Vojna na chudnutie receptov - Maximálna forma - Počet 569 - Rok 2003 - Archív - Formula AS

Vojna na chudnutie receptov. . Do kíl sa vraciame s kilami navyše. Všimli ste si samozrejme, že sa neobjavujú neočakávane alebo náhodou. Existujú kľúčové veky a šťastné udalosti, ako je detstvo a tehotenstvo, alebo nešťastné udalosti - napríklad rozpad.

maximálna

Vojna na chudnutie receptov


• Vraciame sa do boja s kilami navyše. Všimli ste si samozrejme, že sa neobjavujú neočakávane alebo náhodou. Existujú kľúčové veky a šťastné udalosti, ako je detstvo a tehotenstvo, alebo nešťastné udalosti - napríklad sentimentálny rozpad, ktorý vyvažuje rovnováhu. Riešenie? Postupujte podľa stratégií, ktoré predstavujeme a podľa ktorých nebudete musieť stratiť hranicu, ak si chcete udržať svoju.

Diéta pre deti a dospievajúcich

• Postaviť sa proti neustále rastúcim hordám kyslých štiav, hamburgerov a cukríkov je veľmi ťažké. Rodičia! Ak nechcete chovať anemické a tučné prasiatka, je vašou povinnosťou vzdelávať svoje deti v duchu rovnováhy stravovania.

Dva ťažké roky: 5 a 12 rokov

Povinné pravidlá
Dospievanie si nevyžaduje drakonické diéty, pri ktorých počítate svoje kalórie a vážite jedlo. Namiesto toho je čas skontrolovať všeobecné stravovacie návyky. Dobré zručnosti sa učia mladí ľudia. Tu je niekoľko základných princípov, ktoré dospievajúcim umožnia zostať chudými alebo chudnúť. tučný.

• Povinné raňajky, ktoré obsahujú mliečny výrobok (nevyhnutný pre vápnik), chlieb (pre sacharidy), vajce alebo šunka (pre bielkoviny).

• Jedzte štyri jedlá denne.

• Znížiť spotrebu škrobov (zemiakov) a múky. Takže žiadne vyprážané zemiakové tácky ráno a večer.

• Obmedzte jedlá z mäsa. Uprednostnite ryby alebo grily.

• Zriedkavo konzumujte zmrzlinu a koláče, jedlá, ktoré sú príliš tučné a príliš sladké.

• Nezapínajte sa pred trojicu, ktorú zbožňujú tínedžeri: hamburgery, zemiaková kaša, Coca-Cola.

• Vzdajte sa rachotu premýšľania medzi jedlami (sušienky, šaláty, sladkosti).

• Konzumujte iba výnimočne sladké nápoje (sirup, Coca-Cola, Pepsi, džúsy z kyslého ovocia).

• Vzdajte sa čokolády, cukríkov, omáčok. Žiadny kečup, ktorý utopí tanier so zemiakmi alebo makarónmi, žiadna majonéza na zakrytie plátku studeného mäsa.

• Na občerstvenie neprehltnite polovicu plechovky taveného syra. Prichádza trojuholník zdvojnásobený plodom.

• Pridajte do šalátu citrónovú šťavu.

Iný vzťah k telu
Dieťa s nadváhou je často sedavé. Cvičenie môže prispieť k zníženiu hmotnosti, najmä v tomto veku. Pomáhajú mu strácať kalórie, ale tiež ho stavajú do iného vzťahu s jeho telom. Chôdza do školy, vzdanie sa výťahu, to všetko môže spustiť proces chudnutia. Športovanie je ešte vhodnejšie. Najefektívnejšie sú fyzické aktivity strednej intenzity, ale dlhé, pretože spaľujú tuky lepšie ako intenzívne, ale krátke cvičenia. Najmä ak sa cvičí vonku: kyslík zvyšuje príjem kalórií. Ideálne je striedať cviky cvičené vonku s tými cvičenými vnútri a robiť ich trikrát týždenne. Plávanie je najkomplexnejší šport, pretože dáva do pohybu všetky svaly a dodáva vláčnosť. Bicykel, ktorý predlžuje stehná a tonizuje nohy, je rovnako vhodný na chudnutie za predpokladu, že budete intenzívne šliapať. Ak ale tínedžer uprednostňuje jogging, beh na lyžiach alebo tenis, je to rovnako dobré. Za predpokladu, že sa vybranému športu bude venovať nepretržite.

