Vy; r fit Prečo sú váhy zlým spoločníkom pri chudnutí - vy; r fit
Mali by ste zabudnúť na váhy ako meradlo úspechu pri chudnutí. Iba vás to demotivuje a spomalí.
Ak chcete schudnúť, určite budete chcieť znížiť percentuálny podiel telesného tuku. Pojem „chudnutie“ vždy znamená, že bezpodmienečne musíte znížiť svoju telesnú hmotnosť. To je často nevyhnutné a užitočné.
Pokiaľ ste sa ale dlhodobo nezdravo stravovali a takmer ste sa nehýbali, potom sa vaše telo samozrejme tomu prispôsobilo. Ak teraz zmeníte svoje správanie tým, že sa budete viac hýbať, možno aj trénovať, potom rýchlo priberiete jedno až dve kilá. Je to tak preto, lebo vaše svaly ukladajú viac energie vo forme glykogénu. Tento glykogén na seba viaže takmer trikrát viac vody, takže výrazne stúpate.
Ak ste súčasne zmenili stravovacie návyky, určite stratíte tuk. Túto stratu však na váhach neuvidíte, pretože stratu tuku kompenzujete zadržiavaním vody v prvých týždňoch.
robiť fotografie
Ak chcete svoj úspech v chudnutí naozaj dobre zdokumentovať, mali by ste sa poobzerať po mieste, kde sa môžete odfotiť bez vrchného oblečenia. Fotografujte sa vždy za rovnakých svetelných podmienok bez toho, aby ste napínali svaly a vtiahli brucho. Ak sa budete fotiť každé dva týždne, uvidíte po troch mesiacoch veľký vývoj. Tento tip dávam tiež všetkým zákazníkom pri osobnom školení. Tí, ktorí to po niekoľkých mesiacoch často neľutujú, pretože by radi videli rozdiel. Pretože sa vidíme každé ráno v kúpeľni, ani si nevšimneme, aký je rozdiel veľký.
Zmerajte obvod
Pas a boky neklamú! Dbajte na to, aby ste merali vždy za rovnakých podmienok a na rovnakých miestach. Najbežnejšie chyby sú:
- Zatiahnutý žalúdok: Mali by ste mať žalúdok vždy uvoľnený.
- Rôzna denná doba: Ak meriate večer, máte viac v tráviacom trakte a ste rozsiahlejší ako ráno.
- Nesprávne opakované merania: Mali by ste si presne pamätať, kde meriate. Najjednoduchšie je, ak si zmeriate pás v najužšom mieste alebo vo výške pupka.
Analýza telesného tuku
Úbytok telesného tuku môžete pozorovať najpresnejšie pomocou analýzy telesného tuku. Väčšina váh pre domácnosť je však na to nevhodná. Niektoré váhy pracujú iba s algoritmom, ktorý počíta percento telesného tuku z telesnej výšky, veku, pohlavia a hmotnosti.
Najpresnejšie je takzvané hydrostatické váženie. Vztlak vášho tela sa meria vo vode. Táto metóda je veľmi drahá a nie je k dispozícii všade, pretože je veľmi namáhavá.
Ďalšou najlepšou a uskutočniteľnou metódou je bioimpedančná analýza, spektrografia v blízkej infračervenej oblasti a meranie pomocou ultrazvuku. Pracujem s infračervenou spektrografiou na osobnom tréningu, pretože je veľmi spoľahlivá.
Bioimpedančná analýza má tú nevýhodu, že denný čas tiež poskytuje rôzne výsledky. Je to spôsobené tým, že naša vodná bilancia počas dňa kolíše, a teda prúd, ktorým sa meria percento telesného tuku, sa vedie odlišne.
Nevýhodou týchto troch metód je nákupná cena, ktorá sa pohybuje v rozmedzí nízkych a stredných štvormiestnych čísel. Preto má väčší zmysel konzultovať takéto merania s lekárom alebo osobným trénerom.