Víťaz komfortnej zóny
Správy o športe, výžive, prevencii a špeciálne tipy na cestovanie.
Tento blog je rozdelený do 4 kategórií. Ako funkčný tréner a výživový poradca sa venujem novinkám a zmysluplným trendom v oblasti funkčného tréningu, zdravej výživy a prevencie v kategóriách 1-3. V kat. 4 nájdete cestovné tipy a inšpirácie na špeciálne miesta na mojich cestách.
Diéty v porovnaní
Na Popolcovu stredu bude vsetko koniec ? Alebo sa to ešte len začína
všetko zapnuté? Závisí to, ale určite je lepší čas ako 31. decembra. okolo
23:55 niekoľko uznesení na už aj tak žiarivej novoročnej oblohe
pošlite ich, aby ich potom o polnoci opäť umyli šampanským 🙂
Pôstna doba je uvoľnenejšia a končí sa 19. apríla,
Takže 7 týždňov času na menej mobilných telefónov, televízie, rýchleho občerstvenia, alkoholu, tabaku alebo pre kohokoľvek
rád programuje pozitívne: viac pohybu, zelenina, meditácia, čítanie, šport
a a a ...! A ako dlho musí ... ach prepáč, smieť postiť sa Poď
na to. 5 modelov v krátkosti
Redukčná diéta
Výhoda: ľahká manipulácia, pretože neexistuje žiadna špeciálna
Forma výživy. Malo by to byť okolo 300-500 kcal, podľa potreby
rôzne podľa bazálneho metabolizmu. Pod minimálnym obratom sa spomaľuje
metabolizmus, čo je presne to, čo tu nechceme. Mierne mínus
približne 20% je dobrým vodítkom. Mimochodom, je dosiahnutý deficit kalórií
aj viac cvičením. Pretože viac pohybu znamená viac výstupu,
Inými slovami, kalórie spálené v nemčine.
Nevýhoda: Metabolizmus sa často spomalí a vy
Ak máte dlhší deficit kalórií, stratíte tiež svalovú hmotu (toto potrebujeme
ale aby bola spaľovňa stále v chode). Ktorí sa dlho dýchajú
a chce to pomaly znižovať, ale dokáže to pomocou tejto jednoduchej metódy
z dlhodobého hľadiska tiež. Cieľ však musí potom po dosiahnutí
Požadovaná hmotnosť, nová bilancia kalórií (bude zvyčajne menšia)
potom sa majú trvale dodržiavať. Výnimka: podstatne viac športu/pohybu ako
pred dietatom.
Nízkosacharidová diéta
Výhoda: rýchle výsledky bez veľkého zníženia
Kalórie. Telo musí uvoľňovať menej inzulínu, ako je potrebné
Na prepašovanie glukózy do buniek. Takto sa vytvárajú dlhšie intervaly
Spaľovanie tukov, telo nespúšťa iba glukózu, ale aj
tučný.
Nevýhoda: príprava jedla na ďalší deň
často zásadné. S jedlom sa musíte popasovať.
Bez znalosti makier potravín to nefunguje. Jedlo musí
môže byť niekedy zaznamenaný trackerom, aby ste získali nápad.
Keto diéta
Výhoda: Tu získate extrémne nízky obsah sacharidov
Diéta po asi 3 - 5 dňoch do ketózy, to je okamih, keď
Telo vyprázdnilo zásoby glukózy a začalo tvoriť tuk
Získajte palivo. Tento proces funguje v pečeni. Telo
stane sa metabolicky flexibilnejším, dostane sa zo svojej rutiny. Výsledkom je strata tuku
sú väčšinou rýchle a majú často mentálne zameranie.
