Vláknina v strave pomáha pri chudnutí JETE CHYTREJŠIE

strave

Vláknina z potravy nemôže byť strávená ľudským telom. To nie je zlé. Pretože vás stále zasýtia - a zároveň zabránia chute na jedlo a obezite.

Vlákno sa vyskytujú ako nestráviteľné rastlinné vlákna, napríklad v celozrnnom chlebe, zemiakoch, jablkách alebo hrášku. A v tom spočíva výhoda. Vláknina z potravy vyplňuje žalúdok a črevá a zaisťuje tak potrebný pocit sýtosti. Týmto spôsobom musia ľudia jesť menej tukov alebo menej sacharidov, aby boli plní. To tiež znižuje hladinu cukru v krvi.
Vláknina teraz zmizla z mnohých jedál. Nevýhoda, pretože denne by sa malo skonzumovať okolo 30 až 40 gramov. Ak však trochu zmeníte svoje stravovacie návyky, môžete tento cieľ dosiahnuť rýchlo: Napríklad tri zemiaky obsahujú 3,5 gramu, päť krajcov celozrnného chleba dokonca 20 gramov.
K prechodu na novú verziu by však nemalo dôjsť príliš rýchlo: Každý, kto okamžite zje cez noc 40 gramov vlákniny, riskuje bolesť žalúdka a plynatosť. Pretože žalúdok si musí najskôr zvyknúť. Preto by ste mali dávku zvyšovať pomaly.