Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste sa zbavili nepríjemného telesného tuku
Pochopte, čo je to telesný tuk, čo robí a koľko z toho je pre vás zdravých!
Telesný tuk nie je v zásade nič negatívne, aj keď pod pojmom slanina sa zvyčajne myslí. Ale je to naopak.
Určité množstvo telesného tuku je nevyhnutne potrebné na udržanie fungovania nášho centrálneho nervového systému a dôležitých orgánov. Je tiež nevyhnutne potrebný na izoláciu nášho tela - takže určitým spôsobom potrebujeme tuk na „tepelnú izoláciu“.
Na druhej strane je známe, že príliš veľa telesného tuku nemá žiadne pozitívne účinky, ale škodí zdraviu. Okrem toho, že sa mnohí cítia nepríjemne s kilami navyše, má nadváhu negatívne účinky na naše srdce a dokonca môžu mať radi choroby Obľubujte cukrovku.
Tukové vankúšiky, ktorým by ste nielen z estetických dôvodov mali vyhlásiť vojnu, sa nachádzajú hlavne v oblasti žalúdka a bokov. To je miesto, kde vložky môžu mať negatívny vplyv na vaše vnútorné orgány.
Zrýchlené spaľovanie tukov: 7 najobľúbenejších receptov na spaľovanie tukov zadarmo na stiahnutie.
Pretože ideálne percento telesného tuku sa môže u jednotlivých osôb veľmi líšiť, najlepšie vám ho pomôže určiť váš lekár. Kedy Smernice dá sa však povedať, že a Percento telesného tuku od 25 do 28 percent u žien a 12 až 15 percent u mužov možno považovať za ideálne.
Ak chcete stratiť telesný tuk, je to všetko o tom, koľko kalórií telu dodávate!
Koľko kalórií by ste mali počas dňa skonzumovať, vždy závisí od toho, aké ciele ste si stanovili.
Na zníženie telesného tuku, vo všeobecnosti by ste mali konzumovať menej kalórií ako v súčasnosti. Nakoniec, vaše súčasné zvyky vám kúpili slaninové rožky.
Môže byť užitočné zapísať si, čo jete po celý deň. Bude to pre vás teda jednoduchšie, Odhaľte pasce na kalórie a možno znížite konzumáciu alkoholu, sladkých nápojov alebo iných kalorických bômb.
Ak však vedenie denníka o jedle nie je vaša vec, online kalkulačky vám môžu pomôcť sledovať jedlo a stravovacie návyky. Keď získate prehľad o svojich stravovacích návykoch, môžete ich začať prispôsobovať a optimalizovať.
Koľko kalórií je potrebné každý deň ušetriť, prirodzene závisí od vašich cieľov, fyzickej aktivity a vašej aktuálnej hmotnosti.
Len nie nízkotučná strava!
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa snažia dodržiavať diétu s nízkym obsahom tukov, často chudnú menej. Súvisí to najmä so skutočnosťou, že je obzvlášť ťažké držať sa takejto stravy.
Tukové kalórie, na druhej strane, jednoducho prispievajú k tomu, že sa cítime rýchlejšie plní a tiež spokojní s menšími porciami.
Asi 30 percent kalórií, ktoré zjete za deň, by malo byť tukov. To vám uľahčí dodržiavanie diéty.
Je dôležité vedieť, aké podiely kalórií vo vašom jedle sú založené na tukoch, bielkovinách a sacharidoch. Aj tu môžete ľahko získať pomoc online z rôznych kalórií na kalórie.
Na základe toho, za predpokladu, že chcete zjesť celkovo 1 800 kalórií denne, by ste mali mať v strave asi 60 gramov tuku.
Na porovnanie:
- 20 až 25 mandlí má asi 14 gramov tuku.
- 1 lyžica oleja obsahuje tiež asi 14 gramov tuku.
- ¼ avokádo obsahuje iba 7,5 gramu tuku.
S tým vám môže pomôcť diéta s nízkym obsahom sacharidov (LCHF = Low Carb, High Fat alebo Paleo Diet). Na našom webe nájdete veľa receptov a nápadov, ako čo najviac uľahčiť zmenu stravovania.
Menej sacharidov je lepších!
Pravda, sacharidy sú dôležité.
Pomáhajú nám vlastne so všetkým: Pri premýšľaní, pohybe a samozrejme pri športe.
Napriek tomu, ak chcete znížiť telesný tuk, mali by ste sa čo najviac vyhýbať sacharidom, najmä vo forme cukru, spracovaných a škrobových jedál.
Dôvod je veľmi jednoduchý: Vaše telo využíva na energiu sacharidy. Ak mu dodáme menej uhľohydrátov, musí opäť nasadiť iný zdroj energie, aby mohol rovnako dobre vykonávať všetky činnosti.
Pri nedostatku sacharidov mu nebude chýbať iná možnosť ako tvoja Premeňte tukové zásoby na energiu a nech sa s tým roztopia. Toto je známe ako ketóza.
Dbajte na to, aby ste dodané množstvo uhľohydrátov udržali na čo najnižšej úrovni. Vaše telo je teda nútené v počiatočnom štádiu premieňať nepríjemné tukové usadeniny na energiu. Bolo by ideálne, keby ste asi 20 - 30% z toho za deň prijímajte kalórie, ktoré konzumujete, vo forme sacharidov. (Varovanie: toto je iba jeden Pravidlo palca. Ak ste fyzicky aktívni alebo veľa cvičíte, môžete zvyčajne jesť viac sacharidov.)
Takto odhadnete, koľko sacharidov zjete
Pokiaľ ide o sacharidy, môžete nie vždy sa na prvý pohľad spoliehajte na štítok svojej potraviny. Ak sa štítok pozriete bližšie, môžete uvedené množstvo vlákniny jednoducho odčítať od celkového množstva sacharidov.
Vláknina nemôže byť použitá vašim telom a nie je tiež dostupná ako energia. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám teda môžu byť veľkou pomocou.