Všeobecné opatrenia - fajčenie

    liečby
    • Všeobecné opatrenia
      • Čo vás môže motivovať, aby ste prestali fajčiť?
      • Ako sa pripravím na odvykanie od fajčenia?
      • Čo môžem robiť, keď chcem cigaretu?
      • Aké možnosti podpory existujú?
      • Čo môžete očakávať od liečby, ako je akupunktúra?
    • Substitučná liečba nikotínom
      • Ako funguje nikotínová substitučná liečba?
      • Nikotínová guma
      • Nikotínové náplasti
      • Pastilky
      • Inhalátory a spreje
      • Ako dobre pomáha substitučná liečba nikotínom?
      • Aké vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť?
      • Substitučná liečba nikotínom počas tehotenstva je možnosťou?
    • Lieky
      • Bupropión (Zyban)
      • Vareniklín (Champix)
    • E-cigarety
      • Čo je v tekutine?
      • Sú elektronické cigarety zdraviu škodlivé?
      • Pomôžte elektronickým cigaretám vzdať sa tabaku?

Všeobecné opatrenia

(PantherMedia/M.G. Mooij) Každý, kto fajčí, sa zvyčajne v určitom okamihu rozhodne skončiť. Uskutočniť toto uznesenie v praxi nie je také ľahké. Spravidla je potrebných niekoľko pokusov, kým je fajčenie úspešné. Pomôcť môže dobrá príprava, materiály pre svojpomoc, webové stránky, telefonické poradenstvo a kurzy ukončenia.

všeobecné

Väčšina fajčiarov, ktorí chcú prestať fajčiť, to skúša bez pomoci. Chcete to urobiť sami. Väčšine sa tiež podarí v určitom okamihu stať nefajčiarom. Pomoc s tým nie je známkou slabosti: Prestať fajčiť je vždy pozoruhodný úspech - bez ohľadu na to, ako to zvládnete.

Osobná motivácia hrá dôležitú úlohu v rozhodnutí ísť a zostať nefajčený. K uskutočneniu rozhodnutia môžu pomôcť rôzne možnosti podpory, ako napríklad telefonické poradenstvo alebo nefajčiarske kurzy.

Dôležité je tiež to, ako hodnotíte odvykanie od fajčenia: Pre tých, ktorí to považujú za oslobodenie sa od cigariet, je to ľahšie ako pre niekoho, kto to považuje za vzdanie sa cigariet.

Čo vás môže motivovať, aby ste prestali fajčiť?

Fajčiari majú veľmi odlišné dôvody, prečo prestať fajčiť. Mnohí chcú urobiť niečo pre svoje zdravie a vzhľad. Najdôležitejšou prioritou je zvyčajne strach z toho, že budete mať fajčenie vážne. Ale túžba stať sa fyzicky zdatnejším a vyzerať zdravšie je bežnou motiváciou.

Niektorí chcú prestať fajčiť, pretože nechcú byť závislí od návykovej látky a považujú fajčenie za osobnú slabosť. Každý, kto je bez cigariet nepokojný a nervózny, vie, aká nepríjemná môže byť túžba po nikotíne.

Iných motivuje rodina: Chcú skončiť, aby nepoškodili zdravie svojich príbuzných - alebo preto, že chcú byť vzorom pre svoje deti a vnúčatá.

Motivujúce môžu byť aj praktické dôvody - napríklad to, že na rozdiel od minulosti je väčšinou potrebné fajčiť vonku. Okrem toho čoraz menej ľudí fajčí a siahanie po cigaretách sa stalo všeobecne menej atraktívnym.

V neposlednom rade odvykanie od fajčenia šetrí veľa peňazí - koľko sa dá zistiť pomocou našej cigaretovej kalkulačky.

Ako sa pripravím na odvykanie od fajčenia?

Keď sa rozhodnete prestať fajčiť, má zmysel sa dobre pripraviť. Môže vám pomôcť ľahšie odolať pokušeniu. Napríklad môžete

Môže byť tiež užitočné poučiť sa z neúspešných pokusov: Prečo bol posledný pokus neúspešný? Čo sa môžem pokúsiť, aby to tentokrát fungovalo?

Čo môžem robiť, keď chcem cigaretu?

Chuť na cigaretu sa prejaví rýchlo, keď človek začne prestávať. Na jednej strane telu chýba nikotín, na druhej strane je ťažké zbaviť sa návykov, ako je fajčenie. Existuje niekoľko spôsobov, ako to vyriešiť, napríklad:

  • uvedomte si, že túžba pominula.
  • hľadajú prácu ako žuvačky.
  • Vyhýbajte sa situáciám, v ktorých ste už predtým fajčili - alebo ich vedome navrhnite inak.
  • objasniť, že prestať fajčiť nie je vzdaním sa práva, ale oslobodením.

