Vitamíny
Vitamíny sú nevyhnutné pre správne fungovanie metabolizmu a imunitného systému. Úlohou týchto doplnkov výživy je zabezpečiť Nedostatok vitamínov a minerálov na kompenzáciu tých, ktoré sú výsledkom nedostatočného príjmu potravy, stresu alebo fyzického stresu. Veľkou výhodou je, že sú dávkované, takže sa nikdy nestane, že užijete viac alebo menej, ako je odporúčaná denná dávka. V tejto kategórii nájdete multivitamíny - komplexné vitamíny, vitamín C, vitamín D, minerály, minerály, ZMA a ZMB, ale aj omega mastné kyseliny .
Vitamíny
Vitamíny sú nevyhnutné pre metabolizmus, podporu imunity a celkové zdravie tela. Hypovitaminóza, nedostatok vitamínov môže viesť k vážnym srdcovým chorobám až k smrti. Je opak Hypervitaminóza, nadmerné množstvo vitamínov, ktoré nie sú telu prospešné, ale je takmer nemožné ho dosiahnuť.
Vitamíny môžu možno rozdeliť do dvoch základných skupín:
- Vo vode rozpustné vitamíny B a C.
- Vitamíny rozpustné v tukoch - A, D, E, K
Najznámejšie vitamíny rozpustné vo vode
vitamín C
Vitamín C, ktorý sa tiež nazýva kyselina askorbová, je pravdepodobný Najpopulárnejší všetkých vitamínov. Je to jeho funkcia, Chráňte telesné tkanivá, brániť telo, ktoré Regulujte metabolizmus aminokyselín, Znížte hladinu cholesterolu a mnoho ďalších. Užívaním vitamínu C vo forme doplnku výživy dostáva telo potrebnú dennú dávku a preto sa nimi nemožno predávkovať. Nedostatok vitamínu C sa často prejavuje krvácaním ďasien, vypadávaním vlasov, nespavosťou alebo zníženou výkonnosťou.
vitamín B
Vitamín B je vlastne skupina vitamínov z B1 až B17. Vaša hlavná práca je, posilňujú imunitný systém a znižujú stres. Okrem toho podporujú fyzickú aktivitu, zabraňujú a podporujú ekzémy správna činnosť pamäte. Všetky vitamíny skupiny B sú obsiahnuté v komplexe B, ktorý obsahuje aj kyselinu listovú, cholín alebo inozitol. Nedostatok vitamínu B môže viesť k kožným problémom, tráviacim ťažkostiam a nespavosti.
Vitamín B1 bol objavený najskôr zo skupiny vitamínov B. Hovorí sa mu aj tiamín. Pri tomto vitamíne platí pravidlo: čím vyššiu dávku sacharidov prijímame, tým viac ich potrebujeme doplniť, pretože premieňa sacharidy na energiu. Telo môže pracujte iba s 30 mg vitamínu B1 súčasne a musia sa preto priebežne dopĺňať. Vitamín B1-vada sa dá nazvať ochorením nervového systému beriberi príčina.
Vitamín B2 tiež Riboflavín volaný je ako Rastový vitamín známe. Má schopnosť ovplyvňovať energiu a metabolizmus železa. Jeho degradáciu spôsobuje svetlo. Vedecké výskumy preukázali, že jeho nedostatok zvyšuje náchylnosť na anémiu.
Vitamín B3 je najstabilnejší z vitamínov B. Tiež sa to volá Kyselina nikotínová alebo niacín známe. Jeho nedostatok sa vyskytuje zriedka, ale môže spôsobiť anémiu alebo pelegru. Vitamín B3 môže môžu byť použité aj v kozmetickom priemysle.
Rovnako ako vitamín B2, aj vitamín B6 stráca svoj účinok svetlom. Tiež sa to volá Pyridoxín známe. Podieľa sa na metabolizme aminokyselín a pomáha, Chráňte bunky pred genetickými mutáciami. Množstvo môže byť ovplyvnené konzumáciou alkoholu, fajčením alebo používaním antikoncepčných tabliet.