Nevýhoda: určite by ste s tým mali mať skúsenosti
Majte diéty s nízkym obsahom sacharidov. Vo fáze konverzie prvých pár dní
Bolesť hlavy a takzvaná mozgová hmla. Ide znova, ale vy
by mali vedieť, prečo sa to deje a ako dlho to trvá. jedlo
musí byť vybraný ešte prísnejšie, tu by ste mali https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=9
zásah
Takže vážení čitatelia a samozrejme funkčný tréning bežiacich športovcov, radi prídete na tréning o 3 minúty skôr a oddýchnete si. Ak máte skúsenosti, pošlite príspevok sem.
- Komentáre (1) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=8
Hranolky alebo kel
Hranolky alebo kel
Dobre teda, na zdravie jedlo !
- Komentáre (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=7
Vitamín D3 + K2
Čo môže robiť vitamín D a ak áno, ktoré a koľko? Jednoduché odpovede na otázky, ktoré nie sú také ľahké, nájdete tu.
Prečo si v zime doplniť vitamín D.?
Telo si samo vyrába 90 percent vitamínu D pomocou slnka. Potravou prijíma iba asi desať percent vitamínu D. Aké sú top 5 účinky vitamínu D3
1. Ochrana pred tvorbou nádoru
2. Posilňuje imunitný systém
3. Chráni pred depresiou
4. Reguluje rovnováhu vápnika v tele a okrem iného zaisťuje zdravé kosti a zuby.
5. Podporuje svalové funkcie
Aký doplnok vitamínu D by ste mali užívať?
Najskôr je dôležité, aby vám váš lekár alebo priamo v laboratóriu určil hladinu vitamínu D3 v krvi. Iba tak spoznám svoj nedostatok a potrebu suplementácie. V zimných mesiacoch má> 70% Nemcov nedostatok vitamínu D, takže test určite stojí za to. Aj v lete by sme museli ísť na slnko s čo najmenším oblečením, realita zvyčajne vyzerá inak (okrem dovolenky). Podľa najnovších štúdií je v súčasnosti perfektná kombinácia prípravok s kombináciou vitamínu D3 a K2. Používam produkt Braineffect https://www.brain-effect.com/produkte/vitamin-d3-oil-k2, ale každá dobrá lekáreň alebo iný internetový obchod má tiež dobré výrobky.
Vitamín D3 je rozpustný v tukoch, takže pri predávkovaní môže byť toxický. Vyššie uvedený produkt sa ľahko používa, beriem 1 kvapku denne, ideálne k jedlu, ktoré obsahuje aj tuk. Výrobky s 10 000 IU, ktoré pokryjú potreby celého týždňa, považujem za stratu peňazí. Denný príjem je ideálnym prísunom tohto cenného vitamínu, ktorý sa v tele stáva iba rovnakým. Uistite sa, že hladina v krvi je nielen dostatočná, ale aj optimálna.
- Komentáre (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=6
Lyžiarske túry v Mühlbachu
Mühlbach am HkG
Ak je v hektickej zimnej sezóne v Rakúsku špeciálne miesto, vždy by som upozornil na Mühlbach am Hochkönig. Samotné miesto je vo výške takmer 1000 metrov nad morom relatívne spoľahlivé na sneh a vo svojom lyžiarskom areáli ponúka dobré spojenie cez Dienten & Marialm. Pre všetkých nelyžiarov alebo nadšencov zájazdu sú v zime k dispozícii najkrajšie krajiny okolo penziónu Arthurhaus. Tu môžete začať túru na Hochkeil a ak sú dobré snehové podmienky, môžete sa odmeniť hlbokým snehovým zjazdom alebo ukončiť nádhernú túru na normálnom svahu. 4 Hüttenweg tiež perfektne leží v zime a dá sa naštartovať rôznymi vchodmi. Ak sú dobré snehové podmienky, sú potrebné snežnice alebo turistické lyže. Pokoj a krása pozdĺž Mandľového múru s pohorím Hochkönig, pohorím, ktoré dáva tomuto regiónu meno, je neopísateľný. Ďaleko od výstrelu a lyžiarskeho okruhu je tu stále pokoj, vzácna komodita v mnohých lokalitách zimných športov. Tiež alebo práve kvôli spomenutým bodom je Mühlbach celoročným cieľom so skvelou a stále skutočnou pohostinnosťou miestnych obyvateľov.
