Všetko, čo potrebujete vedieť o Volumetrics Diet
Dnes vám chceme priniesť ďalší článok o zaujímavej strave. Volumetrická diéta má svoj vlastný koncept a určite zapadne do každodenného života mnohých ľudí.
Pojem volumetrics
Barbara Rollst vyvinula túto stravu na univerzite v Pensylvánii. Zmyslom Volumetrics je, že sa zameriavate na objem potravy a prispôsobujete svoju stravu hodnoteniu jedla. Ide o to, že jete jedlá veľkého množstva, aby ste sa rýchlo cítili sýti.
Pretože aj nízkokalorické jedlá s nízkou hustotou energie vás môžu rýchlo zasýtiť. Na strave je úžasné to, že nemusíte bez nej chodiť, stačí si dať pozor na to, čo zjete, bez toho, aby ste hladovali. Podľa Barbary Rolls by vám tento koncept mal priniesť úbytok hmotnosti jeden až jeden a pol kila týždenne.
Niekoľko tipov na volumetriku
Teraz vám ukážeme, na čo si pri tejto diéte treba dať pozor.
1. Pite dostatok vody
Voda nemá žiadne kalórie, takže dokáže naplniť váš žalúdok bez akýchkoľvek kalórií. V tejto diéte sú povolené aj jedlá s vysokým obsahom vody, pokiaľ nie sú príliš kalorické. Veľa ovocia má napríklad vysoký podiel vody.
2. Odporúčané jedlá vo Volumetrics
Pre Volumetrics Diet neexistujú prísne pokyny. Mnoho odporúčaní však obsahuje potraviny ako ovocie, ovocie, celozrnné výrobky, nízkotučné mäso, nízkotučné mliečne výrobky a polievky. Majte na pamäti, že bielkoviny sú v mnohých prípadoch tiež skvelým výrobcom sýtosti bez vysokého obsahu kalórií.
3. Počúvajte svoj hlad
Vo Volumetrics je dôležité, aby ste skutočne jedli iba vtedy, keď máte hlad. Niekedy je tiež dôležité potlačiť pocit hladu, keď to nie je potrebné. Najlepšie začnete deň vyváženými raňajkami a zaspíte s plným žalúdkom. Pozor však na sacharidy, pretože to vám zabráni blokovať stratu tukov. Veľký obed sa nikdy nemýli.
4. Zostaňte rôzni
Tu sú dôležité dve veci. Vždy sa uistite, že konzumujete vysoko kvalitné jedlo, pretože tak zabránite tomu, aby obsahovať nežiaduce látky. Okrem toho nestratíte zábavu pri diéte, pretože zmena stravy môže byť niekedy naozaj ťažká.
5. Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť
Cukor a tuk, to je všetko, čo tu treba povedať, pretože tieto dve zložky poskytujú zbytočné kalórie s niekedy veľmi malým objemom, aby vás zasýtili.
Klady a zápory volumetrickej diéty
Pokiaľ vo Volumetrics dodržiavate vyváženú stravu, zo stravy nemôžete vyťažiť nič negatívne. Máte dokonca možnosť lepšie spoznať svoje telo.
Vždy sa však ubezpečte, že je vo vašom jedle dostatok vitamínov a ďalších dôležitých živín. Existuje vlastne iba jedna nevýhoda: jo-jo efekt, ale tu bohužiaľ záleží len na vás, pretože iba vy si môžete zachovať disciplínu.