Vplyv silového tréningu na telo
Vplyv silového tréningu na telo
Sedavý život je v modernej dobe veľmi častý. Množstvo možností prepravy, ľahkosť, s akou si môžeme zaobstarať jedlo, a čoraz menej fyzicky náročné požiadavky na prácu, viedli k drastickému zníženiu fyzickej aktivity medzi ľuďmi, najmä v mestských oblastiach.
Tento sedavý život najčastejšie vedie k rozvoju viac či menej tehotného stavu obezity, a teda často buď na odporúčanie lekára, priateľa alebo z vlastnej vôle, keď si človek uvedomí svoj stav, prejde na fitnescentrum.
Keď sedavá osoba prichádza do styku s váhami a kardio tréning pre jeho telo existuje mimoriadny šok, šok, ktorý je spôsobený prechodom na nový životný štýl. Na svalovej úrovni vytvárajú fyzické cvičenia neobvyklý stres, pokiaľ ide o intenzitu, trvanie a frekvenciu, ktorého výsledkom sú mikrolezie svalových vlákien, ktoré spôsobujú svalovú horúčku. Telo na tieto poranenia reaguje opravou mikroúrazov a výsledkom je hypertrofia.
Tento impulz, ktorý je určený zavedením fyzických cvičení, vyvoláva mnoho ďalších reakcií v celom tele. Počas tréningu stúpa telesná teplota a ak bol tréning intenzívny, zostáva vysoká aj po ukončení tréningu. To spôsobuje zvýšenie bazálneho metabolizmu, tj zintenzívnenie metabolických reakcií v tele, čo má za následok zvýšenú rýchlosť spracovania živín a podporuje spaľovanie tukov mimo tréningu. Áno! Spáliť kalórie môžete aj sedením v kresle, ktoré je určené rýchlosťou metabolizmu a telesnou teplotou.
Z hormonálneho hľadiska cvičenie stimuluje vylučovanie anabolické hormóny (testosterón, rastový hormón) a inhibujú vylučovanie katabolických hormónov (kortizol), čo spôsobuje zvýšenie svalovej hmoty a zníženie telesného tuku.
Po intenzívnom a náročnom tréningu sa veľa toxínov vylučuje potením, ale stráca sa tiež veľká časť elektrolytov. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ste počas tréningu aj po jeho ukončení konzumovali v miernom množstve tekutín, najmä plochú minerálnu vodu, do ktorej je vhodné pridávať elektrolyty, najmä v lete, keď sa veľmi potíte.
Cvičenie s váhami zlepšuje nervovosvalovú koordináciu a duševnú koncentráciu. V prvých tréningoch sa začiatočník naučí svalové skupiny, cviky a správny spôsob ich vykonávania. Spočiatku sa snaží tvrdo, pretože pohyby sa javia ako netypické a ťažko ovládateľné, ale časom sa zlepšuje koordinácia a koncentrácia kovu, čo prináša výhody v ďalších oblastiach činnosti.
Cvičenie, ktoré je veľkým spotrebiteľom energie, znižuje výskyt prebytočných kalórií, ktoré v dôsledku cholesterolu spôsobujú ukladanie tukov pod kožou, v orgánoch a vo vnútri krvných ciev. Záverom možno povedať, že spojenie fyzickej námahy so zdravou výživou znižuje zlý cholesterol (LDL) a zvyšuje dobrý cholesterol (HDL), ktorý je veľmi prospešný pre kardiovaskulárne zdravie. Cvičenie v priebehu času zlepšuje činnosť srdca a zdravie ciev prevenciou aterosklerózy, hypertenzie a ischemickej choroby srdca. Ukázalo sa tiež, že cvičenie je dobrým liekom na stres, uvoľňuje nahromadené nervové napätie.
U športovcov dochádza k zvýšeniu červených krviniek a hemoglobínu v krvi, čo vedie k zvýšenému transportu kyslíka do tkanív. Tiež v pľúcach sa zvyšujú kapacity pľúc a objem vdychovaného a vydychovaného vzduchu.
Mnoho športovcov sa zvyčajne sťažuje na zníženie pohyblivosti kĺbov v dôsledku nárastu svalovej hmoty, čo je jav, ktorý je veľmi normálny, ale dá sa proti nemu pôsobiť pruhom, čo vedie k dobrej pohyblivosti kĺbov a vyššej pružnosti svalov. Cvičenia na zvýšenie hmotnosti, vykonávané správne a bez vystavenia tela vysokému riziku úrazu, zlepšujú zdravie kĺbov a šliach. Športovci, ktorí riskujú, často skončia zranení, čo je veľmi nepríjemné a môže spôsobiť, že športovec bude trpieť, splácať alebo dokonca kompromitovať svojho budúceho športovca. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité poznať správnu formu prevedenia cvikov a nepodvádzať príliš často pri opakovaní, pretože nedodržiavanie týchto pravidiel predstavuje pre jednotlivca vysoké riziko úrazu.
Na záver silový tréning prináša telu veľa výhod, najmä v kombinácii s aeróbnym cvičením (kardio), zdravou a komplexnou stravou, ktorú je možné podľa potreby doplniť doplnkami výživy a v neposlednom rade odpočinkom, čo je veľmi dôležité pre zabezpečenie dobré vyzdravenie. Preto aktívny životný štýl, v ktorom sa realizuje telesná príprava s váhami spojená s kardio cvičením, vedie k zlepšeniu stavu všetkých prístrojov a systémov v tele a podporuje tak životnosť a zdravie.
Tento článok sme si vybrali, aby sme športovcov informovali o týchto mimoriadnych výhodách, ktoré táto aktivita ponúka, a aby sme tieto informácie rozšírili o vedomosti s myšlienkou prilákať k športu viac ľudí.
„Zdraví muži v zdravom tele“
(Zdravá myseľ v zdravom tele)