Vlastný experiment Čo bouldering spôsobil môjmu telu

Autor: Anna-Christina Kessler | 11. novembra 2019, 15:03

Každý, kto chce vstať, sa mýli v boulderingu. Super na tomto športe je veľa malých úspechov, ktoré sú tu okamžite - myslí si redaktorka FITBOOK Anna Keßler, ktorá to vyskúšala.

Rovné, šikmé, previsnuté farebné steny, dláždené gombíkmi v najrôznejších farbách, je celá podlaha haly pokrytá mäkkou podložkou po kolená. Nad ním sa niekto drží previsu ako Gekko a - akoby to nebolo dosť okázalé - pohybuje sa ako pavúk, akoby tu nebola gravitácia.

Moje rande s boulderingom, Eric, je s nami ako koníčkom už tri roky. Povedať, že začal horieť, by bolo podhodnotením; Eric trávi každú voľnú minútu v boulderingovej hale. Nudí ho monotónny silový tréning a hľadal niečo, „čo by ti mohlo ublížiť“. Mám z dnešného popoludnia zlý pocit ... Erik mi strčí vrece s kriedou, jemný prášok proti vlhkým prstom na skale a podáva mi lezecké topánky. Požičané o jednu veľkosť menšie. „Funguje to s ním lepšie, aj keď tlačí.“ A máme to.

Základné pravidlá boulderingu v interiéroch

Aby ste sa dostali od začiatku do konca, môžete použiť iba úchytky určitej farby a samotnú štruktúru steny.
Nevyťahujte rukami, ale tlačte hore nohami - šetrí to silu. Nepotrebujete teda zvlášť svalnaté nadlaktie. Používajú sa na udržanie rovnováhy a stabilizáciu držania tela na stene.
Otočte sa a tupo k stene. Šikovným posunom ťažiska tela sa ľahšie dostanete z nôh, v ktorých máte zvyčajne viac sily. To tiež šetrí energiu a uľahčuje bouldering.
Steny sa vždy dotýkajte najmenej tromi končatinami (pravidlo troch bodov). Tri pevné body stabilizujú a optimálne rozložia váhu na rôzne schody a rukoväte. Napríklad, ak chcete ísť doľava, položte pravú nohu za alebo pred ľavú nohu a špičkou chodidla tlačte na horolezeckú stenu, aby ste zabránili nekontrolovateľnému vyklápaniu, ktoré sa nazýva otvorené dvere. To minimalizuje riziko pošmyknutia - a šetrí energiu. Avšak: Pravidlo troch bodov v skutočnosti pochádza z klasického lezenia a v boulderingu je čoraz menej dôležité. Vnútorný bouldering čoraz viac stúpa s menej ako tromi pevnými bodmi.

Pocit úspechu je tu okamžite

S Ericom stojíme pred štyri a pol metra vysokým múrom, ktorý trčí 90 stupňov. K nej sú priskrutkované lezecké gombíky v rôznych farbách a tvaroch. Niektoré sa dajú ľahko uchopiť, iné vôbec. Uvádza sa iba východiskový bod.

Na začiatok zvolím žltú farbu, ktorá je najjednoduchšou úrovňou obtiažnosti. Potrebujem asi minútu na celú trasu. Dotýkam sa oboma rukami hornej rúčky tri sekundy, ako to vyžaduje pravidlo. Úžasné, pocit úspechu je tu okamžite! Nechala som sa spadnúť späť na podložku.

Steffen Schöttker bouldruje v úplne inej lige. Videá na Instagrame ukazujú, že muž z Hamburgu sa rúti po previsnutých stenách a skalách ako pavúk. Dvadsaťdeväťročný boulderista súťaží (2. bundesliga) a umiestňuje sa v „hornom strednom pásme v amatérskom poli“. Nie je také ľahké sa k Steffenovi dostať, pretože po práci trávi každú voľnú minútu v boulderingovej hale. Môže to byť 25 hodín týždenne a mobilný telefón zostane v skrinke.

Teraz mám rande s pokročilou zelenou trasou. Aby som nejako dosiahol na kľučky a kopance, musím sa robiť čo najdlhšie. Horia ma ruky, bolia ma prsty, len sa chcem nechať spadnúť na podložku. "Nevzdávaj sa, pokračuj!" Kričí Eric. - "Ale ako? To nefunguje! “Musím sa tvrdo sústrediť, aby som neskĺzol. Kreativita a čítanie steny nepripadajú do úvahy. Eric pomáha: „Prejdite ľavou nohou napravo, môžete ju tam položiť!“ Teraz by mi pomohla predstavivosť, o ktorej hovoril Eric. Poslúcham sa. Je to stále možné?

Motivácia pre bouldering je rôzna. Pre hobby balvana Erica je to istota, že dokáže prekonať hranice na stene: či už flexibilitu, silu, niekedy strach alebo len svoju vlastnú fantáziu: „Ak môžem tento pocit zažiť v prírode na skale, potom je to perfektný deň, “hovorí. Steffen Schöttker je fascinovaný boulderingom „úplnou koncentráciou na ďalší úchop a koordináciou sily a techniky na jeho dosiahnutie“.

