Načítanie sacharidov - nutnosť pre viac energie počas súťaže
18. september Carbo-loading - pre viac energie počas súťaže
Krátko pred súťažou je to väčšinou o dokončení. Tempo je optimalizované, požadovaný čas snov je viac zameraný ako kedykoľvek predtým. Aj v oblasti výživy sa človek snaží hľadať možnosti optimalizácie, aby bol v deň súťaže skutočne zásobený dostatkom energie. Aby sme sa tomuto cieľu trochu priblížili, mnoho vytrvalostných športovcov používa špeciálnu „stravu“ - sacharidové zaťaženie.
Čo je Načítanie sacharidov?
V doslovnom preklade by to znamenalo niečo ako „nabiť sacharidy“. A presne o tom je táto zmena stravovania. Krátko pred súťažou sa pozoruje nadmerný nárast sacharidov, aby sa doplnili zásoby uhľohydrátov vo svaloch.
Zdroj energie ATP (= adenozíntrifosfát) je zodpovedný za všetku prácu svalov počas súťaže (a samozrejme aj počas tréningu). Jedná sa o univerzálneho a priameho dodávateľa energie v bunkách, ktorú je možné v tomto obchode získať rozkladom sacharidov. Pretože sa táto pamäť vyčerpá po dobrých 90 minútach intenzívnym cvičením, má samozrejme zmysel vytvoriť veľké množstvo zásob sacharidov pred súťažou.
Kedy a ako zmením svoje Výživový rytmus?
Aby ste telu dodali požadované zásoby, mali by ste absolvovať dlhý a tichý vytrvalostný tréning približne sedem až desať dní pred súťažou a dbať na to, aby ste jedli jedlá s nízkym obsahom sacharidov iba tri dni pred začiatkom. Za posledné tri dni by ste naopak mali zvýšiť svoju spotrebu sacharidov na zhruba 65 - 70% (v porovnaní s 55 - 60%), aby ste si dobre doplnili pamäť. Aby to opäť nezmizlo, musíte sa samozrejme počas tejto doby zaobísť bez intenzívneho a dlhého tréningu!
Musím v tomto čase dňa stále dávať na niečo pozor?
Ako pri mnohých zmenách, aj tu treba dodržať, aby ste videli, ako ovplyvňuje váš organizmus. Nie každé telo reaguje rovnako dobre na zmeny návykov - najmä v tak intenzívnych a náročných časoch ako pred súťažou. Z tohto dôvodu by ste mali vyskúšať túto diétu pred skutočným časom naplnenia sacharidov a osobne si zvážiť, či vám ponúka pridanú hodnotu alebo vás skôr obmedzuje. Ak sa v tejto testovacej fáze budete cítiť dobre, potom nič nestojí v ceste tomu, aby ste pred veľkým dňom nabrali na vedomie sacharidy.
Tu nájdete naše už publikované články na túto tému: