Voda ako elixír života

Naše telo sa skladá hlavne z vody. Pretože ľudia, na rozdiel od tiav, len ťažko dokážu zadržiavať vodu, musia piť asi toľko, koľko vylúčia. Koľko vody je však zdravé? A je tam príliš veľa vody?

rozdeliť

U dospelých tvorí voda 50 až 60 percent celkovej telesnej hmotnosti, v závislosti od pohlavia a veku. Zdravý človek by mal vypiť najmenej 1,5 litra denne. DR. Rainer Ahrens je hlavný lekár na klinike Helios v Mníchove Perlach a vysvetľuje, prečo je voda pre ľudí dôležitá a aké úlohy berie na seba. Má tiež päť rád, ako v bežnom živote piť viac vody.

nášho tela

Majte na pamäti cieľ

Majte po ruke vodu (fľaše) kedykoľvek a kdekoľvek. Najlepšie to vidno vedľa počítača, na jedálenskom stole a nočnom stolíku a v držiaku na nápoje v aute a na bicykli.

Každé prázdne poháre ihneď doplňte

Po pití je pred pitím!

Veďte si vodný denník

Vedomá vizualizovaná spotreba vody pomáha získať prehľad o dosiahnutom pracovnom zaťažení.

Používajte slamky

Automaticky s nimi vypijete viac. Každý z kina vie: Tam sa mnohým podarí vyprázdniť neuveriteľne veľké poháre.

Opravené rituály pomáhajú

Okamžite po prebudení a pred spaním a pred, počas a po každom jedle - vrátane občerstvenia - vypite pohár vody.

Zaujímavosti o elixíre životnej vody

Stavebný blok buniek a tkanivo: Voda je hlavnou zložkou buniek a tkaniva v našom tele. 60 percent vody v tele je v bunkách a 40 percent mimo buniek.

Trávenie a vylučovacie funkcie: Voda je nevyhnutná pre tráviace a vylučovacie funkcie nášho tela. Z potravy sa 65 percent absorbuje v tenkom čreve a 35 percent v hrubom čreve. Vo vode rozpustné toxíny sa vylučujú obličkami.

Transport: Krv (90 percent vody) transportuje životne dôležitý kyslík; rovnako ako ďalšie dôležité zložky krvi, ako sú hormóny, látky prenášajúce informácie, vitamíny, bielkoviny, tuky, sacharidy a ďalšie výživné látky.

Chladiaca kvapalina: Ak je teplota tela príliš vysoká z dôvodu námahy alebo chorôb, telo použije svoj vodný chladiaci systém. Pri potení sa voda vylučuje cez kožné póry a zaisťuje rýchly odvod tepla.

Reakčný partner: Náš metabolizmus by nemohol prebehnúť bez vody: Pretože v každej bunke nášho tela prebiehajú neustále chemické reakcie, do ktorých je zapojená voda alebo ktoré umožňuje voda.

Kedy telo potrebuje viac tekutín ako zvyčajne?

Fyzickou námahou a športom, horúčavou, suchom, veľmi vysokou nadmorskou výškou, hnačkami, vracaním, pôstom, nízkou spotrebou potravy a horúčkami. Dojčiace matky tiež potrebujú viac tekutín.

Upozornenie: Od 3. dňa bez vody hrozí smrť. Na druhej strane sa človek bez tuhej stravy zaobíde až štyri týždne.

Nedostatok vody vedie k rôznym príznakom

  • Pocit smädu - Pozor: Môžu chýbať deti, chorí ľudia, starí ľudia alebo stres!
  • Zlá koncentrácia a schopnosť učiť sa, znížená
  • Schopnosť reagovať
  • Bolesť hlavy, malátnosť, závraty
  • Únava, znížená fyzická a duševná výkonnosť
  • Vysychanie pier, slizníc a pokožky
  • Zápcha
  • Poruchy pohybu, svalové kŕče, kolaps
  • Koncentrovaný moč, bolestivé močenie, zlyhanie obličiek
  • Ťažkosti s dýchaním a prehĺtaním
  • Poruchy chôdze a reči
  • Neschopnosť prehĺtať, poruchy sluchu a zraku
  • Opuch jazyka, kŕče

Môžete tiež piť príliš veľa?

Príliš veľa môže byť aj nebezpečných: sú známe úmrtia na skúšky odvahy, súťaže v pití a bežecké maratóny. Ohrození sú aj neskúsení vytrvalostní športovci. Príliš rýchly prísun v príliš krátkom čase naruší citlivú rovnováhu solí a vedie k nadmernej dehydratácii tela a buniek. Môže to mať za následok opuch mozgu, zadržiavanie vody v pľúcach, bolesti hlavy, dýchavičnosť a záchvaty.

Súčasťou bežeckého tréningu je aj správny „pitný tréning“. Pre zdravých dospelých ľudí sú za normálnych podmienok znesiteľné 2 až 3 litre vody, ktoré sú rozložené na celý deň. Najmä pri srdcových a obličkových ochoreniach sa však musí množstvo nápoja individuálne dohodnúť s lekárom. To isté platí pre výskyt zadržiavania vody alebo dýchavičnosti. V jednotlivých prípadoch sú povolené a dostatočné podstatne menšie množstvá.