A potom sa vo mne trochu strašidelne otvoria malé dvere, neviem, či vôľa alebo sila, ale pre mňa sú to ešte dva kroky po zelenej ceste. Otočím hlavu dozadu a dole a usmejem sa na Erica. Chyba, pretože zrazu je koncentrácia preč. A sila. „Zajtra pomôže horčík a krém,“ hovorí Eric po tom, čo som prekonal strach a nechal som spadnúť z desiatich stôp a natlačiť adrenalín na podložku. V boulderingu môžete zažiť úspech a neúspech vo veľmi krátkom čase. To je úžasné.

Bouldering vraj dokonca pomáha pri depresiách

V tejto súvislosti sú vedci z univerzity v Erlangene na ceste ešte jedného fenoménu boulderingu: skúmajú, či môže bouldering pomôcť proti depresii. Prvé výsledky sú sľubné. „Podarilo sa nám zistiť, že depresia sa zlepšila v priemere o jeden stupeň a že účinok pretrvával najmenej štyri mesiace,“ hovorí Katharina Luttenberger. Psychologička a jej tím už vyšetrili okolo 100 účastníkov pilotnej štúdie. Terapeutická boulderingová skupina bola porovnaná so skupinou pacientov, ktorým bola poskytnutá „normálna“ starostlivosť. Terapeutické bouldering preto prináša toľko ako najlepšie zavedené terapeutické metódy.

Aj z pohľadu športového vedca a zdravotného poradcu Dr. Michael Despeghel existujú určité dôkazy, že bouldering pomáha pacientom s depresiou. "S depresiou máte neustále nízku náladu, ktorú ťažko ovplyvníte, a krúžite okolo myšlienok, v ktorých je smútok spojený so strachom," hovorí Despeghel pre FITBOOK.

Skutočnosť, že šport môže pomôcť pri depresiách, teraz preukázali početné štúdie, hovorí Andreas Ströhle, vedúci kliniky pre psychiatriu a psychoterapiu na Berlínskom charite. Aktivita vedie k rôznym zmenám v tele: „hormóny šťastia“ serotonín a dopamín, ako aj určité nervové rastové faktory sú ľahšie dostupné; A cvičenie má tiež dlhodobý pozitívny vplyv na systém stresových hormónov.

Myšlienka je prerušená

Na rozdiel od bicyklovania, behu alebo plávania - športu s relatívne monotónnym sledom pohybov, ktoré sú skvelé na to, aby ste sa oddali svojim myšlienkam, má bouldering rozhodujúcu výhodu: Prerušuje mlyn myšlienok, ktorý je pri depresiách taký častý, a pomáha tak postihnutým byť tu a teraz: Akou cestou sa vydám? Aký je môj plán Každý pohyb musí byť koniec koncov správny.

Výsledná odmena je dobrá pre sebaúctu, ktorá zase kompenzuje strach. "Strach sa rozpustí, až keď ním prejdete," hovorí Despeghel. Som schopný vyriešiť problémy? Pri boulderingu dostanete na túto otázku okamžite odpoveď. „Depresívni ľudia sa môžu znova cítiť a už sa necítia takí prázdni, pretože pri boulderingu sa menia emócie,“ hovorí Despeghel pre FITBOOK. Na konci ste plní radosti a môžete postupne zvyšovať úroveň obtiažnosti.

Lezenie bez lana má ďalšie dva, psychologicky prospešné účinky: Bez bezpečnosti musí každý niesť zodpovednosť za seba. Netreba tiež podceňovať sociálnu zložku: „Keď nás môžu ostatní sledovať, rozvíjame ambície,“ vysvetľuje Despeghel.

Po hodine som na konci so silami

Po hodine bouldrovania som na konci so silami. Sledujem Erica, ako jedným skokom zdvíha svoje telo v stene a svojou protišmykovou bielenou rukou siaha po gombíku, ktorý sa z môjho pohľadu vlastne nedá uchopiť. Fascinujúce vidieť, že to nakoniec funguje. „Ako to robíš?“ Pýtam sa ho. Odhaľuje mi starú bouldrovú múdrosť: „Nikdy sa nevzdávaj. Ak nič nefunguje, tak niečo funguje! “

Na druhý deň sa dívam na svoje roztrhané ruky močového mechúra. Vyzerajú, akoby som s nimi vykopal pole a potom ho prebrúsil brúsnym papierom. Dlane mi horia tak strašne, že nemôžem chytiť šálku s kávou. Myslím na Ericov tip: „Zajtra pomôžu krémy a horčík.“ Boľavé svaly sú koniec koncov znesiteľné.

Mimochodom: Náklady na bouldering sú zvládnuteľné vstupným a prenájmom horolezeckej obuvi v celkovej hodnote okolo 15 eur. Tí, ktorí idú večer, si niekedy ušetria ďalšie peniaze.