Všetko, čo môžete nalačno 11 vecí, ktoré by ste mali vedieť o prerušovanom pôste S potešením Berlín
11 najkrajších jazier v Brandenbursku
Ak sa niektorý náboženský rituál dostal do úplne moderného stredu spoločnosti, postí sa. Bez ohľadu na to, či sa jedná o terapeutický pôst alebo prerušovaný pôst, niekto vždy postí vo svojej vlastnej bubline. O čo však vlastne ide? Len o chudnutí, ako to odporúčajú príslušné brožúry o fitness? Nie je to oveľa viac spôsob života, ktorý ti umožní lepšie spoznať svoje vlastné telo a starať sa oň? Aké druhy pôstu existujú a pre koho sú vhodné? Ako zistím, či mám naozaj hlad a ako spolu prebiehajú večierky a pôst?
Máme otázky - a našli sme dokonalých ľudí, ktorí by nám za ne odpovedali: Phillip Wayman (28) a Sebastian Wettcke (25) založili prerušovanú aplikáciu nalačno Fastic, kde sa dozviete nielen rôzne typy pôstu, ale aj vhodné. Získajte recepty a veľa tipov na zdravý životný štýl. Hovorili sme s oboma a odpovedali na najdôležitejšie otázky týkajúce sa prerušovaného pôstu.
1. Aké rôzne druhy prerušovaného pôstu existujú a ktoré by ste komu odporučili?
Existuje veľa variantov prerušovaného hladovania, pretože v prvom rade by časy pôstu mali vyhovovať individuálnym potrebám. Najznámejší je variant 16/8. Postíte sa 16 hodín denne a máte osemhodinové okno na jedenie. Tento variant je možné s trochou praxe ľahko integrovať do každodenného života. K dispozícii je aj variant 18/6. Jedzte šesť hodín a rýchlo 18 hodín. Čas, kedy sa chcete najesť, je úplne na vás. Tento variant je určený pre pokročilých používateľov. Preto by som na začiatok odporučil variant 16/8. Potom sa môžete zlepšovať.
Pre tých, ktorým stačí dostatok jedla iba raz denne, môže byť metóda 20/4 niečo pre nich. Je však dôležité, aby ste túto metódu neskúšali, ale aby ste sa pomaly „prepracovali“. Časové okno na jedenie je tu iba štyri hodiny - takže je skutočne dôležité prijímať dostatok výživných látok! Ak sa s ním necítite dobre, radšej prepnite späť na 18/6 alebo 16/8.
Dôležité pre všetky varianty: Pitie hrá vo fáze pôstu veľmi dôležitú úlohu! Voda, nesladené čaje alebo káva sú povolené.
2. Prerušovaný pôst bol v minulosti často počuť v súvislosti s chudnutím, pre vás je to skôr spôsob života. Aký je tu pre vás rozdiel?
Je pre nás veľmi dôležité, aby ľudia nechápali pôst ako diétu, ale ako spôsob života, ktorý vedome vedie k lepšiemu pocitu tela. Pomocou našej aplikácie chceme zabezpečiť, aby sa používatelia znova naučili počúvať svoje telo, prežívať ho vedome a robiť niečo dobré pre seba. Vedomé stravovacie správanie je na začiatku. Súčasťou je ďalej pravidelné uvoľnenie tela vo forme jogy alebo meditácií. Duša je súčasťou tela a netreba ju prehliadať. Toto sme integrovali do aplikácie pomocou krátkych a vzrušujúcich lekcií, ako aj každodenných úloh.
3. Prečo je pôst dobrý pre telo? A pôst môže byť tiež nebezpečný?
Dočasný pôst je najprirodzenejšou formou nášho stravovacieho správania. Naše telá pochádzajú z doby, keď jedlo nebolo k dispozícii nepretržite. Zvyčajne je zvyknutý prežiť dlhšie obdobia bez jedla. Telo potom tento čas využije na recykláciu starých bunkových zložiek a nesprávne poskladaných bielkovín. Zdraví ľudia si preto môžu tieto varianty sami vyskúšať bez problémov, v prípade sťažností (ako sú bolesti hlavy, závraty) by sa však mali poradiť s lekárom. Všeobecne platí, že deti alebo tehotné ženy by sa nemali postiť. Pôst sa tiež neodporúča, ak ste už vedeli poruchy stravovania.
4. Pomáha to telu aj vtedy, keď sa postíte iba fázovo?
To je tiež možné. Poznáme klasický pôst pred Veľkou nocou. Už len uvedomenie si vlastného tela a spoznanie svojho pocitu hladu je užitočné pri dlhodobejšom vedomom stravovaní. S prerušovaným pôstom vstúpi telo do autofágie po 14 až 16 hodinách. Jedná sa (zjednodušene povedané) o proces čistenia bunky, pri ktorom sa bunka oslobodí od kontaminovaných miest, aby potom mohla opäť lepšie fungovať. V prvom rade by prerušovaný pôst nemal byť povinný. Je dôležité, aby vám zvolené obdobie pôstu vyhovovalo a aby ste ho mohli používať dlhšiu dobu.
