Zbavte sa zimného tuku. Po Vianociach schudnite

Zbavenie sa zimného tuku: chudnite pred a po Vianociach

26. decembra 2016, 9:24 | ji

Mnoho cookies medzi nimi prispieva k nepríjemným vianočným kilogramom. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Keď je vonku zima a tma, nie je nič lepšie ako pohodlne sedieť na pohovke a občerstviť sa na koláčikoch alebo stollenoch. Najneskôr po Vianociach väčšina z nich pocíti hostinu. Dávame tipy, ako môžete prekonať adventné obdobie v dobrej kondícii a rýchlo sa zbaviť prebytočných vianočných kíl.

Zbavenie vianočných kilogramov: správna cesta

Jedzte menej počas adventu, aby ste mohli na Vianoce štrajkovať bez zlého svedomia? D radšej nie! Podľa „gofeminin.de“ je odriekanie nesprávna metóda, ako sa chrániť pred vianočnými kilami. Inak si telo po dlhom období hladu okamžite vytvorí zásoby - a dostaví sa jojo efekt.

Jedzte, na čo máte chuť - ale v primeranom množstve! Tanier so sušienkami vás láka neustále sa občerstvovať medzi jedlami. Radšej si vezmite tri sušienky, zvyšok zabaľte do škatule a odložte do skrinky. Takto vás nebude lákať zakaždým, keď uvidíte súbory cookie.

Sedem tipov na chudnutie

Ak chcete schudnúť, mali by ste veľa piť. Na tlmenie bručivého žalúdka je vhodná najmä minerálna voda. Veľký pohár vody ráno detoxikuje organizmus a zabráni chute. Každý, kto veľa pije, vytvára pocit sýtosti a automaticky zje menej. (Zdroj: Alter_photo/Getty Images)

Ak chcete schudnúť, nemusíte hneď držať diétu. Najprv si vyvstáva otázka, ktorá strava je pre vás najlepšia. Po druhé, vďaka jojo efektu existuje často iba krátkodobý úspech. Preto môže byť dlhodobá zmena stravovania lepším riešením. (Zdroj: Martinina/Getty Images)

Ak sa chcete stravovať zdravo, musíte byť disciplinovaní, ale svojho nepríjemného „bedrového zlata“ sa môžete zbaviť udržateľnejšie. Na chudnutie je vhodná najmä zelenina. Skladá sa väčšinou z vody a má nízky obsah energie. (Zdroj: Christian Horz/Getty Images)

Doprajte si čas na jedlo: Ak jete pomalšie, automaticky jete menej, pretože sa rýchlejšie cítite sýti. Predovšetkým by ste nemali ísť bez raňajok, aby ste cez deň nedostali chuť. (Zdroj: skynesher/Getty Images)

Keď už hovoríme o sýtosti: Tí, ktorí idú nakupovať nalačno, majú tendenciu jesť výkrmové jedlá častejšie. Potom vo vašom nákupnom košíku pristane kola, čokoláda, čipsy a spol. Preto, ak je to možné, choďte nakupovať iba jedlo, ktoré je nasýtené. Pomôcť môže aj nákupný zoznam. (Zdroj: gilaxia/Getty Images)

Cvičenie je stále najlepší spôsob spaľovania kalórií. Vďaka niekoľkým krátko bežiacim jednotkám týždenne naštartujete obeh a spálite pri tom nejaké kalórie. Ale cvičenie v každodennom živote môže tiež pomôcť: Jazdite na bicykli do práce alebo choďte pešo na kratšie vzdialenosti. (Zdroj: adamkaz/Getty Images)

Počas spánku môžete stratiť kalórie. Ak budete večerať hodiny pred spánkom, predĺžite fázu spaľovania tukov v tele. Potraviny obsahujúce bielkoviny (ryby, mäso, syry) sú uprednostňované pred potravinami s vysokým obsahom sacharidov (cestoviny, rožky, zemiaky, musli). Nočné sovy naopak zvyšujú chuť do jedla a v noci zvyčajne dostanú chuť. (Zdroj: fizkes/Getty Images)

Dávajte pozor na to, na čom si pochutnávate: perníčky obsahujú lahodné korenie, ktoré môže pôsobiť dokonca aj na upokojenie žalúdka. Pečené jablká a gaštany sú nielen sladké, poskytujú aj vitamíny. Na druhej strane by ste sa mali radšej vyhnúť marcipánovým a škoricovým hviezdam, pretože ide o čisto kalorické bomby. Je ešte lepšie dať si medzi sebou viac ovocia: Jablká, mandarínky a podobne majú nielen menej kalórií. Vitamíny posilňujú váš imunitný systém počas chladnej sezóny.

