Vlak ako Dwayne; Skala; Johnson Tak ide; s!

Obaja tak tvrdo trénovali

Je dobre známe, že herci pre svoje početné filmové úlohy trénujú mimoriadne tvrdo. Dva z najlepších príkladov tu určite sú Dwayne "The Rock" Johnson a Mark Wahlberg. Napríklad v snímke „Pain & Gain“ obaja stáli spolu pred kamerou. Aby sa dostali do formy takýchto rolí, sú obe tvrdé Tréningové a výživové plány! Vybral som pre vás niekoľko príkladov a spýtal som sa sám seba: Sú chlapci len disciplinovaní alebo sú tiež trochu blázni? Odporúča sa to pre „normálnych ľudí“? A niečo také sa dá implementovať aj do každodenného života?

"The Rock" & Mark Wahlberg Tréningový a výživový plán - Príklady

To oboje "The Rock", ako aj Mark Wahlberg niekedy neskutočne tvrdo trénovať, môžete vidieť v príslušných filmových rolách. Čo je však za tým?!

"The Rock" raz v rozhovore povedal, že často vstáva o 4:00, dopraje si kávu a potom svoju Kardio jednotky hotový. Prisahá, že spálite viac tukov nalačno. Čo sa týka disciplíny, obe nie sú nijako podradné. Mark Wahlberg trénovaní napríklad na rolu na celých 100 dní a bez vynimky sa stravovali zdravo. Pravidelne tiež vstával o tretej ráno, išiel cvičiť a potom si nakrájal svoje vlastné kurča - tvrdé, však? Pre „Bolesť a zisk“ živil sa Dwayne "The Rock" Johnson vôbec 150 dní absolútne čisté - bez výnimky. Príbeh jeho Cheat Day potom je už legendárny. Okamžite sa teda liečil 12 palaciniek, 4 pizze a 21 brownies s hrubým pohárom mliečneho koktailu - povedal by som, že úplne zaslúžený! Ale čo tréning a výživa v takom čase?

Tréningový plán z "The Rock"

• Pondelok: hrudník
• Utorok: nohy
• Streda: žalúdok a ruky
• Štvrtok: späť
• Piatok: plecia
• Sobota: nohy
• Nedeľa: prestávka

Samozrejme nie podrobný prehľad, ale získate tak prehľad "The Rocks" Rozdelené cvičenie dostane. Stavia na klasických cvikoch ako Lis na nohy, tlak na lavičke a mŕtvy ťah. Určite tvrdý plán, ale výsledok je pôsobivý!

Tréningový plán od Marka Wahlberga

• 1. deň: nohy, chrbát a biceps
• 2. deň: hrudník, plecia a triceps
• 3. deň: Noha a biceps
• 4. a 5. deň: prestávka

A potom sa to celé začne odznova. Veľa s tým pracuje Nadmnožiny - udržuje tak nízku dĺžku tréningu a vysokú intenzitu. Také ťažké!

Výživový plán - príklad od Dwayna "The Rock" Johnsona

Čo má svalová hora rád? "The Rock" tak denne v? Dosť veľa. Tu je jeden z mnohých príkladov:

• Strava 1:
  • Miešané vajcia (od 10 vajec)
  • 3 porcie congee
  • 3 ryžové oblátky

• Strava 2:
  • 170 g kuracieho mäsa
  • 1 šálka kukuričnej krupice
  • 170 g sladkých zemiakov
  • 1 šálka špargle

• Strava 3:
  • 170 g rýb
  • 1 šálka celozrnnej ryže
  • 1 celá uhorka

• Strava 4:
  • 170 g rybieho filé
  • 1 šálka jačmenných zŕn
  • 170 g pečených zemiakov
  • 1 šálka zelenej fazule

• Strava 5:
  • 170 g bravčového mäsa
  • 1 šálka celozrnnej ryže
  • 170 g sladkých zemiakov
  • 1 šálka hrášku

• Strava 6:
  • Miešané vajcia (od 10 vajec)
  • 3 porcie congee

Je toho veľa voda. Veľmi dôležité s toľkými Bielkoviny! Do 4 litre vody nápoje "The Rock" každý deň s jedlom!

Toto sa odporúča pre „normálnych ľudí“?

Obaja sú herci - a tak je ich úlohou dosiahnuť tie najextrémnejšie ciele v krátkom časovom období. Majú tiež potrebné finančné zdroje (len výživový plán z "The Rock" ide správne na účet) a tiež rôzne Tréneri na tvojej strane. Samotný proces sa v tejto podobe skutočne neodporúča, pretože prístup je veľmi radikálny - aspoň keď sa chlapi pripravujú na určitú rolu. Ale samozrejme môže byť užitočné zorientovať sa! Taký epický Podvádzací deň kedy cieľ Úspešná práca je dostatočná motivácia, však?! Stanovenie cieľov a práca na ich dosiahnutí sa veľmi odporúčajú - aj pri niektorých aspektoch našich dvoch svalových balíkov! K celej veci by sa ale nemalo pristupovať v takom extrémnom rozsahu, najmä preto, že pre „normálnych ľudí“ to jednoducho nie je možné!;)

To sa dá implementovať aj v každodennom živote?

Na to sa dá v skutočnosti rýchlo odpovedať: Nie! Žiadny „normálny človek“ niečo také nedokáže. Jedna vec je, že ide o finančný problém - ako bolo stručne spomenuté vyššie. Tieto davy pri Jedlo, sú jednoducho nesmierne drahé v takom množstve, plus drahé tréningové plány a koučing. Potom je tu ešte jedna dočasný Problém. Pred prácou, univerzitou alebo školou môžete samozrejme ísť cvičiť - ale kedy sa pripravíte 6 jedál a ešte viac?! Veľmi ťažké. Celá v každodenný život Nakoniec to nie je potrebné realizovať, pretože nie sme všetci herci, ktorí musia byť pred kamerou v top forme za 5 mesiacov! Preto môžeš nejakú dobu trvať, tu a tam pár chutných Podvádzať jedlá zabudovať a stále Trénuj tvrdo a prioritou Jedz zdravo!

Čo si myslíš o Plán cvičení a výživy od Wahlberga a Dwayna „The Rock“ Johnsona? Napíšte mi!

Ešte viac aktérov s náročnými prípravami:

---