5. Počas pôstu je povolená iba voda, nesladený čaj a káva. Nie alkohol kvôli obsahu cukru. Čo urobíte, ak si chcete dať drink neskoro večer? Ako funguje pôst a párty?
V takejto situácii by som urobil iba výnimku a prerušil prerušovaný pôst. Nie je problém, ak nevydržíte deň. Najmä pred večerom, keď idete von, je dobre známe, že je dôležité vytvoriť dobrý základ.
6. Čo je najdôležitejšie na pôste? Na čo by ste si mali dať pozor?
Najdôležitejšie je počúvať svoje telo. Ako reaguje na pôst? Sami teda môžete zistiť, ktorá je najlepšia metóda pôstu. Je tiež nevyhnutné piť veľa (najmenej dva až tri litre denne)!
7. Ako do seba zapadá šport a pôst: Môžete športovať aj počas pôstu alebo by ste mali trénovať pred alebo na konci fázy pôstu?
Áno, môžete cvičiť aj nalačno. To nie je problém, pokiaľ nebežíte maratón. Šport môže tiež viesť k ešte výraznejšiemu riadeniu metabolizmu tukov a autofágie. Mali by ste sa ubezpečiť, že športový program je na konci fázy pôstu.
8. Ako vlastne zistíš, či máš skutočne hlad?
Každý pozná typické zavrčanie žalúdka. A každý z nás si v tejto chvíli myslí: „Teraz súrne potrebujem niečo na jedenie!“ Ale 99 percent času je dunenie žalúdka nesprávne interpretované. Pretože si to musíte predstaviť takto: Keď sme niečo zjedli, stúpa hladina cukru v krvi. Naše bunky potom využívajú získanú energiu, kým hladina cukru v krvi postupne opäť neklesne. Len čo je opäť nízka, pociťujeme hlad. Ale tento impulz trvá iba krátko a potom opäť zmizne. Telo teraz začína čerpať svoje rezervy. Môžeme teda aktívne pôsobiť proti nášmu pocitu hladu, ale musíme tiež poznať svoje telo tak dobre, aby sme inštinktívne vedeli, kedy je čas niečo zjesť. Používatelia našej aplikácie sa to učia prostredníctvom lekcií a individuálnych denných plánov. Iba tak môže fungovať zdravý prerušovaný pôst. Ďalším bodom je emočný hlad - napríklad v prípade milosti. Tu cítime iba túžbu po určitom jedle, ako je zmrzlina alebo čokoláda. Ale to nemá nič spoločné so skutočným hladom.
9. Môžete jesť niečo pri prerušení pôstu?
Vždy môžete jesť čokoľvek! Toto je najdôležitejšia správa. Všetko - ale s mierou. Nemali by sme si nič zakazovať. To len znamená, že to nemôžeme vystrčiť. Najlepšie je dať si ľahké a malé občerstvenie pred tým, ako sa rozídete. Vhodné sú tu zeleninové pásiky alebo ovocie. Väčšie jedlo by malo byť čo najviac vyvážené. Bunky sa počas pôstu čiastočne očistili a teraz potrebujú optimálne nové cenné vitamíny a minerály.
10. Niektorí hovoria, že najdôležitejším jedlom dňa sú raňajky. Podľa toho by ste mali mať veľké raňajky a večer jesť iba niečo malé. Iní hovoria, že by ste mali jesť veľa malých jedál po celý deň. Iní považujú za najlepšie niekoľko veľkých jedál. Čo je práve teraz? Čo je najlepšie pre telo, sa dá povedať všeobecne?
Nie, to sa nedá povedať plošne. Každý človek a telo má individuálne potreby. Niektorí ľudia nemajú ráno hlad. Potom nemusíte nevyhnutne niečo jesť a naopak. V súvislosti s prerušovaným pôstom je však veľmi dôležité dbať na vyváženú stravu. Ale keď sa večer cítim ako cestovina, užijem si ju. Vďaka tejto motivácii môžete lepšie udržiavať prerušovaný pôst.
11. Ako funguje aplikácia Fastic? V ktorých bodoch podporuje pôst? Čo odlišuje aplikáciu Fastic od iných aplikácií nalačno?
Fastic sa zameriava na udržateľný a holistický spôsob života. Podporuje používateľov pri vedení zdravého životného štýlu. Naša aplikácia sa zameriava na prerušovaný pôst. Používateľ dostane denný plán šitý na mieru jeho cieľom, ktorý môže použiť ako sprievodca. Stav tela je obzvlášť vzrušujúci. Tu môžu používatelia zistiť počas fázy hladovania, ktoré procesy v tele momentálne prebiehajú. Naši používatelia majú k dispozícii aj komunitu v aplikácii, prostredníctvom ktorej sa môžu navzájom podporovať a motivovať. Vo veľkej miere sa spoliehame na holistický a hravý prístup, ktorý umožňuje každému začleniť prerušovaný pôst do svojho každodenného života. K dispozícii iba od spoločnosti Fastic.
S podporou
Radosť je financovaná hlavne prostredníctvom akcií a reklamy. Obe v posledných týždňoch prudko poklesli. Ak považujete naše príspevky za hodnotné a máte príležitosť nás podporiť, tešíme sa na ich získanie darcovstvo cez Paypal .