Vlastne funguje Fit a Slim bez akýchkoľvek diét PerfectDoc

funguje

Najlepšie príbehy

  • tvár
    • Všeobecné
    • Proti starnutiu
    • oči
    • Estetická medicína
    • vlasy
    • koža
    • ústa
    • nos
    • Uši
  • telo
    • Všeobecné
    • Estetická medicína
    • Paže nohy
    • brucho
    • hrudník
    • Diéty
    • Genitálna oblasť
    • Ruky a nechty
    • koža
    • Po
  • zuby
    • Všeobecné
    • liečby
    • údržba
    • Krása zubov
    • Rovnátka

Najlepšie príbehy

Najlepšie príbehy

Najlepšie príbehy

  • Všeobecné
  • obočie
  • Farby očí
  • Nadácie
  • Glamour vzhľad
  • rúž
  • Módne farby
  • Nechty
  • Parfumy
  • rouge
  • Maskara

Najlepšie príbehy

slim

Prečo si myslíte, že toľko ľudí stále verí v diéty, aj keď vedia, že väčšinou nepracujú?

Pretože si myslím, že ľudia hľadajú jednoduché odpovede aj na zložité otázky. A strava je jednoduchá odpoveď: Strava, ako je táto, je mučením, ale čoskoro to prekonáme, na rozdiel od zmeny stravovania, ktorú musím zvládnuť so svojimi stravovacími návykmi. Práve tam je chyba! Všetci chceme schudnúť alebo zostať štíhli, všetci radi jeme, sme pozvaní alebo máme hostí, chceme piť alkohol, občas si môžeme dať tučný syr a samozrejme čokoládu a podobne. Väčšina ľudí, ktorí prídu k mojej praxi, sú oboznámení s pôstom alebo obžerstvom, to znamená, že sú buď v diétnom režime, alebo v režime dnes-všetko-zajtra-štartujem. Prelomiť toto je moja práca. Pomôžte tým, ktorí chcú schudnúť, ako schudnúť pomocou jedla. To vám najskôr musí ísť do hlavy: Chcete schudnúť, potom musíte jesť.

Ste podľa toho dieta oponent?

Áno, dá sa to povedať. Diéta je dočasné obmedzenie príjmu potravy, znižujú sa kalórie - s cieľom čo najrýchlejšieho zníženia hmotnosti. Po dosiahnutí svojho cieľa si myslíte, že ste to dostali z hlavy, problém je vyriešený. Všetci však vieme, že to tak nie je. Zmena stravovania sa na druhej strane týka učenia sa vedomej strave, ktorá vás zasýti, dodá telu potrebné živiny a vráti pôžitok späť do popredia. Ak chcem, aj schudnem. Diéty končia. Zmena stravovania je proces, ktorý ide stále ďalej a dlho a je jediný, ktorý funguje dlhodobo.

A čo kalórie? Teraz sa zrazu stalo opäť módou počítať kalórie. Čo si o tom myslíte?

Kalórie sú neviditeľné a zlé, prichádzajú v noci a šijú oblečenie prísnejšie. Všetky vtipy stranou, buďte opatrní: počítanie kalórií môže byť začiatkom poruchy stravovania. Počítanie kalórií je opakom pôžitkárstva. Počítanie kalórií je nátlak. Tak prosím nie! Rozhodujúce nie sú kalórie, ale výber a kvalita jedla, pretože tie majú vplyv na metabolizmus tukov - pri nesprávnych kalóriách som rýchlo v režime ukladania tukov a nie v režime spaľovania tukov. Moja téza je: Nepočítame kalórie, ale mali by sme vedieť, kde sú. Je obrovský rozdiel, či počítam kalórie, trápim sa nimi, alebo či viem, že napríklad tri Cafe Lattes rozložené na jeden (kancelársky) deň majú toľko kalórií ako Pomodoro Pasta s parmezánom. Vedomá výživa znamená, že sa rozhodujeme vedome: Áno, marhuľová škvrna mojej matky v nedeľu popoludní mi teraz stojí za to, jem ju s potešením a bez výčitiek. Nie, teraz sa vedome vzdávam priemyselne spracovaných sušienok, ktoré som si kúpil na stretnutí, a namiesto toho si dám nakrájané jablko.

Opakovane koučujú vrcholových manažérov v našej krajine, a preto majú skúsenosti s problémami a slabosťami svojich klientov. Čo radíte manažérom, ktorí si chcú udržať svoju váhu alebo dokonca schudnúť?

