Všímavosť proti útokom emočného stravovania - WELT

Všímavosť proti útokom emocionálneho stravovania

Na univerzite vo Würzburgu vedie psychologička Kristina Herberová výcvikové skupiny, ktoré sa chcú pomocou cvičenia všímavosti vyhnúť emocionálnemu stravovaniu. Pozornosť sa nezameriava na rýchle zníženie hmotnosti, ale na dlhodobé odpojenie od stresových situácií, negatívnych emócií a zvýšeného stravovacieho správania. Cieľom je naučiť sa introspekciou rozpoznávať pocity a stravovacie správanie a vyrovnať sa s negatívnymi emóciami iným spôsobom. Najdôležitejšie kroky: * Všímajte si seba a pochopte svoje vnútorné fungovanie: Čo ma robí naozaj šťastnou, aké sú zdroje trvalej mrzutosti? * Spoznajte spúšťače stravovania a dešifrujte stravovacie zážitky: Prečo siaham nevedomky po čokoláde, pizzi alebo sladkostiach? * Naučte sa cvičiť na všímavosť, aby ste obišli stresujúce faktory * Pociťujte hlad a opäť si vychutnávajte jedlo

emočného

Cvičenie: Naučiť sa dýchať s rozumom - najdôležitejším cvičením všímavosti je sústrediť sa na dych, pretože sa praktizuje v rôznych formách meditácie. * Ľahnite si na miesto, kde vás môže niekoľko minút nerušiť. * Zatvorte oči a sledujte svoj dychový rytmus. * Snažte sa cítiť dych, najskôr na vnútornej strane nosa: vzduch prúdi dovnútra a von z tela. * Teraz pociťujte, ako žalúdok stúpa a klesá s dychom. Uvoľnite sa a dýchajte bez nátlaku alebo tlaku. Prievan by nemal byť dlhší alebo kratší ako pri normálnom, uvoľnenom dýchaní. * Nestrácajte zameranie na dych. Nenechajte sa ničím rozptýliť od dýchania. Vracajte sa k svojmu telu stále veľmi pokojne. * Teraz si precvičujete svoju schopnosť dištancovať sa od vonkajších myšlienok pri dýchaní.

* Asi po 5 až 10 minútach jemne otvorte oči a znova sa zhlboka nadýchnite. Teraz skúste začleniť tento relaxačný zážitok a zážitok z pozorovania bez hodnoty do každodenného života. Pomôže vám to v mnohých stresových situáciách v každodennom živote - ak ste emocionálny jedák, vyhnete sa nadmernému stravovaniu. Rovnakým spôsobom sa môžete naučiť rozumne chodiť, behať alebo si užívať plávanie úplne novým spôsobom. A jedenie alebo pitie s rozumom je najlepší spôsob, ako integrovať kalorický prístup k životu do každodenného života. Stres a obezita sú potom epizódami minulosti.