Všetko o hardgainerovi; 1252 kcal pretrepte, aby ste sa pripravili

„Môžem jesť, čo chcem, a len nepriberám ...“

Znie vám to povedome Potom ste na správnom mieste.

Čo konkrétne sa tu dozviete:

Čo je to hardgainer?

Predtým, ako sa dá objasniť, či ste takzvaný „hardgainer“, je však potrebné najskôr objasniť, čo je hardgainer.

„Termín hardgainer (nemecky zhruba„ namáhavý gainer “) označuje ... Ľudia, ktorých metabolizmus má nadpriemernú schopnosť zužitkovať jedlo, ktoré konzumujú, najmä sacharidy.„

Hardgainer teda je niekto, kto má skvelý metabolizmus, a preto môže ťažšie priberať.

Vlastne dobrá vec. Skôr neoptimálne pre tých, ktorí chcú získať viac hmoty v oblasti fitnes alebo kulturistiky.

Iní tvrdia, že nič také ako tvrdé výdobytky neexistuje. Pretože to vám pravdepodobne nepomôže, poďme sa pozrieť na metabolické typy/typy tela.

Náš obľúbený koktail Hardgainer pochádza z produktu Optimum Nutrition. To je spolu 1250 kalórií (s vodou) - viac ako pizza!

BALENIE SA MÔŽE RÔZNE - nový vzhľad, rovnaká známa kvalita
PRÍPRAVA SVALOVEJ VÝROBY s 1 250 kalóriami a 50 g bielkovín na porciu, obsahuje menej ako 5.
Dodávané ako instantný prášok. Do lahodného a kalorického jedla jednoducho pridajte vodu.

Metabolické typy

Existujú tri metabolické alebo telesné typy. Sú genetické, a preto sa nedajú zmeniť.

1. The Ektomorf: Býva veľmi štíhly a má ťažkosti s vytváraním svalovej hmoty. Ale tiež nemá problém s telesným tukom. Klasický hardgainer.

2. The Mezomorf: Má tendenciu byť svalnatý. Ľahko môže pribrať, ale aj schudnúť. Takže tento chlap je ideálny pre fitnes.

3. The Endomorf: Má tendenciu rýchlo sa hromadiť tuk. Toto má tendenciu ukladať tuk, ale svaly sa môžu dať ľahšie ako ektomorf.

Je tiež potrebné poznamenať, že väčšina ľudí je zmiešaných typov s vlastnosťami z viacerých typov tela.

Existuje tiež veľa ciest vedúcich do Ríma. To, že možno nie ste mezomorf, ešte neznamená, že môžete dosahovať rovnako dobré výsledky.

Hardgainer alebo sa naučte jesť

Vidíte sa teda ako hardgainer? Potom si predtým položte otázku: Naozaj jem toľko, koľko si myslím? Mnoho ľudí, ktorí si myslia, že získavajú veľa, sa musia naučiť najskôr jesť. To nemá byť myslené zle. Rovnako to bolo aj u nás.

Ale ak sa spýtate presnejšie, koľko sa toho zje, nie je prekvapením, že ten človek nepriberá.

Raňajky sú vynechané alebo pozostávajú z misky Kellogs, po ktorej nasleduje obed a večer 3 krajce chleba so salámou.

Ak potom máte pocit, že nepriberáte, nie ste hneď hardgainer. Aj keď si cez víkend pridáte hotovú pizzu a kebab s takým „výživovým plánom“.

Hocičo. Pamätajte na jednu vec: výživa je vo fitness všetko a všetko končí. Dôležitejšie ako samotné školenie. Bez kvalitnej výživy nie je žiadny zisk!

Takže si pozrite, čo ste jedli za posledných pár týždňov: Naozaj zjete toľko, koľko si myslíte Alebo sa vám to zdá viac ako je? Alebo jedlá, ktoré konzumujete, sú objemné a nízkokalorické - napríklad ak konzumujete veľa zeleniny, zemiakov a rýb.

Priberanie na váhe ako hardgainer

Nezáleží na tom, či jete viac ako svoje okolie alebo nie. Nenechajte výraz hardgainer ospravedlnením, aby ste neurobili pokrok. Ste tu preto, lebo máte problém s priberaním. Bez ohľadu na to, či ste v skutočnosti hardgainer alebo nie.

