Vitamíny pre pamäť Ktoré vitamíny zlepšujú pamäť

Dobrá pamäť má veľa výhod, a to ako v profesionálnom živote, tak aj v sociálnom kontakte. Existuje niekoľko vitamínov, ktoré môžu pomôcť posilniť váš mozog a pamäť. Zistite, ktoré vitamíny sú dobré pre vašu pamäť, v tomto blogovom príspevku.

Písané podľa najvyšších vedeckých štandardov, kontrolované odborníkmi a dokázané aktuálnymi štúdiami.

Trápiš sa Alzheimerova choroba alebo len mať Problémy s pamäťou?

Istý Vitamíny a mastné kyseliny môžu spomaliť alebo dokonca zabrániť strate pamäti. Medzi dlhý zoznam možných vitamínov patrí napríklad vitamín B-12, bylinné doplnky výživy ako ginkgo biloba a omega-3 mastné kyseliny.

Môže však byť tablet skutočne váš Zvýšte pamäť?

V tomto článku diskutujeme o tom, čo hovoria nedávne klinické štúdie o vitamínoch a strate pamäti.

Vitamín B-12 pre lepšiu pamäť

The Vitamín B12 je zodpovedný za produkciu nových červených krviniek, reguláciu nervového prenosu a syntézu DNA.

Je tiež potrebný pre rôzne procesy v krvi a je súčasťou energetického cyklu nášho metabolizmu.

Vedci už dlho skúmajú vzťah medzi jedným nízke hladiny B-12 (Kobalamín) a Strata pamäti.

Podľa odborníka na klinike Mayo môže dostatok B-12 vo vašej strave zlepšiť pamäť. Ak však prijímate dostatočné množstvo B-12 vo svojej strave, neexistujú dôkazy o tom, že vyšší príjem má nejaké ďalšie priaznivé účinky.

Sľubný výskum ukazuje, že B-12 označuje kognitívny pokles u ľudí so skorou Alzheimerovou chorobou, keď sa užívajú s omega-3 mastnými kyselinami.

Nedostatok vitamínu B-12 je najbežnejší u ľudí s črevnými alebo žalúdočnými problémami alebo u prísnych vegetariánov. Ukázalo sa, že liek na liečbu cukrovky metformín má tiež za následok nižšie hladiny B-12.

Mali by ste byť schopní prijímať dostatok B-12 prirodzene prostredníctvom vašej stravy. B-12 je hojný v potravinách, ako sú ryby a hydina.

Posilnite si pamäť pomocou vitamínu E.

Existujú určité dôkazy Vitamín E. môže podporovať myslenie a pamäť.

Vitamín E sa predtým úspešne používal pri liečbe srdcových chorôb, infarktov a všetkých ďalších srdcových problémov. Lekári potom prestali užívať vitamín E, pretože príliš veľa pozornosti odoberal chirurgickým zákrokom a liekom na predpis.

V roku 2004 takzvaná „štúdia“ ukázala, že vitamín E môže byť smrteľný. V skutočnosti však táto štúdia neurobila absolútne nič, všetko to bolo číreho senzáciechtivosti a preháňania. Ukazuje to viac ako 100 novších a lepších štúdií Vitamín E nevyhnutný pre zdravie je.

Vitamín E je a antioxidant, ktorý bol študovaný pri liečbe Alzheimerovej choroby a straty pamäti. Chráni neurálnu sieť, ktorá obklopuje nervové bunky.

Dostatočné množstvo vitamínu E umožňuje nervom odolávať oxidačnému stresu dlhšie a dôkladnejšie. To znamená, že vy Uchovávajte informácie dlhšie a lepšie v mozgu môcť.

Odporúčané dávkovanie vitamínu E sa líši podľa zdravia človeka. Zdraví ľudia majú okolo 200 IU denne, z toho až 500 IU na obdobie stresu.

