Vojenská tlač - tréner fitnesky Dan Vasilache Galati

vojenská

Cieľ: Predné, stredné a zadné deltové svaly, triceps

Sady a opakovania: 4 - 5 sérií po 10 - 12 opakovaní

Pre svalovú hmotu: Aby ste pomocou vojenského lisu vybudovali maximum svalovej hmoty, musíte sa vzdať pohodlia operadla a vykonávať pohyb z vertikálnej polohy. Pomocou mierne pronizovaného úchopu na vonkajšej strane ramien a chodidiel umiestnených mierne na vnútornej strane šírky ramien pripravte trup a zadok, aby ste zabránili nadmernému napínaniu chrbtice. Zatlačte činku priamo hore s rukami v lopatkovej rovine (lakte smerujú dopredu v 30-stupňovom uhle). Zaťažte váhu nad hlavou a potom sa vráťte úplným sklopením tyče k hornej časti hrudníka.

Postup úpravy: Pre lepšiu izoláciu deltových svalov vyskúšajte verziu na zátylku. Pamätajte, že pre mnohých kulturistov je problematické tlačiť zo zátylku, pretože tento pohyb vytvára veľký tlak na ramenný kĺb a krčnú chrbticu, ak vaše ramená nie sú dostatočne pružné a stabilné.