Abstinenčné príznaky možno navyše zmierniť substitučnou liečbou nikotínom alebo liekmi na ukončenie fajčenia. S ich pomocou sa ďalším ľuďom podarí skončiť.

Niektorí vyskúšajú aj športové a relaxačné techniky. Môžu pomôcť rozptýliť sa, upokojiť sa alebo zabrániť možnému priberaniu. Nie je však dostatok vedeckého výskumu, či zvyšujú pravdepodobnosť odstavenia.

Aké možnosti podpory existujú?

Mnoho ľudí vyhľadá pomoc, keď sa rozhodnú prestať fajčiť. Rodinný lekár je často dôležitým prvým kontaktným bodom a môže odpovedať na otázky týkajúce sa odstavenia. Ďalšie možnosti podpory sú napríklad:

Svojpomocné materiály

Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu (BZgA) zasiela bezplatné materiály pre svojpomoc, ktoré majú ľuďom pomôcť prestať fajčiť. Patria sem napríklad informačné brožúry s tipmi a trikmi a motivačný kalendár. Dajú sa objednať na webovej stránke www.rauchfrei-info.de.

Podpora online alebo telefonicky

BZgA ponúka aj bezplatný online program, ktorý má uľahčiť výstup. Tam môžete zistiť napríklad to, čo vám môže pomôcť zostať nefajčiarom. BZgA ponúka aj bezplatné telefonické poradenstvo. Ak si prajete, môžete požiadať poradcu, aby vám niekoľkokrát zavolal späť kvôli motivácii a podpore. Informácie o týchto ponukách nájdete tiež na www.rauchfrei-info.de.

Kurzy odvykania od fajčenia

Ďalšou možnosťou sú skupinové kurzy odvykania od fajčenia. Nemecké centrum pre výskum rakoviny (DKFZ) spolu s BZgA zriadilo databázu, v ktorej môžete vyhľadávať takéto kurzy v mieste bydliska. Nachádza sa na webovej stránke www.angebote-ubsberatung.de. Náklady na tieto kurzy financujú niektoré zdravotné poisťovne.

Čo môžete očakávať od liečby, ako je akupunktúra?

Niektorí ľudia uprednostňujú liečebné postupy z tradičnej čínskej medicíny, ako je akupunktúra, bylinné lieky, ako je ľubovník bodkovaný, alebo psychologické metódy, ako je hypnóza. Väčšina z týchto liečebných postupov však nie je veľmi dobre preskúmaná.

Súčasné vyhodnotenie najmenej 38 štúdií o konvenčnej akupunktúre s ihlami, akupresúre, ako aj laserovej a elektroakupunktúre prinieslo protichodné výsledky. Preto zostáva nejasné, či niektorý z týchto postupov zvyšuje šance na dlhší čas zostať nefajčený.

Ľubovník bodkovaný bol zatiaľ skúmaný iba v dvoch dobrých štúdiách. Nezvyšovalo to pravdepodobnosť úspešného ukončenia fajčenia. Doterajšie štúdie nepreukázali žiadnu účinnosť ani pri hypnoterapii. Celkovo je potrebný spoľahlivejší výskum, aby sa dalo spoľahlivo posúdiť účinky týchto možností liečby.

nafúknuť

Barnes J, McRobbie H, Dong CY, Walker N, Hartmann-Boyce J. Hypnoterapia na odvykanie od fajčenia. Cochrane Database Syst Rev 2019; (6): CD001008.

Cahill K, Lindson-Hawley N, Thomas KH, Fanshawe TR, Lancaster T. Parciálne agonisty nikotínového receptora na odvykanie od fajčenia. Cochrane Database Syst Rev 2016; (5): CD006103.

Hughes JR, Stead LF, Hartmann-Boyce J, Cahill K, Lancaster T. Antidepresíva na odvykanie od fajčenia. Cochrane Database Syst Rev 2014; (1): CD000031.

Namiesto toho LF, Perera R, Bullen C, Mant D, Hartmann-Boyce J, Cahill K a kol. Substitučná liečba nikotínom pri odvykaní od fajčenia. Cochrane Database Syst Rev 2012; (11): CD000146.

White AR, Rampes H, Liu JP, Stead LF, Campbell J. Akupunktúra a súvisiace intervencie na odvykanie od fajčenia. Cochrane Database Syst Rev 2014; (1): CD000009.