Vitamín B9, známy ako Kyselina listová, je obzvlášť dôležitý pre tehotné ženy pri embryonálnom vývoji plodu. Jeho nedostatok môže viesť dokonca k potratom alebo predčasným pôrodom. Telo môže tento vitamín využívať iba v spolupráci užívajte s vitamínom B12.
Vitamín B12 bol objavený ako posledný vitamín zo skupiny B. Je tiež známy ako kyanokolabamín. to je nevyhnutné pre telo pri tvorbe červených krviniek. Ak často konzumujete alkohol, bude potrebné tento vitamín pravidelne doplňovať, pretože alkohol zhoršuje jeho vstrebávanie.
Najznámejšie vitamíny rozpustné v tukoch
Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch. Je tiež známy ako tokoferol. O telo je potrebné sa starať, pretože si to sám nedokáže vytvoriť. Považuje sa za prírodný antioxidant, ktorý je nevyhnutný pre zdravie, pretože posilňuje cievne steny a pozitívne ovplyvňuje stabilitu červených krviniek. Nájdeme ho v rôznych potravinách, čo mu zabráni, aby mu niečo chýbalo. Často je to však aj pridanie kozmetiky.
Vitamín D je tiež známy ako kalciferol. Nachádza sa však iba v niekoľkých potravinách, ktoré sú jeho najväčším zdrojom ultrafialové lúče slnka. Podporuje vstrebávanie vápnika a horčíka do kostí. To podporuje aj liečbu zápalov kĺbov a pôsobí proti osteoporóze.
Komplexné vitamíny a multivitamíny
Komplexné vitamíny a multivitamíny posilňujú imunitu a udržiavajú rovnováhu tela. Vypĺňajú medzery vo výžive, spôsobené nadmerným stresom alebo fyzickým stresom. Veľkou výhodou multivitamínov a komplexných vitamínov je, že obsahujú presne potrebnú dávku niekoľkých vitamínov súčasne.
Vitamíny pre ženy
The Vitamínové komplexy špeciálne vyvinuté pre ženy Najčastejšie obsahujú vitamíny a minerály, ako sú vitamíny B9, C a E, betakarotén, horčík, vápnik, železo, vitamín D, K, zinok, jód a mastné kyseliny. Tieto látky sú potrebné v ženskom tele na udržanie alebo zlepšenie fyzického vzhľadu, urýchlenie spaľovania tukov a zároveň posilnenie imunity. Pri výbere vhodného vitamínu by sa mal brať do úvahy aj vek ženy. Napríklad rôzne vitamíny a minerály sú dôležité pre ženu, ktorá prechádza menopauzou, ako pre tehotnú ženu, ktorá by nemala zabúdať na užívanie vitamínu B12 alebo B9.
Vitamíny pre mužov
Muži často zanedbávajú príjem potrebných vitamínov a minerálov. Preto je pre nich vytvorený špeciálny komplex, ktorý zvyčajne obsahuje vitamíny A, D, E, B komplex, horčík, cholín, biotín alebo omega-3 mastné kyseliny. Často sa zameriavajú predovšetkým na posilnenie rastu svalovej hmoty a zvýšenie plodnosti.
Minerály
Minerály robiť asi 4% ľudskej hmotnosti von. Toto sú anorganické živiny, ktoré nevyhnutne potrebujeme pre zdravie. Ich nedostatok môže spôsobiť anémiu, obezitu alebo cukrovku. Minerály sa delia do dvoch hlavných skupín: Mikro prvky a makro prvky.
Minerálne mikroelementy
Minerálne mikroelementy sú Stopové prvky, ktoré telo potrebuje, v menšom množstve. Tie obsahujú:
Železo (Ferrum) je jedným z najdôležitejších pre telo potrebné stopové prvky. Jeho hlavnou úlohou je, prenos kyslíka z pľúc do iných častí tela. Podporuje tiež imunitný systém a hrá dôležitú úlohu pri delení buniek. Okrem toho prispieva k správnemu metabolizmu, ktorý je dôležitý pre tvorbu energie. Je to tiež pri tvorbe hemoglobínu a červených krviniek k dispozícii.