Štúdia z roku 2014 v časopise Journal of the American Medical Association zistila, že vysoké množstvo vitamínu E podporilo pamäť u ľudí s miernou až stredne ťažkou Alzheimerovou chorobou.

Účastníci užívali 2 000 medzinárodných jednotiek (IU) denne. Táto suma je však alarmujúca, uviedol Dr. Gad Marshall z Harvardskej lekárskej fakulty. Požitie viac ako 1 000 IU denne je obzvlášť rizikové pre ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami, najmä pre tých, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi. Toto vysoké množstvo tiež zvyšuje riziko rakoviny prostaty.

Bez ohľadu na váš vek alebo stav by ste mali byť schopní prijímať dostatok vitamínu E zo svojej stravy. Nedostatok vitamínu E je zriedkavý, hoci sa môže vyskytnúť u ľudí s nízkotučnou stravou.

Vitamín E sa nachádza hlavne v nasledujúcich potravinách:

orechy
Semená
tmavé ovocie ako čučoriedky, avokádo a černice
Zelenina ako špenát a paprika

O Ginkgo biloba Staršie aj novšie štúdie sa zhodujú: Zdá sa, že doplnok nespomaľuje stratu pamäti alebo nebráni riziku Alzheimerovej choroby.

Neexistuje ani veľa dôkazov o súvislosti medzi omega-3 a lepšou pamäťou. V tejto oblasti však stále prebiehajú výskumy.

Nedávna štúdia publikovaná v časopise Alzheimer's & Dementia ukázala, že rybí olej môže zlepšiť určité procesy v mozgu, ktoré nesúvisia s Alzheimerovou chorobou.

Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí užívali kapsuly z rybieho oleja, mali podstatne menšie plytvanie mozgom.

(ODPORÚČANIE:: Vysoko kvalitné a vegánske oleje a tekutiny CBD pre mentálne zameranie, väčšiu koncentráciu a optimálnu relaxáciu. Na CBDkaufen.com získate kvapky oleja CBD z ekologického pestovania a bez pridania farbív, konzervačných látok alebo umelých aróm. Zistite viac tu!)

Ďalšia štúdia zdravých dospelých vo veku od 18 do 45 rokov ukázala, že užívanie 1,16 gramu kyseliny dokosahexaénovej (DHA) denne urýchlilo reakčný čas v krátkodobej pamäti. Ale zatiaľ čo sa zlepšil reakčný čas, samotná pamäť sa nezlepšila.

Kyselina dokosahexaénová a kyselina eikosapentaénová sú hlavnými zložkami omega-3 mastných kyselín. Nachádzajú sa v korunovom mäse a v mnohých druhoch rýb, napríklad v lososoch.

Omega-3 mastné kyseliny sú dobré pre váš mozog

Omega-3 mastné kyseliny stimulujú mozog k rastu a chránia naše srdce.

Menej známe výhody omega-3 mastných kyselín sú Zlepšite pamäť, zvýšená rýchlosť neurálneho prenosu a efektívnejšia výroba energie.

Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť zabrániť ich poškodeniu Opravte neuronové spojenia.

Nové štúdie ukazujú, že deti s najvyššou úrovňou omega-3 mastných kyselín v strave sú to, čo robia, a najlepšie v škole najmenšie problémy so sústredením mať.

Omega-3 mastné kyseliny sa hromadia v mozgu počas niekoľkých prvých rokov života človeka. Ako starneme, hladina omega-3 mastných kyselín určuje rýchlosť a progresiu degradácie neurónov a stratu pamäti.

Niektoré štúdie v skutočnosti ukazujú dobré dôkazy o tom, že problémy s pamäťou je možné zvrátiť pomocou terapie omega-3.

Potraviny obsahujúce omega-3 sú:

Chia semená
Treska jednoškvrnná
olej z ľanových semienok
Vlašské orechy
tuniak
makrela
losos
Pstruh

Najlepšie spôsoby, ako si vylepšiť pamäť

Pre mladých a starších ľudí má zmysel prijímať vitamíny z potravy.

