Všetko hovno, črevný sprievodca pomáha tráveniu na skokoch

+Spoločnosti Eil + Biontech a Pfizer žiadajú o schválenie pre koronovú vakcínu v EÚ

Poradca „Je to všetko hovno!“

Takže črevo sa dostane opäť na prsty

11.02.2016, 16:07 | Andrea Goesch

tráveniu

„Črevo môže byť našim priateľom,“ hovorí lekár Adrian Schulze. Ak ho zanedbáme, vzbúri sa. (Zdroj: Thinkstock od Getty Images/Scorpio-Verlag)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Pocit sýtosti, plynu a zápchy postihuje čoraz viac ľudí v Nemecku. „Ešte pred 20 rokmi trpeli týmito chorobami iba starí ľudia,“ hovorí lekár Dr. Adrian Schulte. Odborník vo svojej príručke „Je to všetko na hovno!? Keď sa z čreva stane problém“, odborník odhaľuje, ako môžete znova dostať črevá do poriadku a prečo je dôležité pozerať sa na „čo vychádza zozadu“.

Naše najdôležitejšie témy týkajúce sa zdravia
Fotoséria s 10 obrázkami

„Naše črevá sa nedarí,“ píše Schulte, ktorý vedie v Überlingene „zdravotné stredisko F.X. Mayra nad jazerom“. Za to môže predovšetkým naša strava. Je preto lepšie sa niektorým potravinám vyhýbať - „pretože sa k nám nedostanú, spôsobujú benzín alebo menia stolicu na páchnucu hmotu“.

Čo hovorí toaletný papier o zdraví čriev

Kniha poskytuje prekvapivé dôkazy problémov s črevom. Napríklad toaletný papier poskytuje okrem vône a textúry výkalov aj informácie o tom, či je prítomné črevné ochorenie. Mali by ste rýchlo navštíviť lekára, najmä ak máte stopy krvi. Dôležitým ukazovateľom je tiež množstvo toaletného papiera, ktoré sa použije pri čistení: čím viac ho potrebujete, tým väčšia je pravdepodobnosť, že s vašim črevom nie je niečo v poriadku. Schulte vysvetľuje prečo: „Intaktné hrubé črevo pokrýva výkaly vrstvou hlienu, ktorá zabraňuje znečisteniu konečníka.“ “ Podľa Schulteovej je vysoká spotreba papiera údajom o narušenej črevnej flóre.

Prečo zdravá stolica nezapácha

Naše výlučky pozostávajú zo zmesi nestrávenej, odumretej sliznice čreva a baktérií. Netreba sa nechať znechutiť. Pretože keď trávenie funguje správne, stolica tiež nevonia. „Nechutnosti sa dostane až vtedy, keď črevo nerobí svoju prácu správne a procesy fermentácie a hniloby premieňajú vylučovanie na páchnucu, lepkavú alebo viac či menej pevnú hmotu,“ píše Schulte. Potom niečo nie je v poriadku. Rovnako by stolica nemala byť vodnatá, kašovitá alebo hrudkovitá. Pokiaľ ide o frekvenciu, jeden alebo dvakrát denne sú normálne, uviedol odborník.

Ktoré jedlo podporuje činnosť čriev

Najdôležitejšou požiadavkou na zdravé trávenie je zdravá strava. Ktoré jedlá sú však dobré pre črevá a ktorým sa radšej vyhnúť? Schulteho poradca poskytuje abecedný zoznam - od A pre alkohol po Z pre cukor. Autor v ňom odporúča stredomorskú stravu ako najzdravšiu formu výživy: najmä zeleninu, ovocie, ryby a olivový olej - s nízkym podielom mliečnych výrobkov a cukru.

Vláknina je dôležitým základom pre zdravé trávenie. Vlákna obsiahnuté v zelenine, ovocí a celozrnných výrobkoch stimulujú činnosť čriev a skracujú čas trávenia. Konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny tiež znižuje riziko rakoviny hrubého čreva. Schulte odporúča jesť mäso iba dvakrát týždenne - kvalitné a vždy dobre žuvané. S mliečnymi výrobkami by sa malo postupovať opatrne. Inak sa rýchlo rozvinie plynatosť a poruchy trávenia. To isté platí pre cukor, ktorý vo veľkom množstve môže narušiť črevnú flóru.

