Vlákninová strava
Vlákninová diéta je ideálna pre tie ženy, ktoré milujú ovocie a zeleninu. Najmä v lete ich nájdete dostatok, takže sa nemusíte báť.
Je zrejmé, že vláknina je aj tak ideálnou voľbou, najmä na raňajky a ako občerstvenie. Inak sa budete cítiť, keď začnete deň s veľkou miskou s celozrnnými výrobkami a sezónnym ovocím. Na občerstvenie sú tiež ideálne čučoriedky, jablká, maliny, jahody a iné ovocie špecifické pre leto.
Držte sa preto toto leto vláknovú diétu a užívajte si harmonickejšiu postavu a zdravé telo.
Čím začať? Dáme vám niekoľko nápadov, ktoré stojí za zváženie.
Vlákninová strava. Chutné, ľahké a plné vitamínov
Takto by sa dala opísať táto strava, ktorá je v podstate životným štýlom. Samozrejme, keď začnete jesť veľa vlákniny, bude trávenie a črevný priechod efektívnejšie. Existuje veľa výhod, keď sa rozhodnete do svojho života zahrnúť ovocie, zeleninu, semená, prírodné džúsy atď.
Ako si všimnete, okrem toho, že schudnete, vás obklopí všeobecný stav pohody.
Pri vlákninovej strave si môžete byť istí, že:
- budete predchádzať a liečiť niektoré kardiovaskulárne choroby, zníži sa cholesterol
- Predídete mŕtvici, cukrovke 2. typu a dokonca aj rakovine
- budete mať lepšie trávenie
Séria vítaných zmien zahŕňa aj vylúčenie bieleho cukru, výrobkov na báze koky, bielej múky. Tiež vylučuje sýtené šťavy, prebytočný alkohol a polotovary. Nebojte sa, v nasledujúcom vás prekvapíme stravou odporúčanou pre toto obdobie.
Vlákninová strava. Čo som mohol jesť v tomto období?
Relevantná otázka, na ktorú sme vám sľúbili odpovedať, aby ste nestrácali čas. Za zmienku stojí, že naše telo potrebuje asi 25 - 30 gramov vlákniny denne. Je ideálny pre tých, ktorí chcú schudnúť, len za 2 týždne alebo 18 dní môžete schudnúť až 3 - 4 kilogramy. Spomíname, že je to veľmi dobré aj pre tých, ktorí chcú mať lepší zdravotný stav.
Môžu to teda nasledovať títo ľudia, ktorí jednoducho chcú účinnú detoxikáciu.
Nemusíte jesť iba surovú zeleninu, celozrnné výrobky a chlieb z čiernej múky, celozrnné cestoviny, to všetko oplýva vlákninou. Môžete teda prispôsobiť svoju stravu svojim potrebám a preferenciám.
Vláknová strava - príklad jednodňového menu
Raňajky: miska celých zŕn, hrsť malín, pár mandlí, prípadne šálka rastlinného mlieka (menej kalórií)
Snack: pár praclíkov so semiačkami, celozrnná múka/2 mrkvy/2 marhule/hrsť kešu
Obed: letný šalát s grilovaným kuracím mäsom, môžete pridať trochu jogurtovej/zeleninovej krémovej polievky a tuniakový/hnedý ryžový šalát s pečenou zeleninou a grilovaným moriakom (150 gramov)
Snack: 2 plátky ryže s trochou humusu
Večera: grilovaná zelenina/feta syr s dusenou brokolicou a karfiolom/šalát s trochou kuracieho mäsa a citrónu
Môžete si predstaviť, že keď sa budete stravovať týmto spôsobom, budete chudnúť a budete sa cítiť lepšie. Je zrejmé, že jedálniček môžete podľa svojich predstáv obmieňať, ale uistite sa, že vláknina je v každodennej strave, úspechu!