Vláknina prijíma črevá
Diéta s vysokým obsahom vlákniny dáva čreve prácu. Vianoce sú obzvlášť náročné na naše trávenie. Sladké dobroty takmer neobsahujú vlákninu. Vyrovnajte to zdravým jedlom a vyhnite sa malátnemu tráveniu.
Bohaté jedlo na sviatky paralyzuje naše trávenie. Nevyhnutné Vlákno neprítomnosť. Cítime sa ako naše črevá - malátne a lenivé. Vložte ďalšie občerstvenie. Jedzte napríklad mrkvu alebo jablko a uprednostnite celozrnné výrobky.
Celozrnné výrobky podporujú trávenie
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča 30g Vlákno počas dňa. Táto suma pokrýva dennú potrebu nerušeného trávenia. Toto je obzvlášť ľahké v adventnom období: päť sušených, nesírených fíg poskytuje 20 percent dennej potreby vlákniny. Zvyšok dostanú črevá z iných potravín. Napríklad pečené ovocie, bobule, hnedá ryža a celozrnné výrobky ako
Jedzte viac vlákniny, veľa pite. Vlákno Rovnako ako v celých zrnách nasávajú tekutinu. Ak pijete príliš málo, v čreve sa vytvorí zátka a existuje riziko zápchy. A strava s vysokým obsahom vlákniny by mala zabrániť tomuto účinku.
Spoločnosť DGE vypracovala pravidlo „5 denne“ pre stravu bohatú na vlákninu: Jedzte ovocie a zeleninu päťkrát denne. Striedajte listovú, koreňovú a hľuzovú zeleninu, ako aj strukoviny. Výdatné jedlá, ako sú nakladané uhorky alebo surová kyslá kapusta, tiež dodajú črevám to, čo potrebuje Vlákno do. Potraviny s obsahom kyseliny mliečnej, ako je cmar, jogurt a kefír, udržiavajú zdravý tráviaci trakt.
Ako pomáha vláknina črevám?
Idú priamo do hrubého čreva. Tenké črevo sa hromadí Vlákno nie vypnuté. Veda o výžive rozlišuje medzi vo vode rozpustnou a vo vode nerozpustnou vlákninou. To prvé nájdeme hlavne v ovocí a zelenine. Poskytujú baktériám v hrubom čreve cennú výživu. Pri rozklade vznikajú črevné plyny a mastné kyseliny s krátkym reťazcom. Voda prúdi do čriev a podporuje pohyby čriev.
Vo vode nerozpustná vláknina sú súčasťou celulózy. Nachádzajú sa vo veľkom množstve v celozrnných výrobkoch a obilninách. Majú vysokú schopnosť viazať vodu, a preto v čreve značne napučiavajú. Opuchom zväčšujete črevný obsah a dráždite stenu hrubého čreva. Tento stimul alebo tlak stimuluje trávenie.
Korenie podporuje trávenie
The trávenie nezačína rozkladom sacharidov slinami. Príťažlivé vône a arómy stimulujú našu chuť do jedla a tvorbu žalúdočných štiav. Tento efekt zvyšuje korenie, ako je aníz, klinčeky a kardamón. Fenikel, rasca a cesnak neposkytujú žiadne Vlákno, ale účinne zabrániť plynatosti.
Ukázalo sa, že bežné korenie ako bazalka, tymian a rozmarín, ako aj oregano a majoránka majú stimulačný účinok trávenie a vyprázdniť sa. Kurkuma je ideálna na vyváženie tráviaceho systému. Po rozpustení vo vode sa prášok kurkumy premyje našim telom. Kurkuma (Guggulu) navyše aktivuje samoliečiacu silu črevnej sliznice a podporuje detoxikáciu tela.
Pohyb namiesto tvrdého alkoholu
The tráviaci účinok vysoko odolných pálenky patrí do ríše legiend. Duchovia uvoľňujú svaly žalúdka, ale nemajú pozitívny vplyv na črevá. To isté platí aj o káve: umelo dáva telo do stavu stresu a podporuje tak iba neprirodzené pohyby čriev.
Napriek tu spomenutým domácim liekom sa nevzdávajte minimálne Hýbte sa! Naše telo reaguje na podnet na pohyb a aktivuje parasympatický nervový systém. Je súčasťou vegetatívneho nervového systému a stimuluje trávenie o. Cvičenie udržujú v kondícii aj tí, ktorí pol hodiny denne vykonávajú fyzickú aktivitu. K tomu sú vhodné rýchla chôdza alebo bicyklovanie, jogging a záhrada.
Čítajte ďalej a dozviete sa, ako súvisia črevá a hlava.
Posledná aktualizácia, ktorú predložil Thomas Meyns 28. marca 2017 .