Vnútorné faktory, ktoré ovplyvňujú vašu krásu - Potravinová krása z prírody

Odvetvie vyvinuté okolo našej túžby byť vláčnym rýchlo rastie a sumy, ktoré utrácame za dosiahnutie vysnívanej siluety, každým rokom rastú. Na obzore je vždy nový prísľub a my sa ponáhľame s jeho uvedením do praxe. Napriek všetkému úsiliu existuje len málo prípadov, v ktorých sa dosiahli požadované výsledky.

Nie som zástancom diét, pretože nikdy som nebol dostatočne disciplinovaný, aby som ich dodržiaval krok za krokom a pretože si myslím, že neexistuje jediný recept, ktorý by fungoval pre každého.

Sme tak odlišní ako jednotlivci, a výsledky takéhoto pokusu závisia od toľkých faktorov (metabolizmus, vek, aktivita, životný štýl atď.), Ktoré veríme, že každý z nás musí prispôsobiť svoj vlastný plán zhodiť kilá navyše.

Výživa je nevyhnutnou súčasťou dobrého a zdravého tela. Aby fungovalo optimálne, musíme mu ponúkať to najlepšie palivo, bez nadmerných množstiev a s veľkou opatrnosťou pri výbere toho, čo jeme.

Aj keď neverím, že existuje univerzálna strava, som presvedčený, že dva princípy, ktoré uvediem v tomto článku, môže aplikovať úplne ktokoľvek a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Množstvo skonzumovaného jedla

Jeme veľa, pretože máme všetko po ruke. Keby sme sa mali živiť tým, čo dokážeme vyrobiť každý, som presvedčený, že by sme boli všetci mimoriadne flexibilní. Dnešná spoločnosť nám dáva všetko k dispozícii a my sme naprogramovaní na spotrebu.

Bežná strava by nemala prekročiť priemerne 1 200 - 2 000 kalórií za deň, v závislosti od veku, hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity. Teraz zdvihnete obočie a poviete si: „Ja to viem!“ Ale viete, čo znamená 2 000 kalórií? Našiel som video, ktoré vás vybuduje:

[easy_youtube_gallery cols = 1 ar = 16_9 thumbnail = 0 privacy = 1 title = top]

Teraz máte predstavu o tom, čo znamená 2 000 kalórií, a chápete, aké ľahké je jesť oveľa viac. Všetok prebytok sa mení na tukové usadeniny a odnáša nás od vysnívanej siluety.

Riešenie je jednoduché: znížte množstvo jedla. Porcie, ktoré konzumujeme, sú obrovské a väčšinou zhltneme pri jednom jedle viac ako 2 000 kalórií.

Nehovorím vám, aby ste sa stali maniakom na počítanie kalórií, ale len aby ste využili svoju intuíciu a počúvali svoje telo, aby ste zjedli dostatočné množstvo bez preháňania.

Ak vás zaujíma, koľko kalórií obsahujú vaše jedlá, nižšie je uvedená veľmi užitočná stránka, kde nájdete všetky kategórie potravín a informácie o výživovej hodnote každého z nich:

Tiež tu môžete vypočítať svoje denné kalorické potreby v závislosti od veku, výšky, hmotnosti, pohlavia a fyzickej aktivity.

Niekoľko tipov na zníženie kalórií:

Cukor vás robí tučným, chorým a návykovým. Vylúčte to zo svojej stravy.
Namiesto džúsov pite vodu; aj prírodné ovocné šťavy obsahujú veľa cukru.
Vzdajte sa jedenia čipsov, občerstvenia, nafúknutia, krémových sušienok a podobne.
Pred hlavným jedlom si dajte ovocie alebo šalát.
Vôbec to nepreháňajte; je v poriadku ochutnať takmer čokoľvek bez toho, aby ste si dopriali.
Jedzte zdravé tuky, ktoré znižujú túžbu a zasýtia vás.
Prestaňte jesť všetko, čo po dieťati zostalo, a prestaňte olizovať lyžice pri varení (najmä sladkosti).

Kvalita konzumovaných potravín

Mnoho potravín, ktoré konzumujeme, najmä rýchle občerstvenie alebo vysoko spracované jedlá, sú iba prázdnymi kalóriami bez výživovej hodnoty. To znamená, že z toho, čo konzumujeme, telo už nemôže nič používať, aby optimálne fungovalo.

Vyvážená strava znamená optimálny príjem minerálov, vitamínov, bielkovín, vlákniny a tukov. Snažte sa jesť čerstvé a kvalitné jedlo, vyhýbajte sa excesom akéhokoľvek druhu. Niektoré indície:

Objavujte nové jedlá a experimentujte. U nás sa objavili aj quinoa, chia a ďalšie semená, ktoré majú veľkú výživovú hodnotu.
Nasýtite sa jedlom, nie chlebom, cestovinami, zemiakmi alebo ryžou.
Nájdite nové recepty a hrajte sa v kuchyni.
Naučte sa používať korenie a zeleninu namiesto základov na kocky jedla alebo príchute, v ktorých je zloženie zeleniny 6%.
Prečítajte si štítky! Možno vás vydesí to, čo sa nachádza v niektorých potravinách, ktoré konzumujete.
Doprajte si sezónnu zeleninu a ovocie a zaraďte ich čoraz viac do svojho jedálnička.
Vyberte si morskú soľ bez prísad alebo gurmánskych solí (Maldon, Guerande, Himaláje atď.)
Do šalátov používajte za studena lisované oleje.
Vzdajte sa konzumácie množstva vyprážaných jedál a častejšie používajte gril alebo rúru.
Vyberte si čerstvú zeleň, ktorá osvieži každé jedlo a pomôže tráveniu.

Zmeňte pohľad na svoju stravu a urobte zo zdravého stravovania životný štýl, namiesto toho, aby ste sa držali diét, ktoré trvajú jeden, dva, tri týždne alebo mesiace.

Ak sa vám podarí zmeniť vaše vnímanie, výhoda, ktorú získate, bude dlhodobá a výsledky sa uvidia. Nie náhle, ale postupne, ako je bežné.

Na záver použite rozum a intuíciu na nájdenie optimálnej stravy pre vás. Je len na vás, či budete krásna, vláčna a zdravá! Vytvorte si vlastné pravidlá a užívajte si život naplno!