Všetky modely milujú posúvačové tréningy pre štíhle nohy ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Behať, lapať po dychu, kopať? Nie, túto jar sa ladne vznášame v smere ostrých snových nôh: na takzvaných podložkách! Jedná sa o obľúbené fitness nástroje supermodeliek, pretože kĺzavé cvičenie je oveľa namáhavejšie, ako vyzerá a vykúzli všetky okrúhle pevné a štíhle nohy.
Posuvné cvičenie - čo to je?
Posuvné cvičenie funguje buď v posilňovni so správnym zariadením, alebo doma v miestnosti, kde je miesto. Verzia v telocvični je druh dosky, ktorá je pripevnená k podlahe a má hladko leštený povrch. So špeciálnou obuvou alebo dvoma malými uterákmi sa na nej môžete kĺzať tam a späť a robiť rôzne cviky. Posuvné cvičenie funguje aj doma. Potrebujete len podložky - dva okrúhle disky so špeciálnymi orezmi, ktoré môžete použiť na kĺzanie po zemi po rukách alebo nohách.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tieto svaly sa trénujú pomocou posúvača
Pri kĺzaní precvičíte celé telo. V závislosti od cvičenia sa však môžete sústrediť na určité svalové skupiny. Cvičenie je vhodné najmä pre lýtka a stehná. Aký je však rozdiel medzi tréningom a bežnými cvikmi na vlastnú váhu? Veľmi jednoduché: telo sa musí počas kĺzavých pohybov stabilizovať. Aby sa udržala rovnováha, aktivujú sa hlbšie svaly. Najmä oblasť jadra medzi žalúdkom a chrbtom musí intenzívne pracovať a tiež je týmto spôsobom trénovaná. Posuvné cvičenie navyše zlepšuje nielen vašu silu, ale aj koordináciu, zmysel pre rovnováhu a vytrvalosť. Okrem toho je kĺzavý tréning veľmi zábavný, pretože prináša rozmanitosť inak vždy rovnakých cvikov a spaľuje množstvo ďalších kalórií.
Najlepšie posuvné cviky na štíhle nohy
Ako už bolo spomenuté, nohy sa dajú obzvlášť dobre trénovať na klznej doske alebo na okrúhlych klzných podložkách. Hravé cviky s vlastnou váhou zaisťujú prirodzene definované, chudé svaly a napínajú nohu od lýtka cez stehno až po zadok. Tu je prehľad niektorých najlepších cvikov - na ktoré jeden alebo druhý model prisahá -
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies