Vitamíny pre tehotné ženy sú dôležité - NetDoktor
Martina Feichter vyštudovala biológiu v lekárni voliteľného predmetu v Innsbrucku a tiež sa ponorila do sveta liečivých rastlín. Odtiaľ nebolo ďaleko k ďalším medicínskym témam, ktoré ju uchvacujú dodnes. Vyštudovala novinárku na Akadémii Axela Springera v Hamburgu a pre NetDoktor pracuje od roku 2007 - najskôr ako redaktorka a od roku 2012 ako nezávislá spisovateľka.
Všetci pravidelne potrebujeme minerály a vitamíny. Dostatočný príjem je počas tehotenstva ešte dôležitejší, pretože sa o neho musí starať aj dieťa. Existuje niekoľko živín, na ktoré by budúce mamičky mali pamätať. Viac informácií o tom, ktoré vitamíny sú dôležité pre tehotné ženy, a prečo si ich prečítate tu.
Kritické vitamíny
Pre optimálny vývoj nenarodeného dieťaťa a dobrý prísun vlastného tela by tehotné ženy mali mať všetky vitamíny v dostatočnom množstve. Mimoriadne dôležitý je dostatočný prísun kyseliny listovej (kyseliny listovej). Pre všetky tehotné ženy sa preto odporúča doplnok kyseliny listovej.
V prípade iných vitamínov môže mať tiež zmysel ich brať vo forme tabliet, kapsúl atď., V prípade preukázaného alebo bezprostredného nedostatku. Je tiež dôležité vyhnúť sa predávkovaniu niektorými vitamínmi počas tehotenstva, aby ste nepoškodili nenarodené dieťa.
Kyselina listová (kyselina listová)
Kyselina listová je vitamín B, ktorý sa podieľa na bunkovom delení a rastových procesoch. Ak dôjde počas tehotenstva (najmä na začiatku tehotenstva) k jeho nedostatku, môže sa nenarodené dieťa vyvinúť nežiaduco. Patria sem predovšetkým defekty neurálnej trubice. Toto sú malformácie centrálneho nervového systému, ako napríklad „otvorený chrbát“.
Odborníci preto odporúčajú, aby aj ženy, ktoré chcú mať deti, užívali prípravok s kyselinou listovou - aby bola žena pred nástupom tehotenstva pokrytá dostatočným množstvom vitamínu. Tablety kyseliny listovej sa majú užívať až do konca prvého trimestra tehotenstva.
Kyselina listová (alebo folát) sa nachádza aj v rôznych potravinách, ako je špenát, kel, jahňací šalát, brokolica, kuracie vajcia, strukoviny, celozrnné výrobky, pomaranče a paradajky.
Vitamín D
Počas tehotenstva - ako v každej inej fáze života - by malo byť telu dodávané dostatok vitamínu D. To je okrem iného dôležité pre zdravé a silné kosti (pre matku a dieťa). Mimochodom, odhadovaná denná potreba vitamínu D počas tehotenstva nie je vyššia ako u ostatných dospelých.
Vitamín D je jediný vitamín, ktorý si dokáže ľudské telo vyrobiť sám, a to v pokožke vystavenej slnečnému žiareniu. Táto samovýroba v skutočnosti pokrýva väčšinu potreby vitamínu D, zatiaľ čo príspevok stravy je pomerne malý. Ak teda pravidelne nasávate slnko, zvyčajne sa nedostatku vitamínu D nemusíte obávať.
Ale tehotenstvo je čas, keď sa niektoré ženy vedome vyhýbajú slnečnému žiareniu. Dôvodom je napríklad to, že veľa tehotných žien sa potí obzvlášť ľahko alebo že pokožka nastávajúcich matiek rýchlo vytvára nepekné pigmentové škvrny, keď je na slnku príliš veľa. Strach z rakoviny kože a predčasného starnutia kože tiež vedie mnoho žien k tomu, aby sa vyhýbali slnku alebo si, pokiaľ je to možné, zakrývali pokožku odevom. Okrem toho sú dnes ľudia oveľa menej vonku (napr. Kvôli práci) ako v skorších dobách. V zime, keď je slnečné svetlo príliš slabé a každý sa obaluje proti chladu, pokožka prakticky nemôže produkovať žiadny vitamín D. Ak by sa to v predchádzajúcom lete nevygenerovalo a neuskladnilo dosť, existuje riziko úzkeho miesta.
Zásobu vitamínu D môžu preto zhoršiť rôzne faktory. Nedostatok „slnečného vitamínu“ poškodzuje kosti - robí ich mäkkými. Toto ochorenie sa nazýva rachitída u detí a osteomalácia u dospelých.
Aby sa zabránilo nedostatku vitamínu D, mali by sa tehotné ženy (a všetci ostatní) pravidelne vystavovať slnku. Odporúčaná doba pobytu na slnku závisí okrem iného od ročného obdobia, zemepisnej šírky a typu pokožky. Napríklad v tejto krajine by ľudia so spravodlivým typom pleti mali nechať v lete (jún až august) (bez ochrany pred svetlom) poludňajšie slnko svietiť na nekrytú pokožku tváre, rúk a väčších častí rúk a nôh päť až desať minút denne. Potom môže pokožka produkovať dostatok vitamínu D.
Okrem toho je vhodné pravidelne konzumovať potraviny bohaté na vitamín D, ako sú mastné morské ryby (napríklad losos, sleď).
Počas tehotenstva sa odporúča užívať doplnky vitamínu D, ak lekár dokáže, že budúca matka má nedostatok zdravia D, ktorý je zdraviu škodlivý.
