Vláknina, úloha vlákniny v tele; BLOGY
Vláknina je kategória sacharidov, ktoré pochádzajú z rastlinných potravín, ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Nemôžu byť napadnuté a stráviteľné enzýmami a tráviacim traktom.
Čo sú to vlákna a čo je potrebné
Vláknina je druh sacharidu (nestráviteľný), ktorý hrá kľúčovú úlohu pri normálnom trávení.
Vláknina je štrukturálnou zložkou rastlinných potravín, preto sa nachádza v zelenine, celých plodoch, fazuli a zrnách (ako je kukurica alebo hnedá ryža). Mäso, ryby alebo kuracie mäso vôbec neobsahujú vlákninu. Ak v súčasnosti nekonzumujete dostatok vlákniny, mali by ste jej množstvo zvyšovať postupne v priebehu niekoľkých týždňov. Vláknina je mierne preháňadlo, ktoré zvyšuje intenzitu a frekvenciu stolice a skracuje čas potrebný na črevný priechod. Na zabezpečenie normálneho prechodu sa odporúča, aby dospelí konzumovali najmenej 25 g vlákniny denne.
Získajte výsledky s vlákninou
Vláknina je dôležitá pre stravu, ale väčšina ľudí nekonzumuje toľko, koľko by mala. Okrem potreby konzumácie vlákniny sa odporúča konzumácia diverzifikovaná, tj. Jesť dostatok druhov vlákniny. Je to preto, lebo nie všetky fungujú rovnako - rôzne druhy vlákniny pôsobia na telo odlišne. Rovnako ako vašim cieľom by mala byť konzumácia širokej škály potravín s cieľom získať širokú škálu výživných látok, rozmanitá strava vám poskytuje dostatočné množstvo rôznych vlákien.
Dôležitou a úžasnou úlohou, ktorú vláknina môže hrať v našom zdraví, je prevencia rakoviny konečníka. Vláknina zvyšuje objem stolice a urýchľuje črevný prechod, takže karcinogény, ktoré vstupujú do nášho tela s jedlom, sa zriedia a prechádzajú črevom oveľa rýchlejšie. Podľa tejto teórie majú toxické činidlá rakoviny menší kontakt s črevnými stenami, čo ich menej ovplyvňuje.
Existujú dva typy vlákniny, ktoré sa líšia fyzikálnymi vlastnosťami a spôsobom pôsobenia na telo: nerozpustná a rozpustná.
„Nerozpustné“ (nefermentovateľné) vlákna a „rozpustné“ (fermentovateľné) vlákna
1. Takzvané „nerozpustné“ (nefermentovateľné) vlákna sú dosť tvrdé, tuhé a nerozpúšťajú sa vo vode. Keď zvyčajne uvažujeme o vláknach, uvažujeme o nerozpustných vláknach, ako je napríklad obal obilných zŕn (otruby). Sú nasiaknuté množstvom vody, ktoré niekedy presahuje ich vlastnú hmotnosť, ale nerozpúšťa sa v nej. Nefermentovateľné vlákna tiež podporujú zdravie tráviaceho systému, ale naopak absorbujú vodu v dolnom trakte, a tým sa stáva stolica vodnatejšou a objemnejšou. Tieto druhy vlákniny sa nachádzajú v zelenine, pšeničných otrubách, kukuričných otrubách, ryžových otrubách a mnohých ďalších celozrnných výrobkoch.
2. „Rozpustné“ (fermentovateľné) vlákna sú menšie, menej objemné ako „nerozpustné“. „Rozpustné“ vlákna sa rozpúšťajú vo vode za vzniku želatínovej látky, ktorá obsahuje nielen vodu, ale dokáže z tela odstrániť aj veľa nežiaducich a niekedy toxických látok. Rozpustná vláknina sa nachádza v mäkkom ovocí a zelenine. Napríklad jablká obsahujú pektín. Nachádzajú sa tiež v pomarančoch, mrkve, zemiakoch, ovse, jačmeni a fazuli. Niektoré fermentovateľné vlákna sa môžu rozpustiť vo vode a viskózne môžu zhustnúť. Keď tieto vlákna prídu do styku s tekutinou v žalúdku, napučiavajú a zhustnú, čo vám dá dlhší pocit sýtosti. Niektoré fermentovateľné vlákna spomaľujú absorpciu glukózy (cukru) z krvi, čo pomáha udržiavať vyváženú hladinu cukru v krvi po celý deň.
Ak chcete dokončiť potrebu vlákniny v tele, vyberte si doplnky výživy z produktovej rady Herbalife:
Tablety z vlákniny a aromatických rastlín
Herbalife Fibers and Plants obsahuje tablety rozpustnej vlákniny. Udržiavanie rovnováhy v tom, čo jete, je kľúčom k úspechu zdravého jedla. Produkty Herbalife vám pomáhajú zabezpečiť túto rovnováhu.