Schudnite pred Vianocami: tipy

Správnou metódou sa môžete postarať o svoju postavu aj pred Vianocami.

Je lepšie upiecť o pár cookies menej a čaj si radšej dochuťte korením ako je kardamón, škorica alebo aníz. Chutí sladko a zimne, ale nízkokaloricky. Navyše, tieto koreniny vám dajú dobrú náladu tým, že zvýšia hladinu serotonínu, prezrádza časopis „Brigitte“.
Na vianočnom trhu radšej dajte ruky preč od vareného vareného vína. Zmes cukru a alkoholu inhibuje spaľovanie tukov.
Aj keď je doma obzvlášť útulne: choďte von niekoľkokrát týždenne. Či už na šport, nákupy alebo prechádzku - hlavné je, že sa stále hýbete.
Nedávajte si pred Vianocami ambiciózne ciele. Nepomáha pocit viny pri každom zahryznutí. Strata dvoch kíl pred Vianocami a ich opätovné zapnutie najneskôr do Silvestra len vytvára frustráciu.
Je lepšie užiť si predvianočné obdobie tým, že si doprajete sladké veci s mierou a vytvárate rovnováhu prostredníctvom športu v každodennom živote. Týmto spôsobom môžete znížiť alebo úplne zabrániť prírastku hmotnosti.

Schudnite po Vianociach: Tu je návod

Chceli by ste sa včas do Silvestra zmestiť do svojich elegantných šiat? Radikálna nulová diéta sa neodporúča. Takto sa rýchlo vytvorí jojo efekt, najmä v chladnom období, keď telo šetrí energiu. Odborné združenie nemeckých internistov radí namiesto toho zmeniť celú stravu.

Každé ráno vypite veľký pohár vody, najlepšie vlažný. Podľa ajurvédskej medicíny to čistí telo zvnútra a znižuje chute.
Nevynechávajte raňajky, inak si vaše telo bude najneskôr v popoludňajších hodinách pýtať viac jedla.
Udržujte pravidelné jedlo a snažte sa nezasahovať tri až štyri hodiny medzi tým. Ak budete mať hlad, radšej si vezmite jablko.
K jedlám by ste mali podávať čo najviac čerstvej zeleniny alebo šalátu.
Na to sa odporúča jedlo bohaté na bielkoviny. Bielkoviny vás udržia dlhšie sýte, takže je menšia pravdepodobnosť, že vás medzi nimi zláka. Sú tiež zdravé a dôležité pre budovanie svalov. Dôležitým zdrojom bielkovín sú ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky, orechy a strukoviny.

Vianoce bez priberania - funguje to?

Chudnutie počas vianočného obdobia sa javí ako nemožné z hľadiska dobrého a výdatného jedla. Pomocou niekoľkých trikov môžete ušetriť kalórie aj počas sviatočného obdobia, pretože pôžitok neznamená obžerstvo.

Pamätajte si rýchlo a ľahko:Mandarínka a Clementine - existuje rozdiel?
Požívanie alkoholu v advente:Nepodceňujte účinok vareného vína
Vianoce:Recepty z pečeného jablka - sladké tipy
Pečené sladké gaštany:Pečieme gaštany v rúre
Módne slovo:Superpotraviny - zoznam najzdravších potravín

Raz sa zaobíďte bez vianočnej husaciny na vianočnú večeru. Ryby môžu byť tiež chutným vianočným jedlom a sú tiež zdravšie.
Nejedzte viac ako obvykle! Tanier príliš nepreťažujte, najlepšie je ihneď použiť o niečo menej. Pretože na vianočné sviatky býva často niekoľko chodov. Pre hlavné jedlo je lepšie nechať ho na tanieri, pretože potom bude aj tak ukradnutý alebo dezert.
Nebavte sa hneď po štedrej večeri na pohovke. Choďte s rodinou na zimnú prechádzku. Zmes studeného vzduchu a pohybu podporuje váš energetický výdaj a tým stimuluje trávenie.
Využite dni voľna tým, že budete spať namiesto toho, aby ste sa pohybovali po domoch. Spánok stimuluje rastové hormóny, ktoré odbúravajú tuk, informuje časopis „Brigitte“.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.