Vitamín A
Počas tehotenstva, presnejšie od 4. mesiaca, je potreba vitamínu A o niečo vyššia. Vitamín je okrem iného dôležitý pre rast buniek a tkanív a dozrievanie pľúc dieťaťa. Na druhej strane, príliš veľa vitamínu A počas tehotenstva môže ohroziť vývoj nenarodeného dieťaťa. Preto, pokiaľ ide o vitamín A:
V prvom trimestri tehotenstva by budúce matky nemali jesť pečeň, pretože obsahuje veľa vitamínu A (doplnky vitamínu A sa tiež neodporúčajú, pretože dávka môže byť príliš vysoká). Od druhého trimestra tehotenstva sú príležitostné jedlá s pečeňou opäť povolené (raz alebo dvakrát mesačne).
Konzumáciou iných potravín, ktoré obsahujú vitamín A alebo jeho prekurzory (mlieko, mliečne výrobky, vaječné žĺtky, mrkva, zelená zelenina atď.), Nie je možné predávkovanie.
vitamín C
Tehotenstvo si od ženského tela vyžaduje veľa. Imunitný systém často trpí, takže budúca matka je náchylnejšia na infekcie. Tomu môže čeliť dostatočný prísun vitamínu C. Vitamín C má aj mnoho ďalších dôležitých úloh - pre matku a nenarodené dieťa. Okrem iného je potrebný pre vývoj spojivového tkaniva, kostí a zubov.
Ženy by si mali uvedomiť, že potreba vitamínu C sa zvyšuje počas tehotenstva. Preto by ste do svojho jedálnička mali pravidelne zaraďovať potraviny obsahujúce vitamín C. Medzi dobré zdroje patrí čerstvé ovocie (napríklad citrusové plody, čierne ríbezle), čerstvá zelenina a zemiaky.
Ďalšia výhoda vitamínu C: zlepšuje vstrebávanie železa. Tehotné ženy potrebujú zvýšené množstvo tohto stopového prvku pre nenarodené dieťa, placentu a zvýšené množstvo krvi.
Vitamín E.
Tehotenstvo zvyšuje potrebu vitamínu E iba minimálne. Tí, ktorí sa stravujú vyvážene, zvyčajne konzumujú dostatočné množstvo tohto vitamínu rozpustného v tukoch. Nachádza sa predovšetkým v rastlinných olejoch (ako sú pšeničné klíčky a slnečnicový olej). Medzi ďalšie zdroje patria lieskové orechy, mandle a sladké zemiaky. Telo potrebuje vitamín E okrem iného pre zdravý imunitný systém a na „detoxikáciu“ „voľných radikálov“ poškodzujúcich bunky (agresívne zlúčeniny kyslíka, ktoré sa prirodzene vyskytujú počas metabolických procesov, ale napríklad aj pri fajčení).
Vitamín B12
Tehotenstvo môže byť pre vegetariánov a vegánov výzvou, pokiaľ ide o prísun vitamínu B12. Tento vitamín je dôležitý pre krvotvorbu a nachádza sa hlavne v živočíšnych potravinách: mäse, rybách, morských plodoch, vajciach a mliečnych výrobkoch.
Vegetariáni, ktorí nejedia ani mäso, ani ryby, ale aspoň mliečne výrobky a vajcia, často dostávajú dostatok vitamínu B12, ak sú ich jedlá starostlivo naplánované. Počas tehotenstva, keď sa zvyšuje potreba vitamínu B12, však musíte byť opatrní, aby ste zabezpečili dostatočný príjem. V opačnom prípade môže byť potrebné užívať aj doplnok vitamínu B12.
Vitamín B12 je zásadne dôležitou živinou pre vegánov, ktorí sa úplne vyhýbajú živočíšnym potravinám. S nimi sa obvykle nemožno vyhnúť prijatiu zodpovedajúceho vitamínového prípravku.
Tehotné ženy, ktoré dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu, by sa mali určite porozprávať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu o tom, ako je možné zabezpečiť dostatočný prísun vitamínu B12 a všetkých ďalších potrebných výživných látok - pre vlastnú pohodu a blaho dieťaťa.
Tehotenstvo: prehľad vitamínov
Nasledujúca tabuľka zobrazuje množstvo každého vitamínu, ktoré by mali mladé a dospelé ženy konzumovať za deň, a ako sa mení odporúčaný príjem jednotlivých vitamínov počas tehotenstva (zdroj: German Society for Nutrition, DGE):
Odporúčaný denný príjem pre ženy
Odporúčaný príjem počas tehotenstva
1,1 mg (vo veku 15 až 18 rokov)
1,0 mg (od 19 rokov)
1,2 mg (2. trimester)
1,3 mg (3. trimester)
1,2 mg (vo veku 15 až 18 rokov)
1,1 mg (vo veku 19 až 50 rokov)
1,0 mg (od 51 rokov)
1,3 mg (2. trimester)
1,4 mg (3. trimester)
1,2 mg (vo veku 15 až 18 rokov)
1,4 mg (od 19 rokov)
1,5 mg (1. trimester)
1,8 mg (2./3. Trimester)
13 mg (vo veku 15 až 24 rokov)
12 mg (vo veku 25 až 50 rokov)
11 mg (od 51 rokov)
14 mg (2. trimester)
16 mg (3. trimester)
90 mg (vo veku 15 až 18 rokov)
95 mg (od 19 rokov)
0,9 mg (vo veku 15 až 18 rokov)
0,8 mg (od 19 rokov)
60 µg (15 až 50 rokov)
65 µg (od 51 rokov)