktoré zvyšujú plodnosť mužov Mobilné
Či už ste ženatý/vydatá a chcete mať svoje prvé dieťa alebo chcete veľkú rodinu, ktorá už má potomka, môže sa stať, že vám dnešný uponáhľaný život spôsobí problémy s plodnosťou.
Predtým, ako sa uchýlite k drahým lekárom a liečbe, môžete zvážiť niekoľko výživových tipov, ktoré pomôžu vášmu telu lepšie fungovať. Tu sú prvky, ktoré by vám nemali chýbať a ktoré si môžete z jedálnička vziať, ak viete, čo podľa Zdravia mužov potrebujete:
Táto superživina je nevyhnutná pre dobrú plodnosť, zvyšuje rýchlosť pohybu spermií, ich objem, hladinu hormónov, genetický materiál, delenie buniek a dokonca aj chuť na sex. Zinok je ako vloženie rezervy do prázdneho pera a potrebujete iba 15 mg denne.
Ak sa aktívne snažíte o dieťa, je lepšie dávku zdvojnásobiť, pretože výskumy ukazujú, že muži stratia počas jednej ejakulácie 9% celkového zinku.
Najbohatším zdrojom sú ustrice, z toho časť 6 so 16 mg zinku. Ak k takému niečomu nemáte prístup príliš často, vyskúšajte tekvicové semiačka, sezamové semiačka, určite zjedzte 6 vajec týždenne a 3 porcie červeného mäsa.
Selén je prvok, ktorý nemôže chýbať, ak chcete počať dieťa. Tento minerál zvyšuje motorickú funkciu spermií, ich počet a znižuje počet tých, ktorí majú abnormality. Je tiež potrebný na produkciu testosterónu.
Ak sú hladiny selénu veľmi nízke, kvalita spermií bude rovnaká, čo môže viesť k vážnym problémom, ako sú abnormality fetálnej DNA, ktoré majú za následok deti narodené s chybami alebo dokonca so stratou tehotenstva, ako vysvetlil konzultovaný pôrodník. uverejnenie, Michael Dooley.
Vlašské orechy sú najbohatším zdrojom a stačí ich 5 denne. Môžete tiež vyskúšať užívať doplnky z lekárne, 100 mikrogramov denne stačí na zvýšenie pravdepodobnosti potomstva.
Vitamín B 12
Japonskí vedci z univerzity v Yamaguchi zistili, že 42% mužov, ktorí užívajú doplnok 1 500 mcg vitamínu B12 denne, má lepšiu kvalitu spermií.
Aby sa tak stalo, pridajte do svojej stravy prírodný jogurt, jedzte 3 vajcia trikrát týždenne a čerstvého lososa. A pečeň je dobrá, takže ju môžete jesť raz týždenne.
Podľa vedcov z Texaskej univerzity sú spermie, ktoré sa držia spolu a neplávajú správne, častou príčinou nízkej plodnosti mužov. Zistili, že vitamín C tomu bráni, čím znižuje riziko abnormalít u plodu.
Odporúčaná denná dávka je 1 000 mg, ktorú získate konzumáciou kivi, brokolice, manga, jahôd, malín, grapefruitu, paradajok, kapusty, špargle, sladkých zemiakov, citrónu a slivky. Pokiaľ je to možné, vyberte si iba to, čo je organické, pretože vedci z University of Missouri-Columbia zistili, že pesticídy znižujú kvalitu spermií.
Mastné kyseliny
Mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách a pomáhajú vytvárať prostaglandín, látku, ktorá ak príliš málo vedie k abnormalitám spermií a malému množstvu spermií, uvádza sa v časopise Journal of Reproduction and Fertility.
V obchodoch hľadajte tuniaka, makrelu, lososa alebo sardinky. V ideálnom prípade by ste mali jesť porcie týchto potravín najmenej 3-krát týždenne. Ako občerstvenie si navyše vyberte semená a orechy.
aminokyseliny
Podľa vedcov zo Ženevskej univerzity je červené mäso a mliečne výrobky zmesou L-arginínu, ktorý je potrebný pre kvalitné spermie. Jedzte tieto jedlá 3x týždenne, ale nie viac, pretože príliš veľa nasýtených tukov bolí. Môžete si vziať aj doplnky z lekárne.
Koenzým Q10 zvyšuje pravdepodobnosť, že spermie dosiahnu svoj cieľ, a prinesie viac energie. Okrem toho chráni DNA a predchádza anomáliám. Môžete si kúpiť doplnky z lekárne, 50 mg denne, čo je všetko, čo potrebujete.
Špecialisti v Tel Avive zistili, že u mužov, ktorí užívali 200 mg vitamínu E denne, bola ešte väčšia pravdepodobnosť, že nechajú svoje partnerky tehotné. Pridajte si do svojho nákupného zoznamu mandle, sladké zemiaky a paradajky, o avokáde nehovoriac.