Voda na budovanie svalov MUŽ ZDRAVIE
Voda na budovanie svalov Preto by ste mali vždy piť dosť
D telo pozostáva z takmer 70 percent vody. Močom, potom a dýchaním však stratí až 3 litre tekutín denne. Túto stratu vody musíte kompenzovať.
Aj mierny nedostatok vody má zdravotné následky, najmä pre športovcov. Preto Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča príjem tekutín 2,6 litra denne pre 25 až 51 rokov.
Prečo moje telo potrebuje vodu?
Voda slúži ako dopravný prostriedok pre výživu. Vitamíny, bielkoviny, tuky, uhľohydráty a ďalšie živiny sa môžu transportovať iba do orgánov a svalov a odpadových látok zbavených dostatočného množstva tekutín. Voda je teda zodpovedná za prísun výživných látok do svalových buniek a zároveň za metabolizmus.
Tieto funkcie sú nevyhnutné, najmä pre športovcov, pretože enzýmy a hormóny môžu rozvinúť iba svoj plný potenciál a tréningový efekt sa dá úplne preukázať, iba ak je vaše telo zásobené dostatkom tekutín.
- podrobný výživový plán na 29 stranách
- 48 receptov na rast - jednoduché a chutné
- cieľovo orientované tipy na občerstvenie
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne výživy nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
To je taký nebezpečný nedostatok vody
Zatiaľ čo ľudské telo dokáže vydržať niekoľko týždňov bez jedla, človek bez vody vydrží iba 3 až 4 dni. Aj mierna dehydratácia môže výrazne obmedziť váš výkon.
Nedostatok vody môže dokonca spôsobiť trvalé poškodenie, najmä mozgu, ktoré sa môže pri nedostatku vody zmenšiť. Hľadáte ešte viac potravy pre mozog? Tieto jedlá posilňujú vaše myslenie.
Voda pomáha budovať svalovú hmotu?
Tkanivo vašich svalov pozostáva z asi 80 percent vody. Niet divu, že najmenšia zmena obsahu vody v tele môže ovplyvniť váš tréningový výkon a negatívne ovplyvniť regeneráciu. Ak vo vašom tele nie je dostatok vody, nemožno optimálne využiť výživné látky, ako napríklad bielkoviny.
Vaše telo môže využívať dostupné proteíny pomalšie, iba ak nie je dostatok vody - a bez bielkovín nedokáže budovanie svalov. Najmä ak prijímate veľa bielkovín v jedle, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatok vody. Vaše telo totiž viaže nadbytočné bielkoviny na obličky, ktoré sa vypláchnu vodou.
Lepšia koncentrácia pri cvičení
Nedostatok vody ovplyvňuje koncentráciu aj schopnosť myslieť. Dôsledkom toho je nervový systém, ktorý už nie je efektívny, znižuje sa svalová schopnosť reagovať a koordinovať, čo môže mať pri športe nebezpečné následky.
Samotné svaly trpia tiež nedostatočným príjmom vody. Pretože voda je potrebná na zásobenie svalov elektrolytmi. Pri nedostatku elektrolytov sa vaše svaly budú ťažšie pohybovať a sťahovať. Výsledok: nepríjemné svalové kŕče. Mimochodom: toto pivo je dokonalým izotonickým nápojom.
Žiadny úbytok tuku bez vody
Zvyšky spálených tukových buniek sa odstránia okrem iného vodou a vylúčia sa potom alebo močom. Dehydratácia je navyše pre vaše telo vždy stresujúca, čo znamená, že sa uvoľňuje viac inzulínu a kortizolu, čo zase vedie k ukladaniu tuku.
Niektoré nedávne štúdie naznačujú, že pitie spôsobuje, že telo spáli viac kalórií. Rýchlosť metabolizmu sa zvyšuje o 24 až 30 percent do 30 až 60 minút po pití (ľadovej) studenej vody. Tento efekt však netrvá celý deň, ale prejaví sa iba krátkodobo. Pitná voda vás nespraví štíhla, ale môže vám pomôcť pri chudnutí.
Voda ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla
Voda slúži ako úplne prirodzený prostriedok na potlačenie chuti do jedla: Pitie pohára vody pred jedlom a počas jedla vás rýchlejšie zasýti. Plný žalúdok dáva vášmu mozgu mierny pocit sýtosti. Prípadne si môžete zvoliť potraviny, ktoré obsahujú vodu, napríklad uhorku alebo melón.
Príliš veľa vody je škodlivé?
Telo dokáže do hodiny vstrebať cez črevá asi 0,5 až 0,8 litra, prebytok sa vylúči. Aj tu však existujú limity, pretože vaše telo dokáže vylučovať tekutinu iba do určitej miery. Pri prekročení tohto limitu existuje riziko otravy vodou. Skôr ako sa tak stane, budete musieť vypiť medzi 7 a 10 litrami tekutín.
Ktorá voda je najlepšia po cvičení?
Keď sa nadmerne potíte, vaše telo stráca nielen vodu, ale aj cenné minerály. Je preto dôležité v tejto otázke čo najskôr pokračovať. Ideálna je minerálna voda s najmenej 150 miligramami vápnika a 50 miligramov horčíka na liter. Vápnik a horčík spolupracujú na zaistení zdravých kostí, nervov a svalov.
Ak pre vás bude čistá voda z dlhodobého hľadiska príliš nudná, môžete z času na čas použiť aj izotonické nápoje, ako je napríklad šrot z jablkového džúsu alebo nealkoholické pivo, pretože ich obsah sacharidov tiež prispieva k rýchlej regenerácii zásob glykogénu. Čistá voda by však mala tvoriť väčšinu vášho príjmu tekutín.
Záver: Bez vody nič nefunguje
Nedostatok vody má vážne následky na vaše zdravie a môže viesť k strate koncentrácie, bolestiam hlavy alebo svalovým kŕčom. Pretože voda prenáša okrem iného živiny do vašich svalov a orgánov. Najmä športovci by preto mali zabezpečiť, aby pili dostatok alkoholu.