Všetky tieto veci sú skvelé na chudnutie! Exkluzívne 24
Vaša váha je činom rovnováhy a kalórie sú súčasťou rovnice. Chudnutie sa zníži spálením väčšieho množstva kalórií, ako zjete. Môžete to urobiť znížením kalórií navyše z potravy a nápojov a zvýšením kalórií spálených fyzickou aktivitou. Aj keď sa to môže zdať jednoduché, môže byť výzvou implementovať praktický, efektívny a udržateľný plán chudnutia.
Ale nemusíte to robiť sami. Poraďte sa so svojím lekárom, rodinou a priateľmi. Spýtajte sa sami seba, či je vhodný čas a či ste pripravení vykonať potrebné zmeny. Inteligentný plán: predvídajte, ako zvládnete situácie, ktoré spôsobia vaše rozhodnutie, a nevyhnutné menšie zlyhania. Ak máte kvôli svojej váhe vážne zdravotné problémy, lekár vám môže navrhnúť chirurgický zákrok na zníženie hmotnosti alebo lieky. V takom prípade váš lekár s vami prediskutuje možné výhody a možné riziká.
Efektívne chudnutie
Tu je deväť stravovacích tipov, o ktorých ste doteraz nepočuli. Niektoré zahŕňajú rôzne spôsoby stravovania alebo pridávanie určitých jedál do jedálnička. Iné zahŕňajú osvojenie si nového správania alebo stratégií, ktoré vám pomôžu zostať na dobrej ceste. Kto by ešte nepočul radu, že si treba len zahryznúť, ak ste v bufete? Vedci z Francúzska napríklad zistili, že účastníci štúdie jedli viac hranoliek, keď im bolo ponúknuté mačacie mäso a majonéza. A keď dostali príležitosť dať si k čiernym krém alebo šľahačku, jedli viac, ako keď sa jednoducho ponúkli čiernym.
Iní vedci zistili, že ľudia, ktorí si dokázali udržať chudnutie, majú sklon stravovať sa obmedzene rozmanito. Vyskúšali ste nespočetné množstvo diét s malým alebo žiadnym úspechom? Alebo ste možno veľa schudli vďaka zdravému stravovaniu a cvičeniu a potrebujete pomocnú ruku, aby ste zmenili posledný kúsok odolného tuku.
Droga sa istý čas používala v niekoľkých „off-label“ krajinách na účinnú kontrolu a liečbu chudnutia. Produkt prešiel dlhodobými a bezpečnými klinickými skúškami a v poslednej dobe sa stal jediným povoleným injekčným liekom dostupným vo Veľkej Británii na chudnutie. Na rozdiel od chirurgických zákrokov, ako je liposukcia, je prakticky bezbolestný, nevyžaduje pooperačný čas na zotavenie, nevyžaduje ťažké obväzy alebo pásy a nevyžaduje anestéziu.
Ako fungujú injekcie rozpúšťajúce tuk?
Všetky tieto veci sú skvelé na chudnutie, ale majú vyššiu bariéru pre vstup v porovnaní s behaním. Potrebujete bazén, bicykel a šesťciferný plat. Ale ak si môžete dovoliť čo i len lacný bežecký pár, potom môžete behať. Môžete behať za teplého počasia. Môžete behať v chladnom počasí. Môžete behať cez sneh. Môžete behať v daždi. Môžete bežať s priateľom. Môžete bežať sami. Môžete bežať každý deň, ak ste chytrá v oblasti obnovy.
To je veľa vzhľadom na to, že čas a príležitosť sú jednou z najväčších prekážok, ktorým ľudia čelia, keď sa snažia urobiť z fitness prioritu. Stále budete musieť zmeniť niekoľko vecí, aby sa beh stal vážnou súčasťou vášho života, ale aby ste mohli behať prednými dverami, zadarmo, vylúčiť niektoré veľmi skutočné prekážky. Beh na chudnutie je však o niečo komplikovanejší, ako vyraziť na chodník a dúfať, že sa kilá roztopia. Zahŕňa to stratégiu, ktorej môžeme pomôcť. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o behu na chudnutie.
Existuje miliarda bežeckých výhod - vrátane chudnutia -, ale beh nie je dôvodom na ignorovanie diéty, najmä ak sa snažíte schudnúť. V skutočnosti by ste mohli pribrať, ak svoje behy preplníte. To, že začnete behať, ešte neznamená, že si nemusíte uvedomovať, čo jete - realita je taká, že ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť celkový deficit kalórií. Áno, športovci neustále optimalizujú svoje tréningové plány a stratégie závodných dní, ale nemusíte sa zblázniť, ak ešte len začínate.
Pri zachovaní správnych návykov počas dňa
Podľa posledných výskumov sú tiež ľudia, ktorí cvičia ráno, úspešnejší pri chudnutí ako tí, ktorí pracovali v noci. V štúdii vedci rozdelili 48 žien do dvoch skupín - jednej, ktorá šesť týždňov cvičila aeróbne telo a jednej, ktorá pracovala večer - a požiadali ich, aby si zaznamenali, čo počas daného obdobia jedli. Výsledky ukázali, že cvičenie pre ranné vtáky spotrebovalo počas dňa menej kalórií a nakoniec schudlo viac ako nočné sovy.
Aj keď je počas chudnutia nevyhnutné dodržiavať správne návyky - správne stravovanie, pravidelné cvičenie - pre chudnutie je dôležitý aj nočný odpočinok. V štúdii, ktorú minulý rok publikoval Plos v časopise, vedci zistili, že ľudia, ktorí šetrili spánkom, mali vyššiu pravdepodobnosť vyšších indexov telesnej hmotnosti a väčších obvodov ako tí, ktorí dostali správne zatvorené oko. Dobrá správa je, že beh vám môže pomôcť ľahšie a hlbšie zaspať.
Početné štúdie zistili, že každodenné aeróbne cvičenie - najmä mierne až intenzívne, ako je kardio, silový tréning a jóga - zlepšuje kvalitu spánku, čo nám pomáha predchádzať následkom nedostatku spánku, ako je zvýšené riziko chorôb. kardiovaskulárne a metabolické problémy. Ak beháte večer, nezabudnite si pred spánkom nechať dostatok času na to, aby ste znížili svoju telesnú teplotu a srdcový rytmus, aby ste sa až do zaspania necítili príliš unavení. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite v pokoji. Máte pravdu, viac svalov znamená viac spálených kalórií, keď ste nečinní. Chudnutie spočíva v vytvorení kalorickej nerovnováhy, ak použijete o niečo viac kalórií, ako skonzumujete, povedzme 200 kalórií denne.