Zinok (Zincum) je živina, ktorá vo svaloch, kostiach, koži, očiach, Pankreas, obličky a u mužov prostata. zinok udržuje funkčný imunitný systém, podporuje hojenie rán a jaziev a je tiež nápomocný pri liečbe akné a kožných problémov. Medzi hlavné príznaky nedostatku patrí zvýšené hojenie rán, kožné problémy, citlivosť na chlad alebo dokonca zakalené videnie za súmraku.
selén ako antioxidant zaisťuje rast a vývoj ľudského tela. Je selén pre správne fungovanie štítnej žľazy alebo pečene, zdravú pokožku a vlasy a sú nevyhnutné pre udržanie dobrého zraku. Jeho nedostatok môže viesť k svalovej slabosti, únave, oslabeniu imunitného systému alebo k zvýšenému výskytu srdcových chorôb.
Jód je v tele prítomný v množstve asi 20 až 50 mg, zatiaľ čo 25% v štítnej žľaze k dispozícii. Jód je nevyhnutný pre správne fungovanie a tiež prispieva k tvorbe tyroxínu. Ľudské telo môže absorbovať 100% jódu, pretože sa vstrebáva veľmi dobre. Ak je nedostatok, štítna žľaza rastie a môže sa vyvinúť struma alebo struma.
Meď (meď) podporuje tvorbu pigmentu a zlepšuje zrážanie krvi. Posilňuje cievy, šľachy, nervy a kosti. Pôsobí blahodárne na vstrebávanie železa a tiež pomáha pri tvorbe hemoglobínu. Je známy pre svoje antialergické účinky, pretože znižuje hladinu histamínu. Jeho nedostatok sa prejavuje únavou alebo vypadávaním vlasov.
Mangán (Manganum) je pri Spracovanie cholesterolu, aminokyselín, sacharidov a niektorých vitamínov podieľajú na zlepšení absorpcie. Je obzvlášť dôležitý pre zdravý rast a vývoj kostí. Pozitívne však vplýva aj na zuby alebo chrupavky. Mangán sa najčastejšie nachádza v morských plodoch, orechoch alebo semenách.
chróm sa používa na zníženie cholesterolu v tele, Používa sa na liečbu bipolárnej poruchy, schizofrénie alebo depresie. Je tiež užitočný na zvýšenie energie alebo zlepšenie športového výkonu.
Bude fluór na tvorbu zubnej skloviny, zubov a kostí potrebné. Pozitívny vplyv má aj fluór rast svalov, pokožky, vlasov alebo spojivové tkanivo. Hlavným zdrojom je pitná voda, ale nájdeme ju aj v mlieku alebo rybách.
Minerálne makro prvky
Minerálne makro prvky sú stopové prvky, ktoré telo musí vstrebávať vo väčšom množstve. Tie obsahujú:
Horčík nesie pre správne fungovanie metabolizmu at, je dôležitý pre výrobu energie a pomáha zmierňovať únavu. Súčasne podporuje kontrakciu svalov a podieľa sa na mineralizácii kostí. Chráni telo pred depresiou a podporuje správne fungovanie endokrinného systému. Jeho nedostatok sa prejavuje hlavne bolesťami hlavy, migrénami a zvýšeným krvným tlakom.
Vápnik je jedným z najdôležitejších minerálov v tele, ktoré sú nevyhnutnou súčasťou zubov a kostí. Tento minerál je nevyhnutný pre tvorbu buniek, prenos svalových impulzov a zrážanie krvi. Hlavne ľudia s intoleranciou laktózy a vegáni by sa mali zamerať na pravidelný príjem vápnika.
Sodík umožňuje prenos nervových impulzov a reguluje excitabilitu svalov. Neutralizuje trávenie v tenkom čreve a pomáha budovať kyselinu chlorovodíkovú (HCl) v sliznici žalúdka. Sodík je voľne dostupný napríklad v kuchynskej soli.
draslík tvorí 86% buniek v tele. Je dôležitý pre biochemické procesy a musí sa konzumovať najmä pri nedostatku tekutín.