Ubytovanie: Jednoznačne najkrajšie ubytovanie, ale krátkodobo ťažko dostupné. www.proneben.at
Jedlo: Paussbauer ponúka dômyselné jedlá a vy ste potom vítaní na sánkach po krásnej serpentínovej ceste. Sánky sú zadarmo od veľmi milých majiteľov! www.paussbauer.at
Najkrajším Alm je Tiergarten Alm, na ktorú sa dá dostať bez lyží, aj keď je uprostred zjazdovky. Fantastická atmosféra, príjemní majitelia a dobré jedlo stoja za zastavenie. Špeciálne umiestnenie ! www.tiergartenalm.at
- Komentáre (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=5
Vyvarujte sa prechladnutiu
Pretrvávajúce prechladnutie alebo neustále ochorenie?
U niektorých prechladnutie pretrvávalo celé týždne, iní už mali tento rok druhé alebo tretie prechladnutie. Som ušetrený už takmer 2 roky a každý deň musím robiť s ľuďmi, podať si ruku atď.! Stručne povedané, tu je mojich TOP 5 zabijakov chladu a pomocníkov pri prevencii. Raz som predpokladal pravidelné cvičenie, čerstvý vzduch a hygienu rúk 🙂! A NIE, nemusíme si hneď so všetkým podať ruku, práve teraz. To nie je neslušné, ale skôr múdre.
Dôležité: Ak máte týždne prechladnutie pod kontrolou, potom je cvičenie kontraproduktívne. Telo potrebuje veľa odpočinku, dobrú výživu a čerstvý vzduch. Ak máte dobrého lekára, bude včas vedieť, či sú antibiotiká nevyhnutné. Bohužiaľ sú často predpisované príliš skoro. Ale ako som povedal, môj prístup je vyhýbanie sa - liečba je otázkou medicíny.
- Komentáre (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=4
30-denná výzva Paleo
4 týždne Paleo - bilancia človeka z doby kamennej v roku
2017
Skrátka, takže 100% išlo
to nevadí, vo svojej role človeka z doby kamennej nejaké mám
Časy musia vložiť časovú kapsulu, aby tu a tam dostali jedlo z priemyselného odvetvia
konzumovať hneď. Po prvom nákupnom zozname vrátane obstarania mnohých
nové kuchynské prísady, ako aj zmeny vo varení, ktoré takmer priniesli každého šialenca doby kamennej do ranného jaskynného hrobu, som bol pevne rozhodnutý
30 dní výzvy, aby ste boli flexibilní a uvoľnení. Boli aj výnimky,
Nechcel som sabotovať výsledok. Tu je môj zoznam výhod a nevýhod
pre všetkých záujemcov a odhodlaných, ktorí už plánujú resp
Implementácia je.
v
Nakladanie s jedlom, ktorého
Ingrediencie a spracovanie
v
Naučíte sa opäť variť, čo (Paleo alebo
jej) je dobrý a užitočný
v
Malé mučenie, ak zostanete sústredení a
našiel svoju rutinu po prvých dňoch
v
Pôvod potravín je čoraz dôležitejší
Zameranie (BIO, regionálne)
v
Dôležitú úlohu zohráva sezónne jedlo. Takže jahody
skôr menej na Vianoce J
v
V Paleo existujú alternatívy sladkostí
v
Veľa bezplatných receptov na Paleo 360 a jeden
skvelá facebooková komunita Paleo so skvelými tipmi a receptami. Toto je o
Paleo diéta a jej dodržiavanie členmi.
v
Človek cíti
zriedka zrazený alebo „hypoglykemický“, hoci paleo je tiež forma
Predstavuje nízky obsah sacharidov.