• Každá druhá žena sa sťažuje, že pribrala kvôli tehotenstvu. Rada odborníkov: vyvážená strava počas 9 mesiacov tehotenstva, potom ľahká strava a gymnastika

• Jedzte dvakrát tak dobre, nie dvakrát toľko!
Myšlienka, že by tehotná žena mala jesť „pre dvoch“, si vyžiadala mnoho obetí. Rovnako ako „chtíč“. Jediná platná zásada: jesť aj dvakrát. To znamená udeliť výsady jedlu, ktoré sa podieľa na dobrom vývoji dieťaťa, a zároveň zabezpečiť zdravie budúcej matky.

•Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny: sú nevyhnutné pre správny vývoj plodu a zvýšenie objemu krvi v maternici a prsníkoch. Takže jedzte: mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, obilniny.

•Potraviny, ktoré obsahujú vápnik: konzumácia príliš malého množstva vápnika vám hrozí narodením dieťaťa s krehkými kosťami. Vápnik navyše chráni matkine zuby, ktoré sú tak počas tehotenstva vystavené erózii. Kde to je? Najmä v mliečnych výrobkoch a v niektorých minerálnych vodách.

•Sladké jedlá: nedostatok cukru môže pripraviť dieťa o potrebné kilogramy. Kde to nájdeme? V čerstvom ovocí a zelenine, najmä však v obilninách, chlebe, škroboch.
Opatrne! Počas tehotenstva sú chudnúce pásy zakázané! Správna strava založená na vyššie predpísaných prvkoch a zdvojnásobená silnou vitaminizáciou (iba prírodnou cestou) umožní, aby sa z uložených kilogramov vylúčili iba potrebné kilogramy, ktoré sa po narodení ľahko vylúčia.

Najlepšie je. počkaj. Mnoho žien, najmä tých, ktoré pribrali počas tehotenstva, ich za pár týždňov prirodzene stratí a obnoví svoju normálnu postavu, ak nie, budú slabšie ako pred tehotenstvom. Ostatné ženy však zostanú tučnejšie a udržia si asi 5 až 6 kilogramov navyše. Našťastie pre ne existujú riešenia, ako schudnúť.
1. Dojčenie - je to ideálne riešenie pre dieťa aj pre postavu. Počas dojčenia nastáva rovnaký jav ako na konci tehotenstva: tukové bunky strácajú tuk. Po dodržaní bežnej stravy počas tejto doby ľahko stratíte 2 - 3 kg za mesiac.
2. Keď sa dojčenie nekoná - matka je nútená uchýliť sa k prísnejšiemu režimu chudnutia, aby zhodila kilogramy, ktoré „pribrala“. Povolené na dlhú dobu, bude veľmi ťažké ich zložiť. Vylúčenie sladkostí, tukov a škrobov z jedálnička, ktoré sú nahradené potravinami na báze bielkovín a vitamínov, uľahčí chudnutie. Takže: žiadna čokoláda, alkohol, chlieb, cestoviny, tuk, ale veľa rýb, mäsa, mliečnych výrobkov, zeleniny a ovocia v hojnom množstve.

Konečný cieľ: znížiť brušný tuk!
Jediným spôsobom, ako sa zbaviť brušného tuku, je cvičenie. Môže sa začať užívať dva až tri mesiace po narodení. Tu je 6 mimoriadne efektívnych a ľahko vykonateľných pohybov:
1. Ľahnite si na podlahu chrbtom k podlahe a nohami pokrčenými v kolenách, chodidlá majte stále na koberci. Niekoľkokrát zdvihnite a znížte panvu.
2. V štvornohej polohe, s vodorovnou časťou chrbta, vykrivte chrbát na mačací vzor a bruško ťahajte čo najďalej. návrat.
3. Ľahnite si na chrbát s rukami prekríženými pod krkom a pokrčenými kolenami. Zdvihnite chrbát a skúste sa lakťami dotknúť kolien - pravé koleno ľavé koleno a naopak.
4. Ľahnite si na chrbát s nohami zdvihnutými na stoličke tak, aby s bruškom zvierali pravý uhol. Prekrížte si ruky pod hlavou a postavte sa, snažte sa lakťami dotknúť kolien.
5. Stojte s rukami prekríženými za krkom, predkloňte sa a snažte sa čelom dotknúť kolien bez toho, aby ste ich ohýbali.
6. Ležať na chrbte, pustiť si obľúbenú hudbu a venovať sa cyklistickým pohybom, pohybom nôh v tanečnom rytme.