V prvom rade je to čarovné slovo: osobná zodpovednosť. To znamená, že sa všetci musíme naučiť alebo trénovať, ako prevziať zodpovednosť za seba, pokiaľ ide o naše stravovacie návyky. Na konci dňa si niektorí myslia: Preboha, dnes som zhrešil. Jedol príliš veľa, príliš ťažko a príliš tučne, pil príliš veľa, málo cvičil. Zajtra sa to pomstí na váhe (a bude). Ostatní uvažujú ráno, takže ráno predtým: Aký bude môj deň dnes? Raňajkujem doma alebo v kancelárii, ktoré sa mi páčia. Na sedeniach jem ovocie a pijem čaj alebo kávu (najlepšie čiernu). Výber obeda závisí od večerných opatrení. Ak budem večer pozvaný k priateľovi, bude ma pravdepodobne čakať večera, potom si na obed vyberiem zeleninovú polievku alebo šalát s kuracím, kozím syrom alebo krevetami. Popoludní je rebro z tmavej čokolády alebo 2 Mon Cherie. Ak som večer pohodlne doma, môžem si na obed dať príjemnú porciu cestovín so šalátom a večer si dám niečo také ako carpaccio alebo špargľu s mäkkým vajíčkom, plus 1 - 2 poháre vína v uvoľnenej atmosfére.

Ako môžete konkretizovať týchto veľa tipov na túto rozsiahlu tému tak, aby boli vhodné na každodenné použitie?

10 prikázaní je dôležitým pilierom mojej metódy ľahkého stravovania. Rád sa o ne podelím s vašimi čitateľmi tu. Ak internalizujete týchto 10 prikázaní, ste už na dobrej ceste. Ak chcete schudnúť, potom vám odporúčam viesť si aj stravovací denník. To vás disciplinuje. Nezabudnite: Schudnúť sa dá iba jedlom, nie hladom! Dôležité tiež: vysvetlite svoj plán chudnutia projektu. Ak chcete byť štíhli, urobte si zo svojej túžby cieľ. Vizualizujte si svoj cieľ, predstavte si, ku ktorému kusu oblečenia sa chcete (opäť) hodiť, predstavte si, že môžete bez obáv opäť vyraziť na nákupy a že všetko, čo vám v krabici visí, sa opäť zmestí. Keď sme ľahší, život sa cíti opäť ľahšie. A jedlo tiež chutí lepšie, keď máme telo, v ktorom sa cítime dobre. Majte na pamäti: prevziať zodpovednosť. Pre seba a svoje telo. A najlepšie hneď.

Ešte jedna otázka: čo si myslíte o Detoxe, ktorý je teraz všetkým na perách a na všetkých policiach?

Často sa ma to pýta a rád dávam odpoveď, že slovo detox, teda detoxikácia, je nadmerne používané. Každý druhý bylinkový čaj alebo smoothie je považovaný za zázračný detoxikačný prostriedok, stojí však viac. Je však pravda, že je dobré pre naše telo „detoxikovať“ (tvrdé slovo, pretože nie sme otrávení, nanajvýš zaťažení tým, čo často jeme), odkysliť, postiť sa. Myslím, že veľa jednotlivých dní nalačno „zostúpi“, prelomí možnú sériu obžerstva, znovu stimuluje metabolizmus tukov. Pre mňa, s mojou metódou, detoxikačný deň, tiež ho nazývam spomalený, vyzerá takto: Štart: Citrónová sóda uvarená z 1 litra vody, teplá už nie horúca, šťava z 2 bio citrónov, osladená bio medom (2. Jeho lyžice). Pite 1/2 l ihneď nalačno, zvyšok rozdeľte do popoludnia.

Do 12:00 (nie neskôr): ovocie, ovocie, ovocie. Odporúčam pripraviť veľmi veľký ovocný tanier a používať ho znovu a znovu. Ovocie je najlepšie sezónne, regionálne a organické (pretože iba ak sa hovorí, že organické je vo vnútri organické -
a to iba ovocie).
Od 12:00 hod. Zelenina, šaláty, zelenina. Ako polievka, varená, varená, grilovaná alebo surová. Ako pyré alebo ako wok. 200-300 g zemiakov (3-4 stredné kúsky) môže/malo by byť súčasťou. Medzi 16:00 a 20:00 nejedzte nič, namiesto toho vypite 1 liter bylinného čaju.
Večer do 19:00 - 20:00 zeleninová polievka (dva taniere sú vítané).
Neskoro večer: 1/2 litra prevarenej, teplej vody s medom a trochou kajenského korenia.
V tento deň: Pite veľa, pokiaľ je to možné, tri litre. Bez cukru, bez sacharidov (okrem zemiakov na obed), bez mliečnych výrobkov, bez mäsa, bez rýb, bez vajec, bez tukov (šalátový dresing s citrónom a avokádom), bez kávy, bez čierneho čaju, bez alkoholu. Naše telá sa nám poďakujú a rovnako aj váhy. Cítime sa fit a máme dobrú náladu.