Doplnok vlákniny na dosiahnutie odporúčaného denného príjmu je 25g
Obsahuje ovsené a petržlenové vlákno
Poskytuje 3 g vlákniny na porciu odporúčanú denne
Nápoj z jablkových a ovsených vlákien
Vláknina z jablka a ovsa Herbalife je lahodný spôsob, ako zvýšiť denný príjem vlákniny a podporiť zdravé trávenie.
Nízky obsah kalórií - 18 kcal na porciu
Obsahuje rozpustné aj nerozpustné vlákna
Receptúra bez cukru alebo umelých sladidiel
Tento jemný prášok si môžete vychutnať s vodou alebo zmiešať s obľúbeným kokteilom Forbal 1 Herbalife.
Srdce Beta s beta-glukánom
Herbalife Beta Heart je výživný prášok s vanilkovou príchuťou, ktorý obsahuje kľúčovú zložku OatWellTM beta-glukán v ovse. Ukázalo sa, že beta-glukán v ovse znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Vysoký cholesterol je rizikovým faktorom pri vývoji vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb. Beta-glukány pomáhajú udržiavať cholesterol v normálnych medziach tým, že prispievajú k zdraviu srdca a kardiovaskulárneho systému.
Pridajte 2 odmerky do svojej obľúbenej vody, vypite alebo pretrepte
Žiadne umelé sladidlá
Bohaté na vlákninu (3 g na opatrenie)
Tri Blend Select Herbalife
Herbalife Tri Blend Select je kvalitný proteínový koktail, ktorý nerobí kompromisy. Obsahuje starostlivo vybrané prírodné zložky, ktoré vám ponúknu optimálnu výživu a lahodné chute. Tri Blend select obsahuje zmes vysoko kvalitných ingrediencií z hrášku, quinoa a ľanových semienok, ktoré poskytujú kompletný zdroj bielkovín, spolu s radom ďalších prírodných a organických ingrediencií, ktoré poskytujú vlákninu, vitamín C a kľúčové minerály.
Vegánska zmes hrášku, quionoa a organického proteínu z ľanových semien.
Bohatý na bielkoviny a vlákninu, obsahuje vitamín C, ktorý pomáha znižovať únavu a vyčerpanie, normálne fungovanie imunitného systému a normálny energetický metabolizmus.
Vegánske prísady z prírodných zdrojov, nevyhnutné pre vaše výživové potreby.
Nízky obsah cukru, ale s bohatou a lahodnou arómou.
Herbalife PRO 20 Select je vynikajúci kokteil bohatý na rastlinné bielkoviny, ktorý sa pripravuje vo vode. Má nízky obsah cukru a poskytuje základné živiny potrebné pre vaše telo.
Každá dávka obsahuje 20 g bielkovín
6g vlákniny a poskytuje jednu tretinu odporúčanej dennej dávky 24 vitamínov a minerálov
Neobsahuje sladidlá, neobsahuje lepok a mliečne výrobky
Môžu ho používať aj vegetariáni
Aby sme pochopili úlohu vlákniny pri udržiavaní zdravia, analyzujme ich fyzikálne vlastnosti. Všetky vlákna, najmä tie „nerozpustné“, vďaka vlastnosti zadržiavania vody značne zväčšujú objem stolice a rýchlosť, s akou prechádza cez konečník. Vláknina pomáha pri chudnutí, pretože odstraňuje tuk z čriev. Doplnenie dávky vlákninou je zaručeným liekom na liečbu mnohých druhov zápchy. Vláknina podporuje zdravé fungovanie čriev zabránením výskytu divertikulitídy, malých hernií v stenách čriev, ktoré by sa mohli infikovať, črevných spazmov a hemoroidov.
Dôležitý poznatok týkajúci sa priaznivých účinkov vlákniny - účinok na zníženie hladiny cholesterolu, ktorý znižuje počet infarktov. Tento efekt je spôsobený rozpustnými vláknami. Rozpustná vláknina vytvára gél, ktorý fixuje látky podobné cholesterolu. Séria veľmi zložitých biochemických reakcií vedie k zníženiu množstva cholesterolu v tele. Ďalším priaznivým účinkom vlákniny na zdravie, vrátane cukrovky, je jej použitie pri diétach na chudnutie. Vláknina pomáha pri chudnutí. Užívajte vlákninové tablety, ak jete väčšie jedlo a tuky v jedle sa budú ťažšie asimilovať. Vláknina vytvára pocit sýtosti a zvyšuje objem potravy bez doplňovania kalórií, pretože nie je trávená v tele.
Vláknina je najdôležitejším potravinovým faktorom pri chudnutí, ktorý pomáha udržiavať normálnu funkciu tráviaceho traktu. Ak konzumujete príliš málo vlákniny, postupne zvyšujte stravu a pite dostatok vody.
Tento záznam bol zaslaný v stredu 4. decembra 2019 o 15:27 a je zaradený do kategórie Good Fitness. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.