Vlákninová diéta Náhla zmena stravovania môže viesť k prudkým plynom, hnačkám a nadúvaniu

Náhla zmena stravovania môže viesť k silným plynom, hnačkám a nevoľnosti

Vlákninová diéta je založená na strave bohatej na vlákninu, v ktorej sa konzumujú obilné výrobky, otruby, strukoviny, hnedá ryža, perličkový jačmeň a tiež ovocie a zelenina. Vyhýba sa rafinovaným potravinám, ako je cukor alebo biela múka.

diéta

Klasifikácia kategórie vlákninových diét

  • 1 popis
  • 2 Vlastnosti a princíp
    • 2.1 Diéta z ľanových semien
  • 3 Vhodné jedlá
  • 4 vlákno
  • 5 Štúdie a výskum
  • 6 Vláknina v každodennom živote

Vlákninová diéta je založená na predpoklade, že nestráviteľná vláknina viaže tuk v čreve a môže sa vylučovať tráviacim traktom.

Ďalším hodnotným faktorom tejto formy stravovania je to, že musíte žuť jedlá s vysokým obsahom vlákniny oveľa dlhšie, tieto napučiavajú v žalúdku a zaisťujú tak dlhší pocit sýtosti.

Princíp výživy

Denná strava by mala obsahovať asi 30 až 40 g vlákniny, ktorá by sa naopak mala kombinovať s nízkotučnou zmiešanou stravou.

Nápoje

Pretože vláknina najlepšie napučiava s veľkým množstvom tekutiny, je vhodné vypiť aspoň 2 až 3 litre. Tu by ste mali

jedlo

Považuje sa za mimoriadne vysoký obsah vlákniny

  • Semená bĺch
  • Pšenica a ovsené otruby
  • ľanové semienko
  • Strukoviny
  • hnedá ryža a tmavé chleby,

Zrieknutie sa práv

Počas vlákninovej diéty by človek mal byť zapnutý

  • Výrobky z bielej múky
  • leštená ryža
  • čisté ovocné džúsy alebo inak
  • Konzervovaná zelenina

vydať. Ak si potom prinesiete do každodenného života dostatok pohybu, môžete touto diétou pomaly chudnúť bez toho, aby ste vyčarovali jojo efekt.