Desať prikázaní pre štíhle a fit telo

1. Mali by ste piť veľa vody

Pitie je v zdravej výžive najdôležitejšie: ideálne sú tri litre vody denne, mali by sa skonzumovať dva litre. Pre väčšinu ľudí je to skutočný problém, najmä v chladných ročných obdobiach, človek sa však môže naučiť piť. Najlepšie je hneď po vstávaní sklopiť ráno dva poháre (1/4). Štyri poháre by sa mali konzumovať počas celého dňa, dva poháre večer. Ak nevyhnutne nechcete piť vodu z vodovodu, môžete tiež použiť minerálnu vodu, bylinné a ovocné čaje (nesladené) a sódu-citrón. Žiadne ľahké nápoje, prosím, iba mierny alkohol. Ľahké nápoje aj alkohol znižujú hladinu cukru v krvi, takže ďalšie chute na jedlo sú nevyhnutné. Kávu by ste si tiež mali dopriať iba mierne - najlepšie čiernu. Pretože čierna káva je pre žalúdok oveľa stráviteľnejšia (a tiež menej kalorická) ako káva s mliekom.

2. Mali by ste zvoliť ten pravý Sacharidy vpravo Čas rozhodne

Vyberte si vysoko kvalitné sacharidy. Patria sem: tmavý chlieb a pečivo (napríklad celozrnné, ražné, špaldové alebo grahamové), celozrnné cestoviny, celozrnná ryža alebo ryža basmati, zemiaky a samozrejme ovocie a zelenina. Je potrebné vyhnúť sa všetkému „bielemu“: pšeničná múka, klasické cestoviny, krupica, biela, lúpaná ryža. Prečo? „Zlé“ uhľohydráty sú organizmom absorbované obzvlášť rýchlo, v dôsledku čoho rýchlo stúpa hladina cukru v krvi a pankreas uvoľňuje obzvlášť rýchlo inzulín, aby sa cukor rozšíril do celého tela. Chuť sa objavuje - na konci dňa sme zjedli viac, ako je potrebné. Dodatočne: Prosím, večer uprednostnite bielkoviny pred sacharidmi.

3. Mali by ste si dať pozor na tuky

Nebezpečenstvo: Tuk vás robí tučným. Preto prosím venujte pozornosť príjmu tukov! To často nájdete ukryté v krémových polievkach, syroch, nátierkach, mnohých mliečnych výrobkoch, omáčkach, údeninách, mäse. Chudé mäso je lepšie ako tuk: v ponuke by malo byť kuracie, morčacie a hovädzie mäso, určité časti hovädzieho a teľacieho mäsa a divina, a nie pevné kúsky alebo bravčové mäso. Šunka je lepšia ako klobása. Pripravte si polievky bez smotany, ryby a mäso, najlepšie čisté, vo vlastnej šťave alebo v pare. To znamená, že sa zaobídete bez hustých omáčok. Najmä pri objednávke v reštaurácii musíte venovať pozornosť týmto dôležitým detailom. Do týždenného rozvrhu zahrňte veľa rýb a morských plodov. Pri konzumácii mliečnych výrobkov venujte pozornosť údajom o tuku na obale. Pretože pudingy, krémové jogurty, krémové syry a nátierky neobsahujú len veľa tuku, ale často aj veľa cukru. Nenasýtené mastné kyseliny sú výhodnejšie ako nasýtené. Mali by ste preto používať kvalitný olivový, repkový alebo orechový olej (ale prosím, s mierou). Tieto oleje sú zdravé, ale vo veľkom množstve môžu spomaliť chudnutie. Avokádo alebo pár orechov sú dobrou alternatívou k oleju.

4. Mali by ste mať ovocie a zeleninu začleniť do svojho denného rozvrhu

Kedykoľvek môžete jesť veľa ovocia a zeleniny. Iba pri ovocí by ste si nemali vyberať mimoriadne sladké ovocie. Pokiaľ ide o zeleninu, dôležitú úlohu zohráva príprava: najlepšia je surová zelenina, ktorá obsahuje väčšinu vitamínov a minerálov. Ak neznášate surovú zeleninu alebo hľadáte alternatívy, odporúčam nasledujúce možnosti prípravy: Zeleninu si ugrilujte v rúre na papieri na pečenie. Zeleninu uvarte vo vode a dbajte na krátku dobu varenia (3 - 8 minút). Varenie v pare alebo varenie na woku sú tiež spôsoby prípravy, ktoré sú šetrné k vitamínom. Šaláty ponúkajú neskutočnú škálu variácií - ako dresingy odporúčam citrónový, avokádový a trochu olivového oleja alebo jogurtovo-horčicovo-balzamikový dresing. Šaláty zasýtia a pomôžu s túžbou schudnúť.

