Vplyv kávy na náš spánok - jednoduchý
Káva sa stala neoddeliteľnou súčasťou domácej kuchyne. V preklade káva znamená „stimulujúci nápoj“ a je jedným z najobľúbenejších teplých nápojov v Nemecku. Mleté a pražené kávové zrná sa lúhujú horúcou vodou. V závislosti od spôsobu prípravy sa stupeň mletia a praženia fazule líši, čo jej dodáva individuálnu chuť. Zatiaľ čo v minulosti si pravé kávové zrná mohli dovoliť iba majetnejší ľudia, káva je dnes módnym nápojom a dá sa kúpiť lacno.
Kofeín ako stimulant
Horúci nápoj sa často konzumuje v skorých ranných hodinách. Existujú však rôzne prístupy k tomu, či ranná konzumácia kávy nemá kontraproduktívny účinok. Prečítajte si, prečo by sa prvá šálka kávy ráno nemala piť skôr ako o 9.30 hod.
Ako funguje kofeín
Ľudia si radi pochutnávajú na káve s koláčom, ráno ako pick-up alebo na preklenutie minimálnych výkonov v kancelárii. Kofeín, alkaloid a stimulujúca zložka kávy, sa považuje za stimulant, stimuluje tok myšlienok a pozitívne ovplyvňuje krátkodobú pamäť.
Kofeín však nefunguje hneď. Trvá asi 20 minút, kým sa dostane do mozgu krvou. Kofeín zabraňuje posloviu látky adenozín v dokovaní, čo nás unavuje. Tu nájdete informácie o tom, ako kofeín pozitívne ovplyvňuje silový spánok.
Vedľajší účinok kofeínu
Adenozín, nukleozid, je zodpovedný za blokovanie uvoľňovania aktivujúcich neurotransmiterov, ako je dopamín. Cievy sa rozširujú a krvný tlak klesá. Rovnako tak srdcová frekvencia. Ovplyvňuje tiež oblasť jadra (nucleus preopticus lateralis) hypotalamu. Vedci predpokladajú, že to hrá úlohu pri kontrole spánku.
Pokles hladiny adenozínu vedie k zníženej kvalite spánku alebo dokonca k nespavosti. V spojení so zdravým, pokojným a predovšetkým s Bioenergetickým spánkom® môžu mať nápoje s obsahom kofeínu negatívny vplyv na váš spánok.
Ďalej kofeín ovplyvňuje naše spánkové fázy, čo vedie k skráteniu hlbokých spánkových fáz a narušeniu REM fáz. Poruchy vo fázach hlbokého spánku znamenajú, že dotknutá osoba nie je ráno dostatočne zotavená. Počas fáz hlbokého spánku sa posilňuje imunitný systém, a preto porucha môže zvýšiť výskyt triviálnych infekcií (napríklad nachladnutia). Poruchy vo fázach REM spôsobujú podráždenosť, zníženú schopnosť sústrediť sa a oslabenie krátkodobej pamäte.
Podľa toho, aký citlivý je človek na kofeín, má rôzne účinky. Ak sa však vyskytnú vyššie uvedené poruchy, je potrebné pokúsiť sa vyhnúť konzumácii kávy neskoro popoludní a večer, aby sa dosiahla primeraná kvalita spánku. Čierny čaj a kakao sa tiež považujú za odbery. Namiesto toho je lepšie uchýliť sa k nápojom vyvolávajúcim spánok. Zelené smoothies pre nespavosť.