Všetko, čo potrebujete vedieť o cvičeniach na doske

Plank (neformálne nazývaný „plank“ alebo „doska“) je cvičenie, pri ktorom pracujú všetky svaly v strednej oblasti tela (oblasť brucha a krížov) a niekoľko svalových skupín na rukách a nohách. Aj keď je vykonávanie dosky jednoduché, považuje sa to za náročné cvičenie, pretože poloha sa musí udržiavať niekoľko sekúnd, čo sa ukazuje ako oveľa ťažšie, ako sa zdá. Čítajte ďalej a zistite, prečo je dobré zahrnúť do týždenného tréningového programu planky, ako aj to, ako tieto cviky robiť správne.

Aké sú výhody plankových cvikov?

Zdá sa, že väčšina cvičení, ktoré pracujú s viacerými svalovými skupinami, sa stáva obľúbenou u ľudí s aktívnym životným štýlom. Dosky nie sú výnimkou a ak potrebujete ďalší dôvod, pozrite si výhody spojené s týmito cvičeniami:

vedieť

Ako sa vyrábajú dosky?

Správne prevedenie dosiek je nevyhnutné, aby ste si mohli vychutnať výhody spojené s týmto cvičením a vyhnúť sa zraneniu. Nižšie sú uvedené kroky na vykonávanie správnych cvikov na dosku:

  • vychádza z plávajúcej polohy, s nohami od seba, ale bez prekročenia bedrovej línie
  • pokrčte ruky, až kým lakte nedosiahnu zem (váhu tela budú lakte podopierať)
  • Trup a chrbát držte v jednej línii a brucho napnuté
  • Vydržte v pozícii 5 - 10 sekúnd a postupne ju zvyšujte (najviac 5 sekúnd zo dňa na deň) na 60 - 100 sekúnd. Vykonajte denné cvičenie a vaše telo si zvykne dosť rýchlo

vedieť

Koľko druhov vrtákov s doskami existuje?

Ako som už uviedol vyššie, dosky nie sú ťažké pri vykonávaní, ale kvôli času potrebnému na udržanie polohy. Nižšie uvádzame hlavné typy plankových cvikov:

Aké sú najobľúbenejšie aplikácie pre dosky?

Ak nechcete trénovať podlahu podľa pokynov trénera v posilňovni, môže vám pomôcť aplikácia pre smartphone, pokiaľ ide o správne držanie tela alebo povzbudenie, ktoré potrebujete pri udržiavaní. Ďalej uvádzame niektoré z najpopulárnejších dosiek:

Cviky na plank pracujú s hlavnými svalovými skupinami bez toho, aby vyvíjali tlak na kĺby. Tieto cviky používajte vždy, keď chcete pracovať so svalmi brucha, rúk a nôh alebo sa chcete naplniť dobrou náladou za menej ako 60 sekúnd.