5. Mali by ste sa občerstviť buď opatrný

Tu platí jednoduché pravidlo: sladké, áno - ale - sladké a odvážne, nie! Nízkotučné čokoládové pudingy, ovocné alebo vodné zmrzliny (sorbety alebo mrazené jogurty), ľahké čokoládové alebo ovocné tyčinky (verzie bez cukru), jablkové lupienky, datle, slivky a iné sušené ovocie sú povolené kedykoľvek. Ale s jablkovým závinom alebo marhuľovým koláčom tiež nie je nič zlé! Každú chvíľu je výnimka v poriadku, ale nemalo by sa to diať každý deň. Dajte ovociu šancu a zvyknite si na každodenný ovocný tanier sezónnych odrôd.

6. Mali by ste sami pravidelne sa hýbať

Niekto to nazýva aj športom. Či už robíte silovú chôdzu, severskú chôdzu, ľahké jogging alebo krížové tréningy vo fitnescentre - hlavná vec je, že sa hýbete. Výhodou joggingu, plávania, tenisu, horolezectva a golfu je, že ich môžete trénovať na čerstvom vzduchu. Pre začiatočníkov: začleňte cvičebný program do svojej dennej rutiny najmenej trikrát týždenne. Mali by ste investovať každý 40 minút. To zvyšuje nielen vašu vytrvalosť, ale aj vašu pohodu. Môžete tiež zvýšiť svoj bazálny metabolizmus z dlhodobého hľadiska: pravidelným cvičením budujeme svaly, ktoré používajú viac kalórií, keď odpočívame - takže môžeme jesť viac. A to každý deň! Nielen tie športové!

7. Mali by ste obmedziť alkohol

Alkohol, prosím, len mierne a nie každý deň! Ženy môžu piť maximálne dva poháre, muži tri poháre - najlepšie víno, sekt, prosecco alebo šampanské. Len žiadne koktaily, pálenka, pivo, whisky, vodka, pretože majú podstatne viac kalórií. Pamätajme: alkohol ovplyvňuje metabolizmus tukov, a preto nám bráni v chudnutí. Pretože v čase, keď je naše telo zaneprázdnené odbúravaním alkoholu, tuk sa ukladá v tukovom tkanive. Stratu tuku navyše brzdí uvoľňovanie inzulínu - a to (pri dvoch pohároch vína) až na štyri hodiny.

8. Mali by ste sa uložiť

Každý z nás sa musí tejto téme podrobne venovať. V kancelárii, v obchode, pri ordinácii a doma musí byť k dispozícii jedlo, ktoré máme radi a ktoré nás uspokojuje. Organizácia je všetko. Musíte sa len pokúsiť vytvoriť podrobný zoznam a potom sa ubezpečiť, že všetko, čo chutí, je vždy k dispozícii. Samozrejme, mali by ste pravidelne rozširovať svoj individuálny zoznam zásob, inak bude plán výživy časom nudný. Správna výživa a chudnutie začínajú nakupovaním!

9. Mali by ste si vypočítať deň

Život delím na bežné základné dni, dni hriechu a dni turbo. Základné dni sú dni, ktoré zodpovedajú štruktúrovanému každodennému životu. Vyvažujú dni s výnimkami - hriešnymi dňami. Výnimkou sú pozvánky, dovolenka, prázdniny alebo služobné cesty. Mali by ste to zhruba vypočítať, ale nenechajte to vymknúť spod kontroly. Pretože postoj, o ktorý sa dnes nestará, je absolútnym zákazom. Po bohatom dni vložíme Basic alebo Turbo deň, v závislosti od registra hriechov. To je tajomstvo udržateľného úspechu. V prípade dní s pozvánkami nezabudnite: Je nevyhnutné šetriť kalórie počas dňa - najlepšie je konzumovať veľa zeleniny a iných ľahkých jedál - a večer nenechať všetko nekontrolovateľne plynúť. Užite si: áno!, Ale s prehľadom. Pretože je tu nemilosrdný deň potom a hlavne váhy nasledujúce ráno .

10. Mali by ste gUžite si to

To najdôležitejšie na záver: Prosím nehladujte! So zmenou stravovania nie je miesto pre hlad. Nejde o diétu, ktorá sa niekedy končí, ale skôr o rozhodnutie prijať nový životný štýl. Vďaka našej strave môžeme byť fit alebo malátni. Vedomá výživa a pravidelné cvičenie sú preto kľúčom k udržateľnému úspechu. Ale vždy si užívajte! Pretože stravovanie súvisí s chtíčom a vášňou.