Všetko v strave p90x
Štvrtok 14. februára 2013
p90x dietny plan
Jedným z najpopulárnejších programov na chudnutie v súčasnosti je domáce cvičenie P90X alebo Power 90 Extreme, ktoré kladie dôraz na značkový výraz „zmätok vo svaloch“, aby ste dosiahli chudé telo a chudnutie. Spolu s tréningovým plánom P90X musíte dodržiavať aj stravovací plán P90X, ktorý je dobre organizovaný tvorcami tohto programu. Nasledujúci článok sa zaoberá presnou povahou a efektivitou stravovacieho plánu P90X a tým, ako ho najjednoduchšie implementovať. Tak poďme na to.
Výživový plán P90X je 90-dňový program, ktorý kladie dôraz na zdravé stravovacie návyky a správne fyzické aktivity. Dobrá kombinácia týchto dvoch faktorov bude mať nakoniec za následok chudnutie a budovanie svalov. Správne prijatie tohto stravovacieho plánu reguluje rýchlosť metabolizmu a zvyšuje energiu a fyzickú výdrž. Tento stravovací plán je rozdelený do troch fáz. Fáza 1 je rezačka tuku (1. až 28. deň), 2. fáza zvyšuje energiu (29. až 56. deň) a 3. fáza maximalizuje vytrvalosť (57. až 90. deň).
Podľa sprievodcu výživou P90X musíte konzumovať iba vybranú stravu a stále musíte mať vyváženú a zdravú stravu. Navrhované jedlá pre stravovací plán P90X zahŕňajú zdravé zdroje bielkovín, ako je chudé mäso, chudá hydina a vajcia, najlepšie komplexné sacharidy, celozrnné výrobky ako hnedá ryža, jačmeň, pšenica, ovos atď.; čerstvá a organická zelená zelenina, ovocie, šaláty a čerstvé ovocné šťavy; nízkotučné mliečne výrobky, ako je nízkotučné mlieko, odstredené mlieko, bez tuku/nízkotučné syry a čerstvý a nesladený jogurt, rôzne strukoviny, sušené ovocie, ľanové semiačka a koreniny, ako sú nízkotučné šalátové dresingy, marinády, barbecue omáčka, kečup a med.
Drvič tuku P90X s diétnym plánom alebo fáza 1 vám umožňuje konzumovať jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sú rozhodujúce pre zdravý štart do vášho tréningového režimu. Túto diétu musíte dodržiavať, aby ste boli zdraví a aby ste nabrali svalovú hmotu a spaľovali nadmerné tuky. Niet pochýb o tom, že táto diétna fáza sa nazýva Fat Shredder Phase P90X Calendar. Potraviny, ktoré konzumujete počas fázy 1, musia pozostávať z 50% bielkovín + 30% sacharidov + 20% tukov. V tejto diéte musíte pokračovať od 2. do 28. dňa tréningového plánu P90X.
Keď sa dostanete do stredu tohto programu na chudnutie, vaše telo potrebuje energiu, aby mohlo pokračovať v programe až do konca. Fáza 2 výživového plánu P90X je navrhnutá tak, aby slúžila rovnakým potrebám. Fáza 2 pre diétu P90X preto zahŕňa dobrú kombináciu sacharidov a bielkovín. V tejto fáze musíte konzumovať menej tuku. Jedlo v tejto fáze musí pozostávať zo 40% sacharidov + 40% bielkovín + 20% tukov. Táto fáza trvá od 29. do 56. dňa stravovacieho plánu.
Fáza 3 výživového plánu P90X je fáza maximalizácie výdrže, ktorá zdôrazňuje znížený príjem bielkovín a tukov a dobrý príjem sacharidov. Pretože je to fáza výdrže, je dosť ľahké implementovať tento program chudnutia za posledných pár dní. Implementácia tohto stravovacieho plánu s presnou rutinou tréningu P90X vás privedie k zdravému a prekvapivému množstvu chudnutia. Potraviny, ktoré v tejto fáze konzumujete, musia byť 60% sacharidy + 20% bielkoviny + 20% tuky. Táto fáza trvá od 57. do 90. dňa stravovacieho plánu.
Stručne povedané, počas fázy 1 potrebujete 1 800 kalórií, počas fázy 2 2 400 kalórií a počas fázy 3 stravovacieho plánu P90X 3 000 kalórií. Príkladom diétneho plánu pre dennú diétu P90X by malo byť niečo ako ovsené vločky na raňajky, miešané vajcia na ranné občerstvenie, kuracie prsia a zelený šalát na obed, proteínové tyčinky a 1 ovocie na popoludňajšie občerstvenie, grilované ryby a dusená zelenina na večeru a jedna Sklenený proteínový kokteil na hrnčeky do postele. Po vyhodnotení stravovacieho plánu P90X však musíte bezpodmienečne využiť tento bezplatný stravovací plán P90X s odporúčaným cvičebným plánom P90X. Inak nedosiahnete požadované účinky na chudnutie. Recenzie P90X tiež uvádzajú, že tieto tréningy nie sú vhodné pre každého, takže skôr ako začnete s týmto programom chudnutia, musíte sa poradiť so svojím fyzickým trénerom a odborníkom na výživu! Všetko najlepšie!
.