Trávenie sa začína dôkladným žuvaním

Zle žuvané jedlo sťažuje prácu žalúdku. Pretože musí urobiť to, čo mali urobiť zuby: rozsekať jedlo. „Žuvanie je preto prvým krokom trávenia,“ zdôrazňuje Schulte. Na druhej strane tí, ktorí jedlo zhlboka požierajú a veľké kúsky umývajú studenými nápojmi, nielenže stresujú tráviaci trakt. Taktiež sa tým pomaly plní a vo výsledku prijíma viac kalórií.

Ráno sú črevá v dobrej kondícii

Najobľúbenejší pracovný čas žalúdka a čriev je ráno, vie Schulte. Preto sú raňajky obzvlášť dôležité jedlo. Večer je však žalúdok unavený a trávenie malátne. Preto by človek nemal plniť žalúdok krátko pred spánkom.

Malé občerstvenie medzi nimi je jedom na trávenie: „Naše črevá sú zvyčajne preťažené jedlami, ktoré sa konzumujú rýchlo a ktoré sú príliš veľké, občerstvením, ktoré mu nedáva čas na vyčistenie,“ píše Schulte. Preto sa odporúča zníženie jedál na tri za deň.

Desať dní črevnej kondície pre tých, ktorí sa ponáhľajú

Ak si vezmete tieto tipy k srdcu, získate svoje trávenie po niekoľkých mesiacoch pod kontrolou, hovorí Schulte. Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, lekár odporúča „desaťdňový fitnes program“, ktorý je založený na koncepcii rakúskeho lekára Franza Xavera Mayra. Jedlo by malo trvať najmenej 30 minút dvakrát denne, aby sa zabezpečilo správne precvičenie žuvania, a medzi jedlami pite veľa tekutín. Najlepšie minerálky a bylinkové čaje. Mali by to byť dva až tri litre denne, hovorí Schulte.

Je tiež dôležité dostatočne sa vyspať počas desiatich dní - najmenej osem hodín denne. Tento program je založený hlavne na potravinách bohatých na živiny a vitamíny. Existuje aj takzvaný „Go's“ - zoznam potravín, ktoré by mali byť v ponuke čoraz viac. Patrí sem mandľové mlieko, sójové mlieko, zelené smoothies, vajcia, avokádo a ľahko stráviteľná zelenina. Absolútnym „no go“ je na druhej strane alkohol, káva, cigarety a cukor.

Záver: dobrý pocit v čreve nie je kúzlo

Po prečítaní knihy čitateľ pochopí, že mať zdravé črevo nie je kúzlo. Ak chcete žiť bez sťažností, môžete pomocou sprievodcu zmeniť svoje stravovacie správanie. Je samozrejmé, že to vyžaduje určitú disciplínu, autor však nezdvíha ukazovák. Namiesto zdĺhavých vedeckých pasáží ponúka čitateľovi praktické tipy, ktoré môže každý ľahko začleniť do svojho každodenného života. Potom ste sa naučili veľa - aj prekvapivých vecí. V jednom alebo v druhom to určite vzbudí túžbu v budúcnosti sa viac starať o ich útroby.

  • Zdravie čriev:Tieto potraviny zabezpečujú rovnováhu vašej črevnej flóry
  • Okamžitá pomoc pri zápche:Tieto domáce lieky pomôžu pri zápche
  • Tipy na testovanie a výživu:Ako rozpoznať a liečiť syndróm dráždivého čreva
  • Prírodné preháňadlá:Ako funguje čistenie hrubého čreva pomocou domácich liekov
  • Zdravie čriev:Tieto potraviny zabezpečujú rovnováhu vašej črevnej flóry
  • Vzduch v žalúdku:To pomôže nafúknutému žalúdku

Knihu „Alles Scheiße!? Keď črevo bude problémom“ vydalo vydavateľstvo Scorpio-Verlag v roku 2016, 203 strán, cena: 18,50 eur.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.