Najlepšie je nechať si kalkulačku kalórií vypočítať, koľko kalórií potrebujete (napr. 200 kcal).
Potom začnite s odporúčaným množstvom kalórií +300 kcal viac (t. J. 2300 kcal).
Po týždni nepriberáte alebo dokonca chudnete? Navrch dajte ďalších 300 kcal (2 600 kcal).
Ďalší týždeň bez priberania? Správne opäť 300 kcal atď. (2 900 kcal).
Ak ste pripravení mať po týždni viac na váhe, potom konzumujte tento počet kcal, kým si svoju váhu neudržíte aspoň týždeň a nepriberáte. Potom znova zvýšite o 300.
Robíte to, kým si nemyslíte, že to chcete stratiť, načerpali ste dostatok hmoty a/alebo sa cítite nepríjemne. Potom si buď udržíte svoju váhu, alebo ju opäť prijmete - teda -300 kalórií, kým sa nezaseknete a potom opäť o 300 kalórií menej atď.

Koľko by ste mali týždenne pribrať? 0,25 - 0,5 kg, ak nechcete hromadiť príliš veľa tuku súčasne. Sledovať za týždeň, nie za deň. Dni príliš kolíšu a je to týždennejšie merateľnejšie.

Ale nebojte sa, ako hardgainer môžete jesť o niečo viac tuku a ak si myslíte, že už nemôžete jesť viac.

Vyskúšajte to tekuté. Napríklad s priberačom alebo si dáte do mixéra ranné cereálie.

Ak nemáte chuť počítať kalórie, začnite s 3 jedlami a postupujte ďalej. Možno budete musieť jesť 10 jedál denne, aby ste pribrali.

Faktom je, že v určitom okamihu budete ako hardgainer konzumovať dostatok kalórií na to, aby ste pribrali.

Hardgainer Zatraste, aby ste sa vyrobili

V súčasnosti existuje dostatok bohatých doplnkových koktailov, napríklad nápoja odporúčaného vyššie Optimálnou výživou.

Veľká nevýhoda: na získanie kalórií takmer vždy používate lacné jednoduché cukry, ako je maltodextrín.

Napriek tomu je to veľká pomoc pri priberaní. Tieto vopred postavené nám tiež pomohli na začiatku.

Ak si však trúfate vytvoriť svoj vlastný hardgainerový shake alebo hľadáte lacnú alternatívu, tu je niekoľko tipov pre vás.

Kritériá pretrepania:

Vyvážený profil medzi sacharidmi, tukmi a bielkovinami
Sacharidový profil by mal byť vyvážený (nielen jednoduché priemyselné cukry)
Lacné
Minimálne 800 kalórií
Samozrejme, malo by to byť aj zdravé

Všeobecné Potraviny s vysokým obsahom kalórií ktoré sú dobré na také chvenie:

Bielkoviny:

Proteínový prášok (obľúbený)
Kvark
mlieko
orechy
ovsené vločky
Pre tých skutočne tvrdých aj tuniak

Tuky:

Arašidové maslo (obľúbené)
orechy
olivový olej
Vysušený kokos
avokádo
horká čokoláda

Sacharidy:

Ovsené vločky (obľúbené)
Mrazené ovocie. Naša obľúbená je bobuľová zmes.
Na záver akýkoľvek druh ovocia. Klasický by bol banán.
med
Ak chcete mať maximum sacharidov a kalórií, môžete tiež použiť maltodextrín. Nie je to však skutočne zdravé, pretože ide o čistý priemyselný jednoduchý cukor. Na druhej strane to máte v mnohých každodenných hotových jedlách a spol. ako aj v zakúpenom hardgainerovom kokteile.

Ďalšie ingrediencie, ak chcete, len kvôli chuti (napr. Škorica, vanilkový struk alebo mäta) alebo pre zvýšenie ich zdravosti (napr. Špenát, zázvor alebo mrkva).

Teraz sme vám ukázali klasické príklady. To samozrejme nie je obmedzujúce. Na záver si ukážeme, ako by mohol vyzerať klasický hardgainer shake.

Ľahko to urobíte aj sami, ak máte doma mixér.

1 dávka čokoládového proteínového prášku (113 kcal, 2 g tuku, 2 g sacharidov, 23 g bielkovín)
200 gramov ovsených vločiek jemných (722 kcal, 13 g tuku, 112 g sacharidov, 28 g bielkovín)
20 gramov orechov (127 kcal, 11 g tuku, 2 g sacharidov, 3 g bielkovín)
2 banány (230 kcal, 53 g sacharidov)
1 polievková lyžica medu (60 kcal, 15 g sacharidov)