Výživové doplnky môžu zabrániť nedostatku vitamínov. Pred prekročením odporúčanej dennej dávky by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom.

Nezáleží na tom, koľko máš rokov. Najlepším spôsobom, ako používať vitamíny na zlepšenie pamäti, je zdravo sa stravovať a cvičiť telo a mozog.

Ketogénna strava je skvelá na získanie všetkých vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje, z potravy.

Keto diéta bola uvedená v štúdiách zameraných na zlepšenie pamäti.

Niektoré z vlastností ketogénnej stravy zahŕňajú:

bez cukru
veľmi málo sacharidov (5% vašich denných kalórií = menej ako 50 - 20 g za deň)
veľa zdravého tuku (75% vašich denných kalórií)
mierny príjem bielkovín (20% vašich denných kalórií)
veľa zelenej zeleniny

Pre nás ako biohackerov je keto diéta obrovská Výhody pre náš výkon, náš mozog, naša pamäť a náš fyzický a duševný výkon.

Okrem stravy bolo dokázané aj to, že silné sociálne prostredie a sociálna angažovanosť Aby sa zabránilo demencii alebo zabrániť.

Zdravé spánkové návyky môžu tiež chrániť váš mozog a posilniť pamäť.

Štúdie to naďalej ukazujú pohyb a šport aktivuje mozog spôsobom, ktorý iné záľuby nemôžu. To môže viesť k dlhodobému horizontu Zlepšite pamäť a viesť k kognitívnemu výkonu mozgu.

Veci, ktoré poškodzujú vašu pamäť

Do Podporiť efektívnosť vášho mozgu, mali by ste si uvedomiť, ktoré jedlá a návyky poškodzujú vašu pamäť a váš intelektuálny výkon.

Vyprážané jedlá súviseli s poškodením kardiovaskulárneho systému, ktoré ovplyvňuje prácu mozgu. Vyprážané jedlá tiež vedú k vysokému cholesterolu a viaceré štúdie spájajú demenciu s vysokým cholesterolom.

Mnoho rizikových faktorov Alzheimerovej choroby má rád Obezita a a sedavý spôsob života máte pod kontrolou.

(POZOR:: Vysoko kvalitné a vegánske oleje a tekutiny CBD pre mentálne zameranie, väčšiu koncentráciu a optimálnu relaxáciu. Na CBDkaufen.com získate kvapky oleja CBD z ekologického pestovania a bez pridania farbív, konzervačných látok alebo umelých aróm. Zistite viac tu!)

Ukázalo sa, že dokonca aj zmena jedného z týchto rizikových faktorov oddiali nástup demencie.

Záver

Ako vidíte, existujú niektoré vitamíny, ktoré sú dobré pre vašu pamäť.

Vitamín B-12, vitamín E a omega-3 mastné kyseliny sú dôležité vitamíny pre váš mozog a vašu pamäť.

Pamäti najlepšie slúži a denná kombinácia horčíka, vitamínu B12 a omega-3 mastných kyselín vyvýšený. To umožňuje vášmu mozgu budovať neuro-spojenia a konsolidovať existujúce spojenia.

Dvojitá kombinácia omega-3 tukov a horčíka navyše pomáha telu lepšie spať a odpočívať. Vaše telo sa tak môže dobíjať a Zvýšte koncentráciu.

Ak máte pocit, že strácate pamäť, pokúste sa prijať viac omega-3, antioxidantov C a E a niekoľko malých množstiev horčíka.

Vaše telo tým obnoví svoju schopnosť udržiavať existujúce nervové spojenia v mozgu.

Zvýšte svoju duševnú výkonnosť

Viac energie, viac sústredenia a lepší spánok. BRAINEFFECT vyvíja vysoko kvalitné výživové doplnky na zvýšenie koncentrácie a duševnej výkonnosti.