Voda - ako správne piť!
Výživa v/v.
Chcete sa dozvedieť viac o svojej strave?
Dajte si špeciálne analyzovať stravu, aby ste sa ubezpečili, že sa stravujete zdravo a že konzumujete všetky živiny. Viac….
Máte nadváhu a konečne chcete navždy schudnúť?
Vypracujem pre vás váš individuálny koncept výživy, aby ste zdravo chudli a zostali štíhli. Viac…
Máte nejaké otázky týkajúce sa výživy alebo chudnutia?
Na vaše všeobecné otázky týkajúce sa výživy a chudnutia vám rád odpoviem e-mailom - bezplatne a nezáväzne. Viac…
Obsah: výživové poradenstvo, stravovacie poradenstvo. Voda, potreba tekutín, funkcie vody, optimálny prísun tekutín. Tipy na optimálny príjem tekutín a výber správneho nápoja.
Telo dospelého človeka pozostáva z približne 60 - 70% vody. Voda je naša najdôležitejšia živina. Bez vody môžeme prežiť iba pár dní, pretože všetky funkcie tela a orgánov by boli bez vody nemožné. Keďže vodu strácame každý deň potom, močom, stolicou a dychom, náš organizmus sa túto stratu vody snaží vždy kompenzovať. Ak je vody málo, cítime sa slabí, máme bolesti hlavy, nie sme schopní sa sústrediť a cítime sa nepríjemne.
Vysoké straty vody vedú k ospalosti, bezvedomiu, kolapsu až smrti.
Funkcie vody:
Vďaka svojim chemickým a fyzikálnym vlastnostiam je voda ideálnym dopravným prostriedkom a rozpúšťadlom pre živiny v našich potravinách
Voda je súčasťou bielkovinových molekúl a komplexných sacharidov
Voda udržuje našu krv, našu lymfu a tráviace šťavy „tekuté“ a pomáha nám vylučovať toxíny obličkami a stolicou.
Voda funguje ako chladiaca kvapalina: zvýšené potenie pri vysokých vonkajších teplotách alebo fyzická námaha bránia zvýšeniu telesnej teploty
Voda je dôležitá pre našu acidobázickú rovnováhu elektrolytov.
Každý deň stratíme asi 2 - 3 litre vody (pot, dych, moč, stolica). Športové aktivity, vysoké vonkajšie teploty, ale aj zvracanie alebo hnačky môžu dokonca drasticky zvýšiť stratu tekutín v tele. Tieto denné straty tekutín je potrebné kompenzovať pitím.
Príliš malý príjem tekutín môže viesť k poškodeniu obličiek, chronickej zápche, spomalenému metabolizmu, suchým slizniciam atď. Krv zahusťuje, takže už nie je zaručený transport živín do 70 - 80 miliárd buniek tela!
Tipy pre optimálny prísun tekutín:
Pite 2 až 2,5 litra denne, aj keď nemáte smäd. Spravidla vypite skôr, ako dostanete smäd. Pocit smädu je už známkou toho, že naše telo trpí dehydratáciou. Nenechajte to zájsť tak ďaleko.
Predstavte si, koľko toho za celý deň vypijete, ak „zabudnete“ vypiť.
Nepite príliš veľké množstvo tekutiny naraz, ale pite ju po celý deň: Asi 1 pohár vody za hodinu.
Pri výbere nápojov venujte pozornosť ich obsahu kalórií. Ideálnymi prostriedkami na potlačenie smädu sú voda, neperlivá minerálna voda s nízkym obsahom sodíka, bylinkové a ovocné čaje, ovocné a zeleninové šťavy.
Vyhýbajte sa kolovým nápojom, ľadovému čaju, limonádam, nápojom z ovocných štiav, ovocným nektárom atď. Obsahujú vysoký obsah cukru a sú skutočnými kalorickými bombami. Najmä u detí a dospievajúcich je potrebné poznamenať, že tieto vysoko kalorické nápoje môžu viesť k obezite a jej škodlivým následkom.
Mlieko nie je nápoj, ale jedlo!
Káva a čierny čaj sa tiež nepoužívajú na pokrytie potreby tekutín. Jedná sa o luxusné jedlá, ktoré by sa mali piť iba s mierou.
Alkoholické nápoje by ste si tiež mali dopriať iba mierne!
Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Sú bohaté na vodu a pomáhajú nám plniť naše potreby tekutín.
Nezabudnite piť viac ako zvyčajne pri fyzickej námahe alebo pri vysokej vonkajšej teplote. V týchto podmienkach strácame viac vody zvýšeným potením. Túto konkrétnu stratu je potrebné vyrovnať extra časťou tekutiny.
Rovnako strácame veľa vody, keď zvraciame, máme hnačky a horúčkovité choroby. Opäť by sa mal zvýšiť príjem tekutín, aby sa zabránilo tejto nebezpečnej strate. Platí to najmä pre batoľatá a batoľatá.
Starší ľudia často pociťujú smäd. Preto seniori jednoducho zabudnú dostatočne piť. Tomu by sa malo zabrániť za každých okolností.
Nikdy nepite svoje nápoje chladené, mohlo by to viesť k žalúdočným kŕčom.
Hlad? Najskôr vypite pohár vody. Za pocitom hladu často stojí len potreba väčšieho množstva tekutín v tele!
Nikdy sa nepokúšajte znížiť svoju váhu tým, že budete piť menej alebo dokonca užijete dehydratačné tablety! Za žiadnych okolností by ste nemali „len stratiť pár litrov“, ako odporúčajú niektoré reklamy! Najmä pri chudnutí by ste mali piť viac, aby vaše telo mohlo vylučovať odpadové látky a metabolické produkty, ktoré sú výsledkom odbúravania tukov obličkami.
Máte suchú pokožku a máte zápchu? Môže to tiež naznačovať nedostatok vody vo vašom tele!
Dostatočný príjem tekutín je najlepším zabijakom vrások. Iba tak sú naše telesné bunky plné po okraj, takže škaredé vrásky a záhyby nemajú šancu!
Váš moč by mal byť čistý a ľahký. Je to dobré znamenie, že pijete dosť.
Voda vo vyšších dávkach sa terapeuticky používa pri bolestiach hlavy a iných ochoreniach. Opýtajte sa svojho lekára alebo iného lekára!
Za obsah tejto stránky zodpovedá výlučne server
Autora tejto domovskej stránky môžete kontaktovať prostredníctvom tohto formulára!