v
Ovocie je povolené - zelenina je nevyhnutnosťou. mäso,
Dôležitú úlohu zohrávajú ryby, vajcia.
v
Bezlepková a bezlaktózová strava (č
Múka, bez mliečnych výrobkov)
v
Veľa tuku v strave (z orechov,
Mandle, olej, avokádo atď.). Nebezpečenstvo
teda s príjmom kalórií. 1 g tuku má dvojnásobok s 9,1 kcal viac
Kalórie ako bielkoviny alebo sacharidy.
v
Paleo je pre ľudí, ktorí veľa cestujú
ťažko uskutočniteľné bez predvarenia
v
Zvyšuje sa spotreba mäsa a rýb (BIO = náklady
& Etika)
v
Mnoho prísad iba v obchodoch so zdravou výživou alebo v bio obchodoch
kúpiť
v
Čas na varenie musí byť naplánovaný, hotové výrobky
nie sú dovolené
v
Výzva pre fanúšikov raňajok - ani jedna neexistuje
Müsli (zrná sú tabu) ani mlieko nie sú povolené. Existujú alternatívy,
ale líšia sa chuťou
Záver: Paleo dáva zmysel, ale pre mňa iba 70-
80% uskutočniteľné, pretože budem mať naďalej prístup k fermentovaným mliečnym výrobkom,
pretože ich dobre znášam. Na cestách musíte byť tu a improvizovať - môžete
ale s trochou praxe zostaňte blízko k filozofii Paleo. Mäso a
Ryby sa dajú tiež zredukovať, ak použijete zeleninu
Padá späť na bielkoviny (fazuľa, šošovica, hrach, vlčí bôb). Dáva to zmysel a
jednoducho zdravé, aby ste sa vyhli ťažko spracovaným potravinám.
Odporúčanie: vysporiadajte sa s výzvou 4 týždne vopred na palube
Dôkladne si prečítajte a preskúmajte 360-stupňový web. Po 4 týždňoch osobne
Zhodnoťte a skontrolujte, či je vynechanie rôznych jedál pozitívne
Prinieslo účinky a vyšší obsah tuku bol dobre znášaný. Poraďte sa vopred so svojím lekárom. Krvný obraz pred a po ukazuje úspech aj zvnútra 🙂
- Komentáre (0) https://news.functionaltraining-lauf.de/?p=10
Každodenná vhodnosť Paleo
Hotovo za 7 dní. Preberiem to, čo sa mi páčilo, ale nahradím iné veci. Vysoký obsah tukov v mandliach, slnečnicových semiačkach, orechoch atď. (Ako múka) si vyžaduje trochu zvyku, ale stojí za to ísť touto cestou na chvíľu. 1 g tuku má teraz 9,4 kcal. Mali by ste to mať na pamäti. Moja optimálna distribúcia makroživín je zvyčajne iná. Bielkoviny 40%/tuky 30%/sacharidy 30%. Pracuje pre mňa. Ale rovnako odlišní ako každý z nás sa tento vzorec mení aj u každého jednotlivca.
Záver: Paleo vo vás opäť prebudí kuchára a prinúti vás zápasiť s jedlom. Silne spracované potraviny sú z jedálnička zakázané, čo je úplne správne. Musíte myslieť na vysokú spotrebu mäsa a rýb. Pokiaľ ide o zdravie, vidím tu viac výhod, ale z etického hľadiska to bude ťažké. BIO môže byť riešením, ale to stojí viac peňazí a čo ľudia, ktorí pre BIO obchod nemajú potrebnú zmenu? Riešením je urobiť to s malým počtom rýb a mäsa. Zelenina, ovocie a veľa prírodných, rastlinných potravín v paleo kuchyni tiež poskytuje dobré bielkoviny. Takže si z toho vezmite to najlepšie - má zmysel sa vysporiadať s Paleom, moja strava zostane okolo 70 - 80% Paleo. Ostatné sa rozhodujem podľa sezóny